Sementara memukul gym dan mendapatkan istirahat yang tepat adalah komponen penting dari kesuksesan binaraga, nutrisi juga memainkan peran penting. Memilih makanan sehat dapat mempercepat kemajuan Anda, apakah Anda sedang dalam fase mendapatkan massa atau fase pra-kompetisi diet. Lasagna memiliki beberapa manfaat gizi untuk binaraga, tetapi mungkin tidak sesuai jika Anda berdiet. Perhatikan bahwa resep yang berbeda memiliki profil nutrisi yang berbeda, jadi periksalah fakta nutrisi saat tersedia.
Konten Kalori
Ketika Anda mendapatkan otot untuk binaraga, makanan tinggi kalori sangat ideal. Lasagna baik untuk fase peningkatan otot dalam binaraga karena ia menggabungkan sejumlah bahan yang berbeda - daging sapi, pasta, keju ricotta dan tomat - yang oleh situs web angkat berat Muscle & Strength dianggap sebagai salah satu makanan binaraga terbaik. Sejumlah besar bahan membuat lasagna tinggi kalori, karena 1 cangkir menyajikan 260 kalori. Sebagai perbandingan, 1 cangkir susu skim menyediakan hanya 80 kalori.
Konten Protein
Lasagna kaya protein, yang merupakan nutrisi yang digunakan tubuh Anda untuk membentuk otot. Setiap cangkir lasagna menawarkan 16 g protein, yang dua kali lipat dari secangkir susu skim. Jika Anda berdiet untuk kompetisi binaraga, Anda mungkin ingin memilih makanan berprotein tinggi, rendah kalori, seperti dada ayam. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2009 "Nutrisi, Metabolisme, dan Penyakit Kardiovaskular" menunjukkan bahwa diet rendah kalori dan tinggi protein dapat meningkatkan lebih banyak lemak daripada diet yang lebih rendah protein.
Konten Karbohidrat
Karbohidrat penting untuk binaraga karena mereka memberikan energi untuk latihan, membantu dalam pemulihan dan hemat protein, yang berarti bahwa mengonsumsi karbohidrat memungkinkan tubuh Anda menggunakan protein untuk membangun otot, daripada energi. Lasagna kaya akan karbohidrat, dengan 26 g per cangkir. Lasagna menyediakan 5 g serat per cangkir. Serat penting karena membantu mengurangi kadar kolesterol.
Kandungan lemak
Meskipun banyak diet menghindari lemak, mengonsumsi lemak dapat bermanfaat bagi binaragawan, karena tinggi kalori dan dapat membantu Anda mencapai kelebihan kalori yang dibutuhkan oleh otot. Satu porsi lasagna 1 cangkir menawarkan 10 g lemak, dengan 5 g lemak jenuh. Jika Anda berdiet untuk kompetisi, Anda mungkin ingin mencari makanan dengan sedikit lemak, karena lemak dalam lasagna menyediakan 90 dari 260 total kalori dalam hidangan.
