Apakah minuman pilihan Anda adalah kopi, teh, matcha chai atau apa pun di antaranya, rasa hangat dan ritual yang dibawa minuman pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Sesi yoga cepat adalah cara lain untuk memberi energi pada tubuh dan pikiran Anda. Aliran mini yoga ini dirancang untuk membantu Anda membangunkan dunia sehingga Anda dapat muncul lebih penuh di semua bidang kehidupan Anda. Ini tidak memerlukan peralatan atau waktu perjalanan, adalah aktivitas memusatkan dan membumi, dan dapat dilakukan hanya dalam empat hingga lima menit. Dan itu tidak hanya baik untuk pagi hari - Anda dapat melakukan aliran ini untuk keluar dari keterpurukan tengah hari Anda juga!
Apakah minuman pilihan Anda adalah kopi, teh, matcha chai atau apa pun di antaranya, rasa hangat dan ritual yang dibawa minuman pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Sesi yoga cepat adalah cara lain untuk memberi energi pada tubuh dan pikiran Anda. Aliran mini yoga ini dirancang untuk membantu Anda membangunkan dunia sehingga Anda dapat muncul lebih penuh di semua bidang kehidupan Anda. Ini tidak memerlukan peralatan atau waktu perjalanan, adalah aktivitas memusatkan dan membumi, dan dapat dilakukan hanya dalam empat hingga lima menit. Dan itu tidak hanya baik untuk pagi hari - Anda dapat melakukan aliran ini untuk keluar dari keterpurukan tengah hari Anda juga!
1. Pose Gunung
Mulailah dalam pose gunung, berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan mendarat ke lantai atau tikar, pundak ke belakang, dan lengan di samping Anda. Ambil napas dalam-dalam di sini, masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut atau hidung. Saat berpose di gunung, luangkan beberapa saat untuk terhubung dengan napas Anda dan memperkuat emosi Anda. Periksalah apa yang Anda rasakan dan manfaatkan beberapa emosi yang mungkin menghabiskan energi Anda. Tetapkan niat untuk melepaskan energi yang terkuras dan membuka hati Anda ke vitalitas baru selama beberapa menit berikutnya.
Mulailah dalam pose gunung, berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan mendarat ke lantai atau tikar, pundak ke belakang, dan lengan di samping Anda. Ambil napas dalam-dalam di sini, masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut atau hidung. Saat berpose di gunung, luangkan beberapa saat untuk terhubung dengan napas Anda dan memperkuat emosi Anda. Periksalah apa yang Anda rasakan dan manfaatkan beberapa emosi yang mungkin menghabiskan energi Anda. Tetapkan niat untuk melepaskan energi yang terkuras dan membuka hati Anda ke vitalitas baru selama beberapa menit berikutnya.
2. Salut Ke Atas
Saat menarik napas berikutnya, sapu tangan Anda ke langit, bawa telapak tangan Anda untuk disentuh. Saat Anda bernapas dan menyapu lengan Anda ke atas, mulailah proses menghubungkan setiap gerakan dengan napas. Peningkatan kesadaran akan napas ini akan membantu memberi energi dan membangkitkan tubuh dan pikiran.
Saat menarik napas berikutnya, sapu tangan Anda ke langit, bawa telapak tangan Anda untuk disentuh. Saat Anda bernapas dan menyapu lengan Anda ke atas, mulailah proses menghubungkan setiap gerakan dengan napas. Peningkatan kesadaran akan napas ini akan membantu memberi energi dan membangkitkan tubuh dan pikiran.
3. Maju Lipat
Saat Anda mengeluarkan napas, usap lengan Anda ke samping dan lipat ke depan di pinggul Anda. Transisi antara lipatan penuh dan setengah maju mengingatkan kita bahwa kita bisa santai dan sadar, membantu kita melewati batas antara istirahat dan bekerja.
Kredit: Neghar FonooniSaat Anda mengeluarkan napas, usap lengan Anda ke samping dan lipat ke depan di pinggul Anda. Transisi antara lipatan penuh dan setengah maju mengingatkan kita bahwa kita bisa santai dan sadar, membantu kita melewati batas antara istirahat dan bekerja.
3. Maju Lipat
Tempatkan tangan Anda di tanah. Penting untuk diingat bahwa Anda dapat menekuk lutut sebanyak yang diperlukan selama lipatan ke depan, berdasarkan mobilitas Anda. Saat Anda melipat ke depan sepenuhnya, biarkan semua stres terlepas dari tubuh dan pikiran Anda. Lepaskan segala sesuatu yang menghabiskan energi Anda dan membebaskan diri Anda dari semua kekhawatiran dan kecemasan yang mungkin Anda hadapi untuk hari itu. Ini adalah kesempatan untuk membiarkannya mengalir melalui Anda dan di luar Anda.
Kredit: Neghar FonooniTempatkan tangan Anda di tanah. Penting untuk diingat bahwa Anda dapat menekuk lutut sebanyak yang diperlukan selama lipatan ke depan, berdasarkan mobilitas Anda. Saat Anda melipat ke depan sepenuhnya, biarkan semua stres terlepas dari tubuh dan pikiran Anda. Lepaskan segala sesuatu yang menghabiskan energi Anda dan membebaskan diri Anda dari semua kekhawatiran dan kecemasan yang mungkin Anda hadapi untuk hari itu. Ini adalah kesempatan untuk membiarkannya mengalir melalui Anda dan di luar Anda.
4. Lipat Setengah Maju
Pada napas Anda berikutnya, ratakan punggung Anda dan naik setengah jalan, buang napas saat Anda melipat ke depan sekali lagi. Half forward fold adalah pose transisi yang membantu memperpanjang tulang belakang sebelum melakukan pose yang lebih terlibat. Ini juga memperkuat keselarasan yang tepat di sepanjang tulang belakang dan punggung bawah.
Kredit: Neghar FonooniPada napas Anda berikutnya, ratakan punggung Anda dan naik setengah jalan, buang napas saat Anda melipat ke depan sekali lagi. Half forward fold adalah pose transisi yang membantu memperpanjang tulang belakang sebelum melakukan pose yang lebih terlibat. Ini juga memperkuat keselarasan yang tepat di sepanjang tulang belakang dan punggung bawah.
5. Anjing Ke Bawah
Langkah kembali ke anjing ke bawah. Sekali lagi, tekuk lutut Anda sebanyak yang Anda butuhkan! Yang penting bukan bahwa kaki Anda lurus, tetapi Anda mengangkat ke atas melalui pinggul dan menarik pundak Anda ke belakang. Anda bisa mengayuh kaki di sini sambil menarik napas panjang. Menggabungkan bilah bahu bersama dalam pose ini membantu memperkuat otot-otot punggung tengah dan atas, mencegah rasa sakit. Jika otot-otot itu lemah, bahu Anda membungkuk ke depan, yang menarik punggung dan menyebabkan ketidaknyamanan. Ini adalah pose yang sangat bermanfaat bagi kita yang terjebak di meja sepanjang hari.
Kredit: Neghar FonooniLangkah kembali ke anjing ke bawah. Sekali lagi, tekuk lutut Anda sebanyak yang Anda butuhkan! Yang penting bukan bahwa kaki Anda lurus, tetapi Anda mengangkat ke atas melalui pinggul dan menarik pundak Anda ke belakang. Anda bisa mengayuh kaki di sini sambil menarik napas panjang. Menggabungkan bilah bahu bersama dalam pose ini membantu memperkuat otot-otot punggung tengah dan atas, mencegah rasa sakit. Jika otot-otot itu lemah, bahu Anda membungkuk ke depan, yang menarik punggung dan menyebabkan ketidaknyamanan. Ini adalah pose yang sangat bermanfaat bagi kita yang terjebak di meja sepanjang hari.
6. Anjing Berkaki Tiga Dengan Lutut Bengkok
Saat Anda siap, tarik napas saat mengangkat kaki kanan, tekuk lutut dan buka pinggul. Sangat mudah untuk melupakan menghubungkan napas dan gerakan saat pose menjadi lebih sulit. Maju dan ambil nafas ekstra untuk fokus pada keseimbangan - hanya saja jangan menahan nafas kapan saja. Pose ini meregangkan selangkangan dan pinggul serta menambah tantangan stabilitas bahu tambahan.
Kredit: Neghar FonooniSaat Anda siap, tarik napas saat mengangkat kaki kanan, tekuk lutut dan buka pinggul. Sangat mudah untuk melupakan menghubungkan napas dan gerakan saat pose menjadi lebih sulit. Maju dan ambil nafas ekstra untuk fokus pada keseimbangan - hanya saja jangan menahan nafas kapan saja. Pose ini meregangkan selangkangan dan pinggul serta menambah tantangan stabilitas bahu tambahan.
7. Hal Liar
Selanjutnya, dengan hati-hati, balikkan kaki kanan untuk menyentuh tanah, angkat pinggul, dan raih dengan tangan kanan untuk membuka jantung. Ambil satu napas penuh di sini sebelum dengan lembut membalik kembali. Hal liar memberi kita kesempatan untuk bergerak di luar kotak. Itu membalik kita, secara fisik dan emosional, memungkinkan kita untuk membuka hati kita dan mengundang energi kreatif.
Kredit: Neghar FonooniSelanjutnya, dengan hati-hati, balikkan kaki kanan untuk menyentuh tanah, angkat pinggul, dan raih dengan tangan kanan untuk membuka jantung. Ambil satu napas penuh di sini sebelum dengan lembut membalik kembali. Hal liar memberi kita kesempatan untuk bergerak di luar kotak. Itu membalik kita, secara fisik dan emosional, memungkinkan kita untuk membuka hati kita dan mengundang energi kreatif.
8. Low Lunge
Saat Anda mengeluarkan napas, bawa lutut kanan ke dada dan letakkan kaki kanan di antara kedua tangan untuk melakukan lunge, naikkan kaki ke depan jika perlu. Ketika duduk di meja selama berjam-jam, fleksor pinggul bisa menjadi kencang dan lemah, menyebabkan nyeri punggung dan masalah lainnya. Terjang meregangkan fleksor pinggul dan glutes (bagian atas paha), yang membantu menangkal sakit.
Kredit: Neghar FonooniSaat Anda mengeluarkan napas, bawa lutut kanan ke dada dan letakkan kaki kanan di antara kedua tangan untuk melakukan lunge, naikkan kaki ke depan jika perlu. Ketika duduk di meja selama berjam-jam, fleksor pinggul bisa menjadi kencang dan lemah, menyebabkan nyeri punggung dan masalah lainnya. Terjang meregangkan fleksor pinggul dan glutes (bagian atas paha), yang membantu menangkal sakit.
9. Kejang Tinggi
Tarik napas saat Anda datang ke lunge. Anda dapat mengistirahatkan lutut di tanah, atau mengangkatnya, hanya meluruskan sebanyak yang Anda bisa tanpa melengkungkan punggung bawah Anda. Tangan bisa diletakkan di pinggul atau disapu ke arah langit. Ini adalah pose kuat yang membuka hati dan pinggul, sambil membumikan kita dalam kehadiran dan kekuatan. Manfaatkan energi spiritual Anda saat Anda mencapai ke atas.
Kredit: Neghar FonooniTarik napas saat Anda datang ke lunge. Anda dapat mengistirahatkan lutut di tanah, atau mengangkatnya, hanya meluruskan sebanyak yang Anda bisa tanpa melengkungkan punggung bawah Anda. Tangan bisa diletakkan di pinggul atau disapu ke arah langit. Ini adalah pose kuat yang membuka hati dan pinggul, sambil membumikan kita dalam kehadiran dan kekuatan. Manfaatkan energi spiritual Anda saat Anda mencapai ke atas.
10. Papan
Ambil napas penuh sebelum terjatuh sebelum menghembuskan napas dan melangkah ke papan, dengan perut, kaki, dan otot glute (otot pantat) Anda terlibat, dan tubuh Anda membentuk garis lurus dari telinga ke pergelangan kaki. Papan adalah pose yang berfokus pada kekuatan yang melibatkan hampir setiap otot dalam tubuh dan sangat baik untuk bahu dan inti.
Kredit: Neghar FonooniAmbil napas penuh sebelum terjatuh sebelum menghembuskan napas dan melangkah ke papan, dengan perut, kaki, dan otot glute (otot pantat) Anda terlibat, dan tubuh Anda membentuk garis lurus dari telinga ke pergelangan kaki. Papan adalah pose yang berfokus pada kekuatan yang melibatkan hampir setiap otot dalam tubuh dan sangat baik untuk bahu dan inti.
11. Chaturanga
Dari papan, geser berat badan sedikit ke depan dan buang napas saat Anda turun ke chaturanga atau push-up rendah, menjaga siku tetap erat ke tubuh Anda. Anda bisa berlutut jika mau. Jika Anda tidak bisa menjaga siku dekat dengan sisi tubuh Anda selama berpose, berlututlah daripada "menipu" gerakan. Ketika dilakukan dengan benar, chaturanga akan memperkuat triceps (punggung lengan), melibatkan inti dan meningkatkan stabilitas bahu.
Kredit: Neghar FonooniDari papan, geser berat badan sedikit ke depan dan buang napas saat Anda masuk ke chaturanga atau push-up rendah, menjaga siku tetap erat ke tubuh Anda. Anda bisa berlutut jika mau. Jika Anda tidak bisa menjaga siku dekat dengan sisi tubuh Anda selama berpose, berlututlah daripada "menipu" gerakan. Ketika dilakukan dengan benar, chaturanga akan memperkuat triceps (punggung lengan), melibatkan inti dan meningkatkan stabilitas bahu.
12. Up Dog
Tarik napas untuk datang ke atas anjing, berbalik ke atas kaki Anda dan meluruskan lengan Anda, menjaga bahu kembali dan paha dari tanah. Anjing ke atas membuka jantung dan bahu serta mendorong meregangkan bagian depan tubuh. Pembukaan ini membantu menangkal postur membungkuk yang kita alami sepanjang hari.
Kredit: Neghar FonooniTarik napas untuk datang ke atas anjing, berbalik ke atas kaki Anda dan meluruskan lengan Anda, menjaga bahu kembali dan paha dari tanah. Anjing ke atas membuka jantung dan bahu serta mendorong meregangkan bagian depan tubuh. Pembukaan ini membantu menangkal postur membungkuk yang kita alami sepanjang hari.
13. Anjing Ke Bawah
Buang napas dan datang ke bola kaki Anda saat Anda kembali ke anjing ke bawah sebelum mengulangi urutan yang sama (dimulai dengan # 1, pose gunung) di sisi kiri.
Kredit: Neghar FonooniBuang napas dan datang ke bola kaki Anda saat Anda kembali ke anjing ke bawah sebelum mengulangi urutan yang sama (dimulai dengan # 1, pose gunung) di sisi kiri.
14. Maju Lipat ke Berdiri
Setelah sisi kiri selesai dan Anda mengakhiri urutan pada anjing ke bawah, melangkah mundur ke depan, membalikkan gerakan untuk kembali ke berdiri (pose gunung). Anda dapat mengulangi seluruh aliran ini tiga hingga lima kali jika waktu memungkinkan.
Kredit: Neghar FonooniSetelah sisi kiri selesai dan Anda mengakhiri urutan pada anjing ke bawah, melangkah mundur ke depan, membalikkan gerakan untuk kembali ke berdiri (pose gunung). Anda dapat mengulangi seluruh aliran ini tiga hingga lima kali jika waktu memungkinkan.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda akan mencoba aliran yoga yang memberi energi ini? Apa jenis yoga favorit Anda? Apakah Anda memiliki kiat formulir untuk dibagikan kepada pembaca kami? Beri tahu kami pemikiran Anda di komentar!
Kredit: Neghar FonooniApakah Anda akan mencoba aliran yoga yang memberi energi ini? Apa jenis yoga favorit Anda? Apakah Anda memiliki kiat formulir untuk dibagikan kepada pembaca kami? Beri tahu kami pemikiran Anda di komentar!
