Latihan kekuatan adalah latihan anaerob, yang berarti otot Anda membakar glukosa terutama untuk energi. Glukosa ditemukan dalam makanan yang mengandung karbohidrat. Ketosis adalah keadaan metabolisme yang terjadi ketika tubuh Anda kekurangan glukosa. Dengan tidak adanya glukosa, tubuh Anda mulai membakar lemak tubuh yang tersimpan dengan cepat, yang menghasilkan keton. Selama latihan, Anda dapat membakar beberapa keton dan protein untuk energi, tetapi mereka bukan sumber bahan bakar yang optimal untuk otot Anda. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun.
Performa
Berada dalam ketosis secara negatif memengaruhi kinerja olahraga Anda. Karena intensitas latihan kekuatan, otot Anda memiliki peningkatan permintaan glikogen, bentuk glukosa yang disimpan. Pembatasan karbohidrat yang parah menghabiskan glikogen yang tersimpan di hati dan otot Anda. Hasil akhirnya adalah bahwa selama latihan, otot Anda terasa lemah dan lelah sebelum waktunya.
Pemulihan
Latihan kekuatan Anda merusak otot Anda di tingkat sel. Segera setelah Anda selesai berolahraga, tubuh Anda mulai memperbaiki kerusakan sel-sel Anda dengan proses yang disebut sintesis protein. Selama sintesis protein, sel-sel Anda membutuhkan sejumlah asam amino dari protein. Ketika Anda dalam ketosis, selama latihan Anda sel-sel Anda membakar keton dan asam amino untuk energi. Pemanfaatan asam amino ini untuk energi selama latihan Anda, berarti bahwa asam amino lebih sedikit tersedia untuk proses perbaikan. Pada akhirnya, jika otot Anda gagal pulih dan diperbaiki dengan benar, itu akan menghambat kemampuan Anda untuk mendapatkan otot dan meningkatkan kekuatan Anda.
Diet Ketogenik Siklis
Diet ketogenik siklus, CKD, adalah istilah umum untuk serangkaian diet yang banyak digunakan oleh binaragawan alami. Jenis-jenis rencana diet ini terdiri dari siklus mingguan yang melibatkan lima hingga enam hari pembatasan karbohidrat parah, dengan maksud masuk ke ketosis. Hari-hari pembatasan diikuti oleh satu hingga dua hari konsumsi karbohidrat berlebihan. Tujuan CKD adalah untuk memaksimalkan kehilangan lemak, sambil mempertahankan simpanan glikogen yang memadai. Memiliki glikogen yang memadai membantu menjaga intensitas latihan Anda. Saat Anda berada di CKD, Anda terutama akan menjadi latihan kekuatan, bersama dengan latihan aerobik dalam jumlah sedang.
Peringatan
Ketika Anda dalam ketosis, tingkat keton dalam darah Anda menjadi sangat tinggi sehingga mereka tumpah ke urin Anda. Akibatnya, urin Anda menjadi sangat kental, dan pekat. Penting untuk minum minimal delapan gelas air setiap hari untuk mencegah infeksi saluran kemih. Diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda mengenai kebutuhan cairan spesifik Anda saat dalam ketosis.
