Protein whey adalah suplemen nutrisi yang bisa dikonsumsi wanita untuk membantu membangun otot atau memasok protein berkualitas tinggi ketika kehilangan lemak tubuh. Jumlah protein whey yang perlu Anda konsumsi tergantung pada berat badan Anda, tingkat aktivitas Anda dan tujuan kebugaran Anda. Penggunaan protein whey juga dapat menyebabkan efek samping yang patut dipertimbangkan. Seperti halnya suplemen makanan, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi atau penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memasukkan protein whey dalam rencana nutrisi Anda.
Latar Belakang
Whey berasal dari susu sapi sebagai produk sisa dari proses pembuatan keju dan terdiri dari protein berkualitas tinggi yang mengandung semua asam amino esensial. Protein whey adalah protein makanan yang paling mudah diserap, menurut buku Rahasia Menurunkan Kolesterol dengan Nutrisi dan Suplemen Alami, Aman oleh Art T. Dash. Selain itu, whey memiliki proporsi tinggi asam amino rantai cabang, kelas khusus blok pembangun protein yang mudah dimasukkan ke dalam jaringan otot untuk membantu Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak saat menurunkan berat badan atau mengemas otot baru selama membangun kekuatan.
Tingkat aktifitas
Sebagai seorang wanita yang ingin meningkatkan massa otot, Anda harus memasukkan cukup protein whey dalam diet Anda agar sesuai dengan tingkat aktivitas Anda berdasarkan berat badan Anda. Khususnya, jika Anda terlibat dalam latihan kekuatan dan kekuatan, seperti angkat besi, asupan harian yang cukup mencakup antara 1, 6 dan 2 gram protein whey per kilogram berat badan, kata Bill Campbell dari Laboratorium Latihan dan Nutrisi Kinerja di University of South Florida. Jika tujuan kebugaran Anda adalah untuk menghilangkan lemak tubuh sambil mempertahankan otot Anda dan olahraga utama Anda adalah ketahanan atau olahraga yang terputus-putus, mengambil antara 1 dan 1, 7 gram protein whey untuk setiap kilogram berat badan sudah cukup.
Keamanan
Meskipun whey adalah sumber protein yang mudah digunakan dengan profil asam amino yang bermanfaat, whey membawa risiko kesehatan sebagai suplemen gizi. Sebagai contoh, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS memegang suplemen makanan dengan standar yang berbeda dari makanan, obat resep, dan obat bebas. Meskipun mereka membutuhkan suplemen yang aman untuk dikonsumsi, mereka tidak menguji keamanan sebelum produk masuk ke pasar. Sebaliknya, mereka menyelidiki masalah keselamatan hanya setelah masalah muncul setelah produk tersedia secara komersial. Oleh karena itu, suplemen protein whey mungkin mengandung kotoran yang tidak diungkapkan atau bahan yang berpotensi merusak lainnya. Sebagai seorang wanita, suplemen yang belum diuji bisa sangat berbahaya jika Anda sedang hamil atau sedang mempertimbangkan kehamilan. Sebuah laporan dalam "Consumer Reports" edisi 2010 menjelaskan bahwa banyak bubuk protein mengandung kadar logam beracun yang tidak aman, dan bahwa paparan berulang terhadapnya dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak protein whey yang harus Anda gunakan, dan seberapa sering.
Pertimbangan Lainnya
Tergantung pada jenis tubuh Anda, Anda mungkin mengemas otot atau kehilangan lemak tubuh lebih atau kurang mudah daripada wanita lain. Karena itu, Anda mungkin perlu menyesuaikan asupan protein whey Anda untuk mengakomodasi perbedaan-perbedaan ini dan menemukan rejimen nutrisi yang paling cocok untuk Anda. Selain itu, protein whey dapat menambah kalori ekstra untuk diet Anda, yang menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak disengaja jika Anda mengkonsumsinya secara berlebihan. Mengandalkan protein whey sebagai sumber utama asam amino Anda juga dapat menyangkal nutrisi penting lain yang Anda butuhkan sebagai wanita, seperti zat besi atau folat. Karena itu, Anda hanya boleh mengonsumsi protein whey sebagai bagian dari diet sehat yang mempertimbangkan kebutuhan Anda.
