Jika Anda mengalami kesulitan buang air besar, Anda mungkin mengalami konstipasi. Meskipun obat-obatan tertentu, kurang olahraga dan faktor-faktor lain dapat berperan dalam konstipasi, Anda seringkali dapat mengobati kondisi ini melalui perubahan pola makan. Salah satu perubahan diet tersebut adalah minum lebih banyak cairan, seperti jus buah. Pilihan terbaik adalah yang tinggi serat dan sorbitol.
Jus prune
Jus prune sangat bermanfaat untuk mencegah atau mengobati sembelit karena tinggi serat. Setiap gelas 8 ons memiliki 2, 6 gram serat, atau 10 persen dari nilai harian. Serat dapat menambahkan kotoran ke kotoran Anda dan melembutkannya, membuatnya lebih mudah untuk dilewati. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Jurnal Gizi Masyarakat Korea" pada Juni 2008 menemukan bahwa minum jus prune dan makan plum membantu meningkatkan asupan serat dan jumlah buang air besar sembari mengurangi sakit perut dan waktu buang air besar serta membuat tinja menjadi lebih lembut.
Jus apel atau pir
Jus apel dan pir juga bermanfaat untuk sembelit. Jus ini mengandung sejenis gula alkohol, yang disebut sorbitol, yang tidak dicerna dengan baik, dan gula yang tidak tercerna ini melunakkan feses dengan menarik air ke dalam feses dari usus, membuatnya lebih mudah untuk lewat. Jus lain yang mengandung sorbitol termasuk jus ceri manis dan jus persik.
Jus Buah Lainnya
Jangan khawatir jika Anda bukan penggemar berat apel, pir, atau prune. Menambah cairan secara umum dapat membantu mengatasi sembelit, jadi jus buah lain mungkin juga bermanfaat. Cobalah segelas jus buah atau air hangat dengan lemon setiap pagi setelah Anda bangun untuk membantu Anda buang air besar secara teratur.
Perubahan Diet Bermanfaat Lainnya
Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, karena ini adalah makanan berserat tinggi yang dapat membantu Anda dari menjadi sembelit. Membiarkan kulit buah-buahan dan sayuran, jika dapat dimakan, akan membantu meningkatkan asupan serat Anda lebih lanjut. Hindari makanan yang dapat menyebabkan Anda merasa lebih sembelit, seperti keju dan telur, serta yang menyebabkan gas, seperti minuman berkarbonasi, brokoli, dan kubis, untuk membantu membatasi sembelit.
