Jika tujuan Anda adalah untuk memiliki tubuh yang kencang, olahraga teratur harus menjadi bagian dari rencana permainan Anda. Ini dapat membantu Anda mengurangi kelebihan lemak tubuh, dan memahat serta menguatkan otot Anda. Ketika lemak tubuh Anda berkurang, otot kencang Anda akan terlihat dan Anda akan menuai manfaat dari kerja keras Anda. Itu tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi jika Anda tetap menjalankan rejimen yang bisa dilakukan dan diet sehat, Anda akan sampai di sana.
Rev Engine Anda
Berkeringat dengan latihan kardiovaskular tidak bisa dihindari jika Anda perlu menurunkan berat badan dan nada. Tiga puluh, atau idealnya 60 menit, latihan peningkatan denyut jantung pada lima hari dalam seminggu dapat melakukan trik. Latihan apa pun yang membuat Anda berkeringat dan bernafas lebih cepat ke titik di mana Anda tidak bisa bernyanyi, tetapi masih bisa berbicara, memenuhi syarat menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika. Temukan kegiatan yang Anda sukai - pertimbangkan berenang, mengendarai sepeda, berjalan cepat, sepatu roda, atau menggunakan mesin elips atau berpartisipasi dalam olahraga kelompok.
Pahat Otot Anda
Seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan jaringan otot, yang menurunkan metabolisme Anda dan dapat menghasilkan kenaikan berat badan, kata ExRx.net. Latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu dapat memerangi ini dan membantu Anda mempertahankan dan meningkatkan massa otot. Ini juga mendefinisikan otot-otot Anda dan membentuk tubuh Anda.
Untuk stimulasi otot yang optimal dan efek after-burn, fokuslah untuk melatih otot-otot besar Anda termasuk glutes, hamstrings, quadriceps, dada dan punggung. Latihan-latihan, seperti squat dan lumbung dumbbell, bench press and flyes, dan baris dumbbell yang ditekuk, adalah beberapa contohnya. Selalu gunakan bobot yang menantang yang cukup berat sehingga pengulangan terakhir dari setiap set sulit untuk diselesaikan.
Campur Segalanya
Menambahkan variasi pada latihan Anda dapat mencegah kebosanan dan membuat Anda tertantang sehingga Anda terus melihat hasilnya. Memasukkan pelatihan interval intensitas tinggi, HIIT, dan pelatihan sirkuit, misalnya, dapat berguna ketika Anda mengalami kesulitan waktu. Anda akan membakar kalori optimal selama latihan, dan juga lama setelah berolahraga. HIIT mengharuskan Anda bolak-balik antara ledakan cardio pendek, sedang, dan kuat selama sekitar 15 menit. Misalnya, pindah dari jogging dua menit ke sprint satu menit.
Pelatihan sirkuit mengharuskan Anda membuat beberapa stasiun latihan kekuatan, atau stasiun latihan kardio dan latihan kekuatan, dan bekerja melaluinya tanpa beristirahat di antara latihan. Sebagai contoh, lakukan satu set baris bengkok diikuti segera oleh satu set lunges, bahu menekan, squat dan push-ups. Jika diinginkan, tambahkan satu set jumping jack di antara setiap latihan.
Berolahraga Tidak Cukup
Selain rejimen olahraga Anda, makan makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk melihat hasilnya. Untuk menurunkan berat badan, mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori sehari dapat membantu Anda menurunkan satu pon per minggu, karena satu pon lemak memiliki 3.500 kalori.
Makan porsi kecil dan makanan rendah kalori dapat membantu dengan ini menurut Harvard Health Publishing. Isi dengan makanan sehat, seperti protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak dan biji-bijian. Juga, sebelum mengubah gaya hidup Anda, berkonsultasilah dengan dokter, terutama jika Anda sedang berhadapan dengan kondisi kesehatan atau cedera.
