Apakah tujuan Anda adalah penurunan berat badan, pertambahan atau pemeliharaan, jalan kaki 45 menit adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Kalori yang terbakar berjalan 4 mph selama 45 menit akan bervariasi dari orang ke orang berdasarkan berat badan Anda dan intensitas berjalan Anda. Gunakan berat badan Anda yang ada untuk menghitung berapa banyak kalori yang berjalan 45 menit membakar dan mengidentifikasi kebutuhan kalori harian Anda untuk memenuhi tujuan Anda.
Tip
Jumlah kalori yang terbakar berjalan selama 45 menit tergantung pada berat badan Anda serta kecepatan dan intensitas berjalan Anda. Gunakan berat badan Anda saat ini dan kalkulator kalori untuk memperkirakan pengeluaran energi Anda sendiri.
Kalori Terbakar Berjalan 4 MPH
Kalori yang terbakar berjalan 4 mph, kecepatan yang cukup cepat, tergantung pada berat Anda. Semakin banyak pon yang Anda bawa, semakin banyak energi, atau kalori, Anda harus menyelesaikan berjalan kaki 45 menit.
Misalnya, orang yang beratnya 160 pon membakar 324 kalori per jam dengan berjalan kaki 15 menit, menurut kalkulator berjalan yang dibakar dengan kalori dari University of Rochester Medical Center. Itu berarti berjalan 45 menit membakar 243 kalori untuk seseorang sebesar ini. Untuk orang yang beratnya 110 pon , kalori yang terbakar berjalan 4 mph turun menjadi 216 kalori per jam, atau 162 kalori per 45 menit.
Masukkan informasi Anda sendiri ke dalam kalkulator kalori untuk melihat berapa banyak kalori yang terbakar selama 45 menit. Anda kemudian dapat menggunakan informasi itu sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda sendiri. Apakah Anda ingin menurunkan, menambah atau mempertahankan berat badan, Anda dapat berjalan lebih atau lebih sedikit menit untuk mencapai tujuan Anda. Perhatikan bahwa Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang, setidaknya 150 hingga 300 menit per minggu, seperti berjalan.
Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda berjalan untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar sekitar 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon lemak. Berjalan 45 menit sehari akan membantu Anda mencapai tujuan dari waktu ke waktu, tetapi Anda juga dapat meningkatkan intensitas berjalan untuk hasil yang lebih cepat.
Berjalan di tanjakan atau menambahkan ledakan singkat dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam jumlah waktu yang sama. Misalnya, orang yang beratnya 125 pon dapat membakar 135 kalori dengan berjalan 4 mil per jam. Orang yang sama itu dapat membakar 300 kalori dengan kecepatan 6 mil per jam, menurut Harvard Health Publishing.
Anda juga dapat menambahkan latihan kekuatan pada rutinitas rutin Anda untuk hasil yang lebih besar. Jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak, yang berarti Anda bahkan akan membakar kalori saat istirahat ketika Anda memiliki lebih banyak massa otot. Bahkan dua hari seminggu latihan kekuatan akan membantu Anda membangun tulang yang lebih kuat dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Anda bahkan mungkin memperhatikan bahwa berjalan Anda menjadi lebih mudah ketika Anda memiliki tubuh yang kuat yang mendukung langkah Anda!
Manfaat Gaya Hidup Sehat
Selain kalori yang terbakar berjalan 4 mil per jam, berjalan 30 hingga 45 menit sehari menawarkan beberapa manfaat. Seperti halnya bentuk latihan aerobik lainnya, berjalan membantu jantung, paru-paru dan pembuluh darah Anda berfungsi lebih efisien. Jantung Anda akan lebih mampu memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh Anda, memberi Anda stamina yang lebih besar. Menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, tidur yang lebih baik, dan suasana hati yang membaik adalah beberapa manfaat olahraga aerobik lainnya.
Seiring dengan rutinitas berjalan teratur, diet sehat akan membantu Anda menciptakan hasil penurunan berat badan yang berkelanjutan. Dengan menyesuaikan pola makan Anda, Anda mungkin dapat mencapai tujuan kesehatan Anda lebih cepat.
Pedoman Diet 2015-2020 merekomendasikan untuk mengonsumsi sebagian besar buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak, dengan sedikit lemak dan gula. Menurut pedoman, makan dengan cara ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, kanker dan obesitas tertentu - serta beberapa gangguan neurokognitif dan kelainan bawaan.
