Mengurangi karbohidrat olahan dapat membantu Anda mengurangi kalori dan menurunkan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan strategi penurunan berat badan lainnya. Karbohidrat olahan adalah yang ditemukan dalam nasi putih, makanan yang dipanggang dan roti putih, termasuk roti hamburger. Meskipun Anda dapat menghemat beberapa ratus kalori dengan mengeluarkan roti dari hamburger Anda, langkah ini saja tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.
Kalori
Kehilangan berat badan biasanya terjadi ketika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar - 1 pon sama dengan 3.500 kalori. Anda menghemat kalori dengan menghilangkan roti pada hamburger Anda, tetapi hanya sekitar 120 kalori. Dengan asumsi Anda makan burger setiap hari dan asupan kalori harian Anda sama dengan tingkat pembakaran harian Anda, Anda bisa kehilangan lebih dari 12 pound dalam setahun dengan strategi ini. Anda lebih baik mengikuti rencana rendah kalori yang melibatkan pemangkasan kalori di semua makanan - tidak hanya yang termasuk burger.
Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat bertahan sebagai metode populer untuk menurunkan berat badan. Diet ini biasanya membatasi karbohidrat Anda sepanjang hari menjadi hanya 50 hingga 150 gram setiap hari. Institute of Medicine merekomendasikan bahwa diet seimbang 2.000 kalori mengandung antara 225 dan 300 gram karbohidrat setiap hari. Menghilangkan satu roti hamburger standar setiap hari hanya menghemat 21 gram karbohidrat. Anda harus mengurangi banyak sumber karbohidrat lain pada siang hari untuk mencapai rencana rendah karbohidrat yang mungkin berdampak pada berat badan Anda.
Pertimbangan
Sanggul pada burger Anda bukan satu-satunya makanan yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Goreng dan soda yang sering menyertai burger Anda adalah sumber kalori kosong. Anda juga bisa menghemat kalori dan lemak jenuh dengan mengganti patty burger Anda dengan dada ayam panggang atau patty kalkun tanpa lemak. Menambahkan aktivitas fisik ke hari Anda juga dapat membantu Anda membakar kalori tambahan, mempercepat penurunan berat badan.
Gandum Utuh
Jika roti hamburger Anda 100% gandum utuh, sebenarnya bisa membantu tujuan penurunan berat badan Anda. Biji-bijian utuh seperti roti gandum menyediakan serat, yang dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mencegah kembung karena sembelit. Jika Anda menghapus roti gandum dari burger Anda, Anda dapat meninggalkan makanan Anda tidak puas dan akhirnya makan lebih banyak kalori nanti.
