Olahraga adalah kunci untuk menurunkan berat badan, karena ini membantu Anda membakar kalori dan lemak untuk meningkatkan fisik Anda. Dan sementara beberapa latihan lebih baik daripada tidak sama sekali dalam hal menurunkan berat badan, Anda akan menemukan bahwa metode latihan tertentu, seperti pelatihan sirkuit, mungkin lebih efektif daripada yang lain. Pelatihan sirkuit dapat membantu Anda memaksimalkan jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan Anda dan juga sepanjang sisa hari setelah sesi latihan. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai latihan atau rencana penurunan berat badan.
Ikhtisar Pelatihan Sirkuit
Pelatihan sirkuit adalah metode latihan di mana Anda melakukan enam hingga 10 latihan berturut-turut, dengan istirahat minimal di antaranya. Setelah menyelesaikan semua latihan, Anda dapat beristirahat selama dua menit sebelum melakukan sirkuit lagi. Biasanya, sirkuit akan berisi latihan yang menargetkan berbagai kelompok otot yang berbeda sehingga Anda dapat bekerja untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Pelatihan sirkuit dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda juga dapat menggunakan sirkuit untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan otot, atau ukuran otot.
Pengeluaran Kalori Dalam Latihan
Pelatihan sirkuit dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif karena memaksimalkan pembakaran kalori dengan membuat Anda tetap aktif selama seluruh latihan Anda. Periode istirahat yang kurang sering berarti Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda berolahraga dan membakar kalori. Pelatihan sirkuit juga dapat membantu Anda menggabungkan aktivitas pembakaran kalori dengan efisiensi tinggi, seperti berlari treadmill, mendayung, dan latihan beban, menjadi satu latihan tanpa terlalu lelah.
Manfaat Metabolik Pasca Latihan
Pelatihan sirkuit yang cepat memberikan pengalaman intens yang dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan karena pembakaran kalori selama latihan. Tetapi intensitas menuai manfaat bahkan setelah Anda menyelesaikan latihan. Penelitian dari "European Journal of Applied Physiology" edisi Agustus 2005 menunjukkan bahwa latihan sirkuit memberikan tingkat konsumsi oksigen berlebih pasca-olahraga, atau EPOC, lebih tinggi daripada latihan kardio tradisional. EPOC mengacu pada peningkatan metabolisme tubuh Anda dalam beberapa jam dan hari setelah latihan Anda, dan itu bisa menjadi sumber signifikan dari pembakaran kalori tambahan.
Memaksimalkan Penurunan Berat Badan
Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori dan potensi penurunan berat badan dari latihan sirkuit Anda jika Anda mengingat beberapa strategi. Pertama, fokus pada memilih latihan intensif, seperti sprint treadmill, untuk pilihan kardio Anda dan gunakan latihan latihan beban majemuk. Latihan gabungan, seperti tekan dada, memanfaatkan beberapa kelompok otot dan membakar lebih banyak kalori daripada latihan isolasi. Selain itu, penelitian dari edisi Februari 2007 "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" menunjukkan bahwa melakukan latihan kardio di bagian akhir latihan dan latihan angkat berat Anda di awal dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak.
