Kelainan bentuk Haglund adalah suatu kondisi yang ditandai oleh kelainan bentuk tulang di belakang tumit Anda dan iritasi pada jaringan lunak terkait. Dalam beberapa kasus, kondisi ini berasal dari sesak yang tidak normal pada tendon Achilles Anda, yang membentang dari otot betis ke tulang tumit Anda. Jika ini berlaku untuk Anda, Anda berpotensi dapat menghilangkan kelainan bentuk Haglund dengan bantuan latihan tendon Achilles tertentu.
Memahami Deformitas Haglund
Pembesaran tulang yang terkait dengan deformitas Haglund biasanya mengiritasi kantong bantalan berisi cairan yang disebut bursa, yang terletak di antara tulang tumit dan tendon Achilles. Untuk alasan ini, kondisi ini juga dikenal sebagai bursitis retrocalcaneal. Orang dengan kelainan bentuk Haglund juga biasanya mengalami bentuk iritasi tendon Achilles yang disebut Achilles tendinitis. Selain sesak di Achilles Anda, faktor-faktor yang berkontribusi potensial dalam gangguan ini termasuk kebiasaan berjalan di bagian luar tumit Anda, memiliki lengkungan kaki tinggi dan mengenakan sepatu bersandaran kaku yang bergesekan dengan bagian atas tumit Anda.
Latihan Achilles Tendon
Pilihan umum untuk melonggarkan Achilles Anda termasuk meregangkan betis berdiri, yang dapat fokus pada otot soleus atau gastrocnemius Anda; pickup handuk, yang mengharuskan Anda untuk memegang dan mengangkat handuk dengan jari-jari kaki Anda; handuk direntangkan, yang mengharuskan Anda duduk di tanah, lilitkan handuk di bagian bawah kaki Anda; dan meregangkan plantar fascia di bagian bawah kaki Anda. Tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda untuk instruksi rinci tentang cara melakukan latihan ini.
Latihan untuk Pencegahan
Anda juga dapat menggunakan latihan tendon Achilles untuk membantu menghentikan deformitas Haglund sejak awal. Langkah-langkah tambahan yang akan membantu Anda mencegah timbulnya Haglund termasuk menghindari berlari menanjak atau pada permukaan yang keras, mengenakan sepatu yang memiliki pendukung lengkung atau perangkat pendukung lainnya, mengenakan sepatu yang pas untuk Anda dan menghindari mengenakan pompa, sepatu hak tinggi atau alas kaki lainnya dengan punggung kaku.. Jika Anda pulih dari gejala Haglund, latihan tendon Achilles dan langkah-langkah tambahan ini juga dapat membantu Anda mencegah kambuhnya gejala.
Opsi Perawatan Lainnya
Perawatan potensial tambahan untuk kelainan bentuk Haglund termasuk aplikasi rutin es atau sumber dingin lainnya, obat antiinflamasi tanpa resep, imobilisasi sementara kaki Anda dan terapi fisik berbasis ultrasound. Anda juga dapat beralih ke sepatu tanpa sandaran atau punggung, memakai lift tumit, memakai bantalan tumit yang empuk atau menggunakan penyangga lengkung. Jika langkah-langkah ini tidak meningkatkan gejala Anda, dokter Anda dapat merekomendasikan operasi. Tanyakan kepada dokter Anda untuk informasi lebih lanjut tentang latihan dan perawatan lainnya untuk kelainan bentuk Haglund.
