Meningkatkan asupan protein saat mencoba menurunkan berat badan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan menjaga kadar gula darah Anda stabil, sehingga mengurangi ngidam. Kehilangan berat badan juga mengharuskan Anda memperhatikan asupan kalori dan lemak. Pilih camilan kaya protein untuk membantu mengurangi tingkat kelaparan Anda, tetapi batasi agar tidak melebihi 100 kalori sehingga Anda bisa memakannya sendirian di antara waktu makan atau memasangkannya dengan karbohidrat sehat, seperti buah-buahan, sayuran atau biji-bijian, untuk membuat camilan seimbang.
Yogurt Yunani Tanpa Lemak
Enam ons yogurt Yunani tanpa lemak mengandung sekitar 80 hingga 90 kalori, tergantung pada mereknya. Karena disaring kelebihan air, ia memiliki jumlah protein yang terkonsentrasi, catat ahli diet terdaftar Heather Bauer di situs web Nu-Train. Yoghurt Yunani rata-rata sekitar 15 gram protein per 6 ons wadah. Cicipi dengan satu sendok makan salsa untuk tambahan lima kalori.
Keju Tali Rendah Lemak
Keju rendah lemak membuat kudapan berprotein tinggi portabel dengan sekitar 80 kalori per sajian. Pilih merek yang dibuat dari mozzarella bagian-skim untuk hampir 8 gram protein per ons.
Udang
Udang rebus atau dikukus menyediakan hanya 99 kalori dan 20 gram protein untuk 3 ½ ons menurut USDA National Nutrient Database - yang kira-kira setara dengan 15 udang besar. Peras sedikit lemon di atasnya untuk menambah rasa.
Deli Turki
Nikmati 3 ons kalkun deli dengan hanya di bawah 100 kalori. Bungkus dalam beberapa daun selada untuk membuat sandwich tiruan dan tambahkan hanya 1 atau 2 kalori ekstra. Pilih versi rendah sodium untuk memastikan asupan garam Anda tetap terkontrol. Pertimbangkan untuk membeli merek "alami" yang tidak mengandung nitrat atau nitrit, karena ini aditif yang harus dihindari, memperingatkan Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum.
Ikan Tuna Air
Kantung-kantung tuna yang dikemas dalam air tidak perlu dikeringkan dan hanya mengandung 99 kalori untuk 3 ons Masukkan satu di dompet atau tas punggung Anda sebagai camilan cepat, atau pasangkan dengan beberapa tangkai seledri dan perasan jus lemon untuk tekstur dan pengadukan tanpa tekstur banyak tambahan kalori.
Pondok keju
Satu persen keju cottage menghasilkan camilan berprotein tinggi, serbaguna 100 kalori. Satu porsi 1/2 gelas mengandung hanya 81 kalori dan 14 gram protein. Aduk 1 sendok teh madu untuk menjadikannya 100 kalori manis, atau tambahkan bumbu cincang dan lada hitam untuk camilan gurih.
Tahu
Kedelai adalah satu-satunya protein nabati yang lengkap, artinya ia menawarkan semua asam amino yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda sendiri. Tahu adalah camilan vegetarian rendah kalori dan tinggi protein. Dalam 5 ons tahu ekstra keras, Anda mendapatkan 10 gram protein dan hanya 76 kalori. Lempar tahu yang sangat keras dengan saus kedelai dan gerimis madu, dan panggang selama 40 menit pada suhu 400 derajat F, berputar sekali. Sajikan dingin.
