Inti Anda adalah pusat gravitasi Anda dan semua gerakan dimulai di sana, menurut Dr. Robert Donatelli dalam sebuah artikel untuk situs web SportsMD. Inti menstabilkan kaki dan memobilisasi tulang, memungkinkan gerakan. Seorang penari balet membutuhkan otot inti yang kuat untuk melakukan pengangkatan, menstabilkan batang tubuh selama lompatan dan memfasilitasi peregangan dan pembengkokan yang anggun selama rutinitas dansa. Penari balet juga membutuhkan kelenturan dan jangkauan gerak yang luas, terutama di punggung, pinggul, dan pergelangan kaki.
Otot Inti
Otot inti mencakup semua otot di dalam tubuh dan panggul Anda. Di antara otot-otot ini adalah abdominis transversal, obliques, spinae erector, dan otot gluteal. Latihan inti memperkuat otot-otot ini serta sejumlah otot lainnya di bahu, perut, panggul, dan bokong. Kebanyakan olahraga dan aktivitas fisik pada umumnya membutuhkan otot inti yang kuat, menurut situs web Mayo Clinic, dan balet tidak terkecuali. Inti yang lemah menghasilkan postur yang buruk dan meningkatkan risiko jatuh, nyeri punggung bawah, dan cedera otot.
Kekuatan
Penari balet harus kuat untuk melakukan berbagai manuver tari. Kekuatan inti sangat penting untuk penari balet, karena inti yang kuat meningkatkan keseimbangan, membantu penari tetap selaras dan meningkatkan stabilitas. Otot yang kuat di inti juga mengurangi risiko cedera. Penari sangat rentan terhadap cedera punggung karena mereka harus sering meletakkan punggung melalui gerakan ekstrim saat menari.
Hypermobility
Seorang penari menggunakan otot inti dalam posisi mulai dari berdiri untuk menyeimbangkan dan berputar, menurut penari dan pelatih kebugaran Nikol Klein. Inti yang lemah membuat penari lebih rentan terhadap cedera punggung. Penari yang hypermobile, atau sangat fleksibel, memiliki ligamen yang bisa menjadi longgar dan cenderung cedera. Ligamen menghubungkan tulang ke tulang dalam sendi, tetapi otot adalah struktur pendukung di sekitar sendi. Memperkuat inti dapat mengimbangi ligamen longgar di area seperti pinggul, menurut Dance Magazine.
Kontrol
Kekuatan inti menstabilkan batang tubuh dan meningkatkan kontrol ekstremitas, menurut sebuah artikel di Dance Magazine edisi Februari 2012. Ketidakseimbangan otot dan kelemahan otot perut dan tulang belakang sering menyebabkan cedera. Kombinasi fleksor pinggul ketat dan otot perut yang lemah meningkatkan kompresi di tulang belakang, menurut The Stretching Institute. Sendi sacroiliac bergabung dengan tulang belakang dan panggul; sendi ini mentransfer beban dari tubuh bagian atas ke bawah dan bisa tegang selama manuver dansa. Memperkuat inti melindungi sambungan ini.
