Seiring bertambahnya usia, rambut secara alami rontok, sementara rambut baru terus diproduksi. Sementara peningkatan kerontokan rambut bisa disebabkan oleh penyakit, genetika, atau penuaan, diet Anda juga berperan dalam menjaga kesehatan rambut. Jika Anda khawatir tentang kerontokan rambut karena gizi buruk, periksalah diet Anda untuk memastikan itu adalah diet yang sehat dan seimbang tanpa tiba-tiba asupan kalori yang masuk, dan mencukupi protein dan zat besi.
Diet seimbang
Diet rusak atau penurunan berat badan yang ekstrem dapat menyebabkan rambut rontok berlebihan, seringkali terjadi lama setelah berat badan hilang, jadi Anda mungkin tidak berpikir keduanya terkait. Jika Anda kehilangan lebih dari 15 pon, Anda mungkin mulai melihat peningkatan kerontokan rambut 3 sampai 6 bulan setelah berat badan Anda hilang. Untuk membantu mendorong pertumbuhan kembali rambut yang sehat, lakukan diet yang seimbang, lakukan perubahan secara bertahap daripada tiba-tiba bila perlu. Hindari diet yang menghilangkan seluruh kelompok makanan dari rencana makan Anda, karena ini dapat secara signifikan mengurangi nutrisi yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Mulailah dengan mencoba menurunkan jumlah berat yang aman setiap minggu, kira-kira 1 hingga 2 pound per minggu, atau 5 hingga 10 persen dari berat badan awal Anda dengan pengurangan kalori bertahap dan olahraga teratur.
Makan Protein Cukup
Protein adalah kunci untuk rambut sehat, dan ketika tubuh Anda tidak mendapatkan protein yang cukup, Anda mungkin mengalami kerontokan rambut 2 sampai 3 bulan setelah fakta saat tubuh Anda menjatah protein yang tersedia. Departemen Pertanian AS merekomendasikan agar Anda makan antara 5 dan 6 1/2 ons makanan protein sehari, membuat setidaknya 8 ons seminggu pilihan makanan laut. Berbagai makanan, termasuk daging merah dan sumber protein nabati seperti kacang, dapat membantu Anda mencapai diet seimbang.
Dapatkan Cukup Besi
Zat besi adalah mineral penting yang juga mendorong produksi rambut yang sehat, dan kekurangan zat besi akan menyebabkan rambut rontok. Daging, makanan laut, dan kacang-kacangan adalah sumber zat besi alami, seperti sayuran hijau dan biji-bijian. Satu porsi kerang 3 ons mengandung 2, 39 miligram besi, sementara satu porsi lentil yang dimasak mengandung 3, 3 miligram besi. Ini memberikan 13 hingga 30 persen dan 18 hingga 41 persen dari tunjangan diet yang direkomendasikan untuk masing-masing zat besi. Zat besi juga membantu transportasi oksigen dalam tubuh Anda karena diperlukan untuk memproduksi hemoglobin, bagian penting dari sel darah merah Anda, dan mioglobin, dua protein pembawa oksigen.
Makanan yang Kaya Vitamin C
Mendapatkan vitamin C yang cukup juga akan membantu pertumbuhan rambut karena diperlukan untuk menghasilkan kolagen, yang menjaga kulit, rambut, dan tendon Anda tetap sehat. Buah jeruk, kiwi, dan sayuran hijau semuanya merupakan sumber vitamin C yang baik, dengan 2 cangkir kangkung cincang yang mengandung 160, 8 miligram vitamin C. Ini lebih dari 100 persen dari asupan makanan vitamin C yang direkomendasikan untuk semua orang dewasa, yang berkisar antara 75 hingga 120 miligram per hari.
