Getar jalan Anda ke tubuh yang lebih ramping dan bugar. Cukup ikat diri Anda ke peralatan yang dinyalakan dan saksikan tubuh Anda berubah. Tapi apakah itu berhasil? Mengingat mesin latihan pelat getaran bisa mahal, lebih baik untuk mencari tahu sebelum Anda membeli apakah itu scam.
Tip
Sementara penggunaan pelat getaran tidak akan melelehkan lemak dari tubuh Anda, itu dapat menyebabkan peningkatan kekuatan dan daya saat digunakan sebagai bagian dari program pelatihan.
Peralatan, Klaim
Latihan getaran dilakukan pada peralatan yang menggetarkan seluruh tubuh Anda dari kaki ke atas. Ada lebih dari satu merek di pasaran, tetapi mereka semua memiliki desain yang serupa. Peralatan getarannya menyerupai treadmill tanpa dek panjang: ia memiliki bagian depan yang tegak dengan tampilan layar, kontrol dan sandaran tangan.
Di mana sabuk treadmill seharusnya berada di tempat pelat bergetar berada. Anda berdiri di atas piring sementara itu bergetar 30 hingga 50 kali per detik. Latihan getaran seharusnya membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan daya dan fleksibilitas, mencegah kehilangan otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan bahkan mengurangi selulit dan menghilangkan racun dari tubuh Anda.
Efektivitas Plat Getaran
Jika Anda mencari bukti bahwa latihan getaran akan melelehkan berat badan, penelitian komprehensif untuk mendukung hal itu tidak ada. Namun, menurut sebuah studi kecil Januari 2018 yang diterbitkan oleh PLOS One, total pengeluaran energi selama 20 menit latihan lebih tinggi ketika dilakukan pada platform bergetar, dibandingkan dengan permukaan statis.
Berolahraga di atas pelat getaran dapat memiliki manfaat kesehatan lainnya. Menurut artikel Agustus 2014 yang diterbitkan oleh Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, penggunaan pelat getaran seluruh tubuh telah terbukti meningkatkan tinggi lompatan dan kinerja berlari.
Selain itu, penggunaan pelat getaran selama latihan fleksi siku isometrik meningkatkan ko-kontraksi otot di sekitar sendi - dalam hal ini, bisep dan trisep.
Contoh Latihan Plat Getaran
Orang-orang yang tidak berbentuk dan dianggap tidak aktif dapat memulai latihan getaran mereka dengan hanya berdiri di atas piring, lutut tertekuk. Ini seharusnya merangsang kontraksi otot alami dan membuat darah mengalir. Orang-orang yang terbiasa berolahraga dapat menambahkan gerakan latihan yang sebenarnya saat berada di peralatan untuk meningkatkan efek dari kedua pelat getaran dan latihan.
Beberapa latihan yang dapat Anda lakukan pada peralatan getaran termasuk jongkok, betis, lutut depan dan samping, dorongan panggul dilakukan dengan kaki di atas peralatan sambil berbaring dengan punggung di lantai, push-up dengan kedua tangan di dek bergetar. dan juga dengan kaki Anda di geladak, triceps dips dilakukan dari geladak, dan latihan gunting untuk perut Anda dilakukan saat duduk di geladak.
Pita penahan dengan pegangan dapat dipasang pada sisi-sisi peralatan untuk menambah resistensi untuk latihan seperti bicep curls dan baris tegak, keduanya dilakukan sambil berdiri di geladak bergetar.
