Olahraga adalah yang teratas dalam daftar kebiasaan gaya hidup sehat, tetapi kadang-kadang latihan membuat Anda merasa lebih buruk daripada ketika Anda mulai. Ini diketahui menyebabkan sakit kepala atau sakit perut. Ini dapat membuat Anda berlari ke kamar mandi dengan muntah atau diare dan bahkan membuat Anda rentan terhadap infeksi.
Tapi semua ini tidak berarti Anda harus melewatkan latihan yang biasa Anda lakukan.
"Kita semua tahu manfaat olahraga - umur yang lebih panjang, lebih banyak energi, mengurangi stres. Olahraga memiliki banyak manfaat ketika kita melakukannya dengan benar, " kata Sherri Sandel, DO, direktur kedokteran rumah sakit dan pendidikan kedokteran di Northern Westchester Hospital di Mount. Kisco, New York, dan asisten profesor di Sekolah Kedokteran Donald dan Barbara Zucker di Hofstra / Northwell.
Yang dapat Anda lakukan adalah mengambil langkah-langkah untuk berolahraga secara sehat.
Mengapa Latihan Menyebabkan Sakit Perut
Atlit ketahanan - mereka yang berlatih dan berolahraga dalam jangka waktu yang lama - umumnya mengalami masalah pencernaan seperti mual, muntah, dan diare. Meskipun tidak nyaman dan berpotensi memalukan, masalah ini tidak sering menunjukkan masalah serius, menurut penelitian yang diterbitkan pada Mei 2014 di jurnal Sports Medicine .
Lebih mungkin, itu berarti seseorang telah makan terlalu banyak atau minum sebelum berolahraga, kata Dr. Sandel. "Ketika Anda melakukan latihan keras, aliran darah bergerak menjauh dari perut ke otot-otot yang sedang dikerjakan, " jelasnya. Dan, tanpa aliran darah yang memadai, pencernaan melambat.
Terkadang, kebalikannya terjadi. Jika sesi latihan Anda melibatkan banyak berlari atau melompat, Anda dapat mempercepat sistem pencernaan Anda. Dan jika Anda sudah minum kopi atau minuman manis sebelum berolahraga, Anda dapat mempercepat usus Anda lebih banyak lagi, yang menyebabkan diare.
Sandel merekomendasikan untuk tidak makan dalam dua jam menjelang latihan. Dan sementara Anda perlu terhidrasi, berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak air sebelum atau selama sesi Anda. Jika Anda berolahraga selama satu jam atau kurang, teguk kecil air saat Anda haus tidak apa-apa. Jika Anda berolahraga untuk waktu yang lebih lama, katanya Anda perlu minum sesuatu dengan elektrolit dan menyarankan air kelapa.
Jika Anda seorang atlet ketahanan berlomba dalam perlombaan maraton atau Ironman, misalnya, jangan makan makanan berserat tinggi pada hari Anda bertanding, hindari makanan dan minuman berkadar fruktosa tinggi dan jaga agar tidak dehidrasi, yang juga dapat menyebabkan dehidrasi. gangguan pencernaan, studi Kedokteran Olahraga menyarankan.
Sakit kepala Selama dan Setelah Latihan
Sistem pencernaan Anda bukan satu-satunya perhatian Anda. Beberapa orang mengalami sakit kepala selama atau setelah berolahraga. Ini sering disebut sakit kepala saat aktivitas. Meskipun biasanya tidak berbahaya, penting untuk menghubungi dokter Anda saat pertama kali Anda mengalami sakit kepala yang terasa berat atau tidak biasa.
Sakit kepala yang disebabkan oleh olahraga biasanya terjadi di kedua sisi kepala. Mungkin terasa seolah-olah kepala Anda berdenyut. Meluangkan waktu ekstra untuk pemanasan dan pendinginan dapat membantu mencegahnya. Untungnya jenis sakit kepala ini biasanya tidak bertahan lama. Tiga hingga enam bulan setelah mereka mulai terjadi, sakit kepala olahraga biasanya hilang, menurut American Migraine Foundation.
Latihan dan Infeksi
Sebagian besar waktu, olahraga dianggap membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kata Dr. Sandel. Tetapi jika Anda sakit atau terluka, olahraga dapat memperlambat penyembuhan.
Ilmu pengetahuan belum konklusif, tetapi tampaknya jika Anda berpartisipasi dalam aktivitas intensitas tinggi pada beberapa hari, Anda dapat mengurangi respons kekebalan Anda. Ini dapat membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Physiology pada Juni 2016 dan pada Mei 2017 di Journal of Applied Physiology .
Studi menunjukkan bahwa istirahat di antara pertarungan olahraga dapat memberi kesempatan pada sistem kekebalan tubuh untuk pulih. Pijatan juga dapat membantu meningkatkan pemulihan sistem kekebalan tubuh, menurut studi Journal of Applied Physiology .
"Apa pun yang Anda lakukan secara ekstrem, terutama jika Anda tidak terbiasa, akan berdampak buruk pada tubuh Anda, " kata Dr. Sandel. "Jika kamu merasa tidak enak melakukan sesuatu, berhentilah."
