Untuk menjadi buff, Anda harus membebani otot Anda dengan resistensi yang lebih besar dari beban normalnya. Ini bisa dicapai dengan menggunakan rompi berbobot. Rompi berbobot adalah alat kebugaran yang melilit di tubuh bagian atas dan memiliki slot kecil di mana Anda dapat menggeser bobot kecil. Ini memungkinkan Anda untuk menambah atau mengurangi jumlah berat yang Anda inginkan pada tubuh Anda. Menggunakan rompi dapat membuat Anda menjadi penggemar dan sebagai manfaat tambahan, Anda dapat meningkatkan kinerja olahraga Anda.
Langkah 1
Kenakan rompi saat Anda melakukan latihan normal. Ini akan menyebabkan Anda menggunakan lebih banyak otot daripada jika Anda tidak memakainya. Dengan cara ini tubuh Anda selalu memiliki resistensi tambahan yang dapat diterjemahkan menjadi otot ekstra.
Langkah 2
Lakukan pelatihan bukit. Pelatihan bukit adalah bentuk latihan yang intens. Dalam keadaan normal, pelatihan jenis ini meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan kecepatan Anda. Saat Anda mengenakan rompi, pelatihan itu bahkan lebih efektif. Mulailah dengan joging pemanasan 10 menit. Jalankan ke atas bukit yang panjangnya sekitar 50 yard, joging ke bawah dan ulangi 10 hingga 12 kali. Selesai dengan joging pendinginan 10 menit. Sebagai manfaat tambahan, pelatihan jenis ini juga membutuhkan otot tubuh bagian atas yang signifikan.
Langkah 3
Lakukan push-up. Push-up adalah latihan berat badan populer yang melatih dada, bahu, lengan, dan perut Anda semua dalam satu gerakan. Untuk menambah lebih banyak perlawanan dan menjadi penggemar, kenakan rompi. Untuk melakukan ini, berbaringlah tengkurap dengan tangan langsung di bawah bahu. Dorong diri Anda di udara sampai lengan Anda lurus. Turunkan tubuh Anda ke bawah sampai Anda berada sejauh kepalan tangan Anda dari tanah. Ulangi 12 hingga 15 kali dan lakukan tiga hingga empat set. Untuk membuat latihan ini lebih menantang, letakkan kaki Anda di kursi atau bangku.
Langkah 4
Lakukan jump squat. Jump squat adalah latihan peledak berintensitas tinggi yang melatih kaki dan inti Anda secara bersamaan. Jika Anda mengenakan rompi berbobot, Anda dipaksa untuk bekerja lebih banyak otot untuk mengimbangi resistensi ekstra. Untuk melakukan ini, mulailah dengan kaki Anda selebar bahu. Berjongkoklah sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Langsung melompat di udara dan rentangkan tangan Anda tepat di atas Anda seperti Anda menandakan touchdown. Mendarat dan ulangi sebanyak 12 hingga 15 kali.
Langkah 5
Kenakan saat Anda melakukan pull-up. Pull-up adalah latihan yang sulit yang bisa menjadi lebih sulit dengan mengenakan rompi tertimbang. Untuk melakukan ini, ambil palang pull-up dengan pegangan yang hanya lebih lebar dari lebar bahu. Tarik tubuh Anda lurus ke atas dan cobalah untuk mendapatkan dada Anda setinggi bar. Turunkan diri Anda dan ulangi. Ini sangat sulit jadi bertujuan untuk enam hingga delapan repetisi dan lakukan empat hingga enam set.
Langkah 6
Celupkan dengan rompi. Dip adalah latihan yang memberi banyak tekanan pada trisep dan dada bagian atas. Untuk melakukan ini, letakkan dua kursi berhadap-hadapan sepanjang kaki Anda terpisah. Pegang ujung depan salah satu kursi dan letakkan tumit Anda di atas yang lain. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke bawah sampai lengan Anda ditekuk 90 derajat kemudian dorong kembali ke atas. Lakukan 12 hingga 15 repetisi dan tiga hingga empat set.
