Awal dari diet apa pun bisa menjadi bagian dari rencana Anda untuk langsing dan menjadi bugar yang paling rentan terhadap kegagalan. Ketika Anda berusaha membangun kebiasaan baru, tubuh Anda sering ingin berpegang teguh pada cara lama berbisnis, dan mungkin untuk menambah berat badan dalam beberapa minggu pertama diet Anda. Jika Anda memilih diet yang terlalu agresif untuk tipe tubuh Anda, diet yang tidak sesuai dengan rejimen latihan Anda, diet yang menyebabkan retensi cairan atau diet yang membangun otot daripada membakar lemak, Anda akan menambah berat badan.
Lebih dari Kalori
Kehilangan berat badan pada rencana diet sedikit lebih kompleks daripada pembatasan kalori sederhana. Sementara fokus utama akan mengurangi asupan kalori Anda, pengurangan drastis pada awal diet Anda dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat, mendorong tubuh Anda untuk menahan kelebihan berat badan karena merasakan periode kelaparan yang akan datang. Departemen Pertanian AS menyarankan pengurangan kalori bertahap dalam fase awal dari rencana diet penurunan berat badan. Keseimbangan diet yang salah juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Kualitas dan campuran jenis kalori dalam rencana diet Anda sangat penting, terlepas dari berapa banyak kalori yang diperbolehkan dalam diet. Untuk hasil terbaik, konsumsilah makanan seimbang di mana Anda mendapat sekitar 33 persen kalori dari sumber protein berkualitas seperti daging hewan tanpa lemak, ikan, atau whey; 33 persen harus berasal dari sumber karbohidrat kompleks seperti buah-buahan dan sayuran; 33 persen sisanya harus berasal dari lemak berkualitas tinggi, seperti kacang-kacangan, minyak, dan biji-bijian.
Masalah Latihan
Jika Anda menggabungkan rencana diet Anda dengan program olahraga intensitas tinggi, Anda mungkin mencoba melakukan terlalu banyak tanpa bahan bakar yang diperlukan untuk berhasil. Olahraga menuntut kalori. Namun jika Anda secara agresif membatasi kalori Anda sambil meningkatkan olahraga, metabolisme Anda akan menghadapi masalah yang sama dengan diet yang terlalu ketat - itu akan berhenti dan akhirnya membakar lebih sedikit kalori. Hati-hati tingkatkan asupan kalori Anda agar sesuai dengan peningkatan level olahraga. Seringkali, ini bisa sesederhana mengonsumsi tambahan 100-200 kalori protein, lemak sehat atau karbohidrat kompleks sehari.
Cairan dan Hidrasi
Saat Anda melakukan perubahan drastis seperti mengubah pola makan, tubuh Anda mungkin tidak terbiasa dengan makanan baru yang Anda makan. Ketidakseimbangan nutrisi tertentu dapat menyebabkan Anda menahan cairan, yang menambah berat air. Meskipun Anda mengurangi kalori, tubuh Anda menahan kelebihan cairan. Untuk mengatasi hal ini, pastikan makanan diet Anda rendah sodium. Juga, jika Anda berolahraga lebih banyak bersamaan dengan diet baru Anda dan Anda tidak meningkatkan asupan air Anda, Anda mungkin menambahkan berat air berlebih melalui dehidrasi. Ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi, ia memegang cairan dan kembung terjadi. Obat terbaik untuk jenis retensi cairan ini adalah cukup minum lebih banyak air. Saat berolahraga dan berdiet, hindari olahraga dan minuman berenergi karena mereka sering mengandung kalori tinggi dan dapat dengan cepat membuat Anda bertambah berat badan.
Pound dan Inci
Satu kesalahpahaman umum tentang diet dan olahraga adalah bahwa semua penurunan berat badan itu baik, dan kenaikan atau penurunan berat badan adalah kegagalan. Beberapa rencana diet dan olahraga tidak dibuat untuk mempromosikan penurunan berat badan. Diet tinggi protein yang memicu program latihan kekuatan, misalnya, dimaksudkan untuk mengembangkan massa otot. Massa otot tanpa lemak lebih padat daripada lemak tubuh, jadi program yang menukar 1 pon lemak tubuh dengan 1 pon otot akan membuat Anda lebih ramping dan bugar, tetapi itu tidak akan muncul dalam skala berat. Anda masih akan menimbang jumlah yang sama. Jika Anda melakukan diet dan rencana olahraga untuk membangun massa otot tanpa lemak, beralihlah ke skala berat badan yang juga menganalisis komposisi lemak tubuh atau minta persentase lemak tubuh Anda diukur secara berkala menggunakan jangka sorong untuk melacak kemajuan Anda, daripada mengandalkan pelacakan tubuh. bobot.
