Bersepeda dalam ruangan itu sulit, mengasyikkan, menantang dan akhirnya sangat efektif. Perjalanan sepeda santai selama satu jam membakar sekitar 298 untuk orang yang memiliki berat 155 pound. Tetapi, menurut American Council on Exercise, rata-rata pengendara sepeda dalam ruangan dapat membakar hingga 19 kalori per menit, dengan total 1.140 kalori per jam. Mengendarai sepeda stasioner di dalam ruangan bukan hanya olahraga yang baik - ini cara yang efektif untuk membakar lemak.
Aktivitas Aerobik
Mengendarai sepeda stasioner adalah jenis latihan aerobik - aktivitas fisik yang menggunakan kelompok otot besar Anda secara terus-menerus dan berulang-ulang untuk periode waktu yang lama. Bersepeda dalam ruangan hanya satu jenis latihan aerobik. Menurut ACE, Anda dapat memilih dari aktivitas aerobik yang menahan beban, seperti berlari, menari, berjalan, dan lompat tali. Contoh-contoh latihan yang tidak menahan beban termasuk mengendarai sepeda biasa atau stasioner, mendayung dan berenang. Menurut Centers for Disease Control, orang dewasa yang sehat harus mendapatkan setidaknya dua setengah jam aktivitas aerobik sedang setiap minggu atau satu dan seperempat jam aktivitas aerobik intens seminggu. Jika Anda berolahraga untuk menjaga kesehatan, aktivitas aerobik 30 menit sehari sudah cukup - namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin melakukan sesi 45 menit, catat ACE.
Bersepeda dalam ruangan
Mengendarai sepeda stasioner menjadi membosankan, karenanya popularitas bersepeda kelompok, banyak di antaranya dijalankan oleh instruktur bersepeda dalam ruangan. Menurut ACE, kelas-kelas ini jauh lebih menarik daripada menghubungkan Anda sendiri karena semangat instruktur kelas, yang mengarahkan Anda melalui tur kemiringan virtual, penurunan dan jalan lurus untuk sampai ke garis finish. Sebagian besar kelas menengah dan lanjutan bukan untuk yang lemah jantung - atau mereka yang tidak berbentuk - karena mengharuskan Anda untuk mengayuh pedal keras selama 40 hingga 45 menit secara berurutan, tidak termasuk waktu pemanasan dan pendinginan.
Persiapan
Pakaian yang nyaman diperlukan untuk latihan yang baik dengan sepeda statis. ACE merekomendasikan untuk mengenakan celana pendek bersepeda yang empuk seperti yang dipakai pengendara sepeda luar ruangan untuk membuat perjalanan Anda lebih nyaman. Kursi harus diatur ke ketinggian yang benar. Saat mengayuh, lutut Anda tidak boleh berada di atas tingkat pinggul, dan kaki Anda tidak harus lurus saat pedal paling dekat dengan lantai; menurut ACE, kaki Anda harus lurus 85 persen saat mengalami downstroke. Siapkan botol air sehingga Anda dapat sering minum saat berolahraga. Handuk kecil juga membantu membersihkan keringat berlebih.
Selama Latihan Anda
Ambil Tindakan Pencegahan
Mengendarai sepeda stasioner di dalam ruangan bekerja dengan jumlah kalori yang sama dengan kelas step rata-rata Anda, catat ACE, dengan manfaat tambahan berupa olahraga berdampak rendah, yang tidak terlalu menekan sendi Anda. Namun, sebelum Anda memulai program olahraga dalam bentuk apa pun, dapatkan dokter Anda terlebih dahulu. Beberapa keadaan yang memerlukan izin dokter Anda adalah jika Anda menderita kondisi kesehatan kronis atau minum obat untuk mengatasi masalah kesehatan seperti asma, obesitas, penyakit jantung, kolesterol tinggi, hipertensi, diabetes, radang sendi, osteoporosis, dan riwayat serangan jantung., untuk menyebutkan beberapa saja. Konsultasikan juga dengan dokter Anda jika Anda hamil, jika Anda merokok atau berhenti merokok atau jika Anda seorang pria dewasa, 45 tahun atau lebih, atau wanita dewasa, 55 tahun atau lebih.
