Kaki kaku yang tahan terhadap gerakan dapat memperlambat Anda, baik saat Anda lari atau hanya mencoba menjalani hari Anda. Kekakuan juga bisa disertai dengan kram, rasa tidak nyaman dan nyeri otot.
Anda mungkin merasakan kekakuan yang paling saat pertama kali bangun setelah menghabiskan waktu duduk - seperti ketika mengemudi di mobil - atau setelah tidur malam. Jika kekakuan kronis atau memburuk seiring berjalannya waktu, kunjungi dokter untuk menyingkirkan artritis atau kondisi medis lainnya. Jika tidak, gunakan peregangan sederhana, terapi air, dan gerakan lain untuk meredakan kaki kaku Anda.
Peregangan untuk Kekakuan
Peregangan sederhana mengurangi kekakuan yang dialami saat Anda pertama kali bangun tidur di pagi hari atau setelah Anda duduk sebentar. Yoga memberikan banyak pilihan untuk meregangkan kaki dengan lembut. Sun Salam dan posisi berdiri melonggarkan Anda dan meningkatkan aliran darah ke kaki Anda.
Lakukan tiga atau empat Salam Matahari di pagi hari:
- Berdiri dan angkat tangan ke atas
- Tekuk ke depan dari pinggul Anda dan sentuh jari-jari kaki untuk meregangkan paha belakang
- Letakkan tangan Anda di lantai dan langkah kaki Anda kembali ke papan
- Tekuk siku Anda untuk meletakkan tubuh Anda di lantai
- Tekan kaki Anda ke lantai dan tangan Anda di bawah ketiak saat Anda dengan lembut mengangkat wajah dan dada untuk Cobra
- Tarik jari-jari kaki Anda, dorong tangan Anda dan meraih bokong Anda ke langit-langit untuk Anjing yang menghadap ke bawah
- Langkah kaki Anda ke depan untuk kembali ke Forward Bend
- Bangkit untuk menyelesaikan satu salam
Pose yoga lain yang harus dilakukan setelah Anda melakukan pemanasan dengan Salam Matahari termasuk Crescent Lunge, Warrior pose, dan Triangle.
Jika Anda tidak cukup untuk berdiri, cobalah berbaring telentang dan melilitkan tali di bagian bawah satu kaki. Regangkan kaki itu ke arah langit-langit saat Anda menekan lembut tali untuk meregangkan kaki dan pinggul Anda.
Banyak dari peregangan ini dapat dilakukan kapan saja di siang hari - tutup pintu kantor Anda dan lakukan beberapa setelah Anda menggunakan komputer untuk sementara waktu, misalnya.
Terapi Air
Anda mungkin merasa terbebas dari kekakuan kronis pada kaki Anda dengan menghabiskan waktu di dalam air. Jika Anda memiliki akses ke kolam renang, lakukan 10 hingga 15 menit putaran berjalan sederhana di air setinggi pinggang atau dada untuk mengendurkan otot-otot yang kaku.
Pusaran air yang dipanaskan memberikan daya apung air dan kekuatan penyembuhan dari panas. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science pada 2013 menemukan bahwa pasien-pasien dengan osteoarthritis lutut kronis mengalami kelegaan dari kekakuan setelah pencelupan kaki mereka dalam bak pusaran air. Anda tidak harus menderita radang sendi untuk mendapatkan manfaat dari efek melonggarnya jet pemijatan dan air hangat.
: Manfaat Mandi Garam Epsom
Walk It Off
Saat kaki Anda kaku, Anda mungkin merasa ingin tetap diam. Tapi, gerakan sederhana, seperti jalan lambat, meningkatkan sirkulasi, mengurangi peradangan dan meningkatkan fleksibilitas.
Orang-orang yang bekerja di meja kerja, harus berjalan berkeliling setiap jam - bahkan hanya 5 menit setiap kali - untuk menghilangkan kekakuan. Berjalanlah ke mesin fotokopi dan kirimkan pesan kepada kolega Anda secara langsung, bukan melalui teks atau email.
