Fleksor pinggul adalah salah satu otot pinggul besar yang bertanggung jawab atas gerakan kaki yang signifikan, termasuk mengangkat paha Anda. Ketika Anda meregangkan otot-otot pinggul ini, mereka mungkin robek, menyebabkan rasa sakit, atau mereka bisa pecah, menyebabkan rasa sakit yang parah dan gangguan gerak. Beberapa olahraga dapat menyebabkan jenis cedera ini, dari sepak bola ke sepak bola. Namun, Anda dapat menyembuhkan otot-otot yang tegang ini dengan bersabar dengan tubuh Anda dan menggunakan akal sehat.
Ketegangan Flexor Hip
Strain fleksor pinggul menyebabkan rasa sakit di bagian depan pinggul Anda, serta dekat dengan tulang pinggul Anda jika Anda telah melukai tendon. Cidera ini juga dapat menyebabkan kram otot, pembengkakan, memar dan kekakuan setelah periode tidak bergerak, seperti di pagi hari.
Istirahatkan Otot Pinggul Anda
Istirahatkan otot pinggul Anda setelah cedera. Jangan berlari, angkat paha Anda tinggi-tinggi atau tendang. Jangan melakukan aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit di kaki Anda. Selama beberapa hari pertama, pertahankan dengan kaki Anda tinggi untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan dari ketegangan pinggul Anda.
Home remedies Lainnya
Eskan otot pinggul Anda yang terluka untuk meredakan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan untuk beberapa hari pertama setelah cedera. Es tersebut akan memperlambat pendarahan serat otot yang sobek dan mencegah pembengkakan yang lebih banyak, menurut Mayo Clinic. Es setiap dua hingga tiga jam selama tiga hari.
Tip
Bungkus kompres es Anda dengan handuk agar tidak menyentuh kulit Anda.
Gunakan penghilang rasa sakit yang dijual bebas untuk membuat proses penyembuhan lebih mudah ditangani. Obat antiinflamasi nonsteroid, atau NSAID, dapat mengurangi peradangan dan meringankan rasa sakit, kata Mayo Clinic, yang dapat membuat proses memungkinkan ketegangan fleksor pinggul Anda untuk sembuh lebih cepat dan dengan lebih sedikit ketidaknyamanan. Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan obat-obatan ini aman untuk Anda.
Jika pinggul Anda bengkak, angkat kaki di atas jantung setiap kali Anda berbaring. Anda juga dapat membungkus pinggul dengan perban kompresi elastis. Jangan membungkus terlalu erat - ini dapat membatasi aliran darah ke kaki Anda.
Regangkan Otot Anda
Lakukan peregangan fleksor pinggul untuk mengembalikan fleksibilitas ke area dengan lembut dan untuk meredakan ketidaknyamanan dari ketegangan fleksor pinggul Anda. Berlutut dengan satu lutut dengan kaki yang lain di depan Anda dan telapak kaki menyentuh tanah. Lutut depan Anda harus membentuk sudut 90 derajat.
Dorong ke depan dengan pinggul Anda seolah-olah Anda mencoba meregangkan kaki belakang ke tanah. Bersandar dengan bahu Anda. Ulangi setidaknya tiga kali pada kedua kaki.
Lakukan peregangan paha depan untuk meredakan ketegangan di paha Anda dan untuk melonggarkan fleksor pinggul Anda. Berdirilah di kaki kiri Anda, dan tekuk kaki kanan ke belakang sehingga Anda bisa menggenggam pergelangan kaki di tangan kanan. Tarik ke atas ke arah pantat Anda tetapi tidak sejauh itu membuat lutut Anda tegang.
Tahan selama 20 hingga 30 detik; lalu kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya tiga kali pada setiap kaki.
Periksa ke dokter
Nyeri fleksor pinggul juga bisa menjadi tanda robekan otot atau tendon. Dalam beberapa kasus, cedera ini dapat memerlukan operasi. Temui dokter jika nyeri fleksor pinggul Anda tidak membaik dalam beberapa hari.
Peringatan
Jika rasa sakit Anda parah, berkonsultasilah dengan dokter atau terapis fisik Anda. Dia dapat mendiagnosis cedera dan mungkin meresepkan pereda nyeri kekuatan resep.
