Sekitar dua pertiga dari tubuh Anda adalah air, tetapi Anda secara konsisten kehilangan cairan dari pernapasan, buang air kecil, keringat dan buang air besar. Anda menjadi dehidrasi ketika Anda tidak minum cukup cairan untuk mengisi ulang toko Anda. Kekurangan cairan kecil umumnya tidak menyebabkan efek samping yang nyata, tetapi kekurangan cairan yang ekstrem atau asupan cairan kronis yang rendah dapat menyebabkan masalah serius.
Gejala Dehidrasi Akut
Cukup tidak mendapatkan cukup cairan dapat menyebabkan dehidrasi, meskipun Anda lebih mungkin menjadi dehidrasi jika muntah, diare atau banyak berkeringat. Jika dehidrasi menjadi cukup buruk, Anda mungkin mulai mengalami gejala-gejala seperti sakit kepala, haus, pusing, lesu, urin berwarna gelap, keluaran urin rendah, sembelit dan mulut kering dan lengket. Dehidrasi yang lebih parah dapat menyebabkan kurangnya keringat dan air mata, rasa haus yang ekstrem, mulut sangat kering, kebingungan, tekanan darah rendah, denyut nadi cepat, pernapasan cepat dan demam.
Penumpukan Limbah
Air seni Anda sebagian besar terdiri dari air dan membantu mengangkut produk limbah dari tubuh Anda. Jika Anda tidak minum cukup cairan dan tubuh Anda tidak menghasilkan cukup air seni, limbah dapat menumpuk di tubuh Anda dan menyebabkan penyakit serius atau kematian. Dehidrasi juga dapat menyebabkan gagal ginjal yang mengancam jiwa, yang terjadi ketika ginjal Anda mengalami kesulitan untuk mematikan kelebihan cairan dan limbah.
Ketidakseimbangan elektrolit
Elektrolit, seperti natrium dan kalium, adalah ion bermuatan yang membantu menghantarkan arus listrik dalam tubuh Anda. Semua sel dalam tubuh Anda bergantung pada keseimbangan elektrolit. Tidak memiliki cukup cairan dalam tubuh Anda adalah salah satu cara untuk menghilangkan keseimbangan. Ketika tingkat elektrolit Anda mati, sel-sel Anda mungkin tidak mengandung jumlah air yang tepat, otak Anda mungkin tidak menerima impuls saraf kanan dan otot Anda mungkin tidak bekerja secara efisien. Beberapa efek potensial dari ketidakseimbangan elektrolit adalah kontraksi dan kejang otot yang tidak disengaja.
Cedera panas
Kram panas, kelelahan panas dan stroke panas sering terjadi bersamaan dengan dehidrasi. Respons pendinginan tubuh Anda terhadap suhu tinggi adalah berkeringat karena keringat menguap pada kulit Anda dan mengeluarkan panas dari tubuh Anda. Masalahnya adalah jika Anda tidak mendapatkan cukup air untuk mengisi kembali cairan yang meninggalkan tubuh Anda, tubuh Anda mulai mengalami kesulitan mengatur suhu yang aman. Beberapa gejala cedera panas adalah sakit kepala, pusing, disorientasi atau agitasi, kelelahan, kulit panas dan kering, denyut nadi cepat, halusinasi, kejang dan kehilangan kesadaran. Heatstroke, kondisi yang mengancam jiwa yang membutuhkan perawatan darurat, terjadi ketika suhu Anda 104 derajat Fahrenheit atau lebih tinggi.
Rekomendasi
Dokter umumnya merekomendasikan untuk minum 8 hingga 9 gelas air per hari, menurut MayoClinic.com. Air ini bisa menjadi minuman yang kaya air dan makanan yang mengandung air. Daripada memantau setiap cangkir yang Anda minum, Anda dapat membantu memastikan bahwa Anda tidak mengalami dehidrasi dengan memantau tingkat kehausan dan kadar urin Anda. Urin Anda harus ringan atau tidak berwarna dan Anda harus jarang, jika pernah, merasa haus. Jika Anda mulai merasakan tanda-tanda dehidrasi ringan, air minum atau minuman olahraga dapat membantu mengisi kembali cairan Anda. Dapatkan perawatan medis darurat jika Anda mulai mengalami kehausan ekstrim, kulit keriput, kebingungan dan pusing.
