Di pagi hari angin puyuh untuk bersiap-siap dan keluar dari pintu, mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk sarapan sehat sempurna yang mungkin ingin Anda makan, tetapi sarapan tidak harus mewah untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Oatmeal datang bersama hanya dalam beberapa menit, dan ini ideal untuk mengontrol berat badan untuk Anda dan keluarga Anda. Oatmeal biasa rendah kalori dan tinggi serat - kombinasi yang unggul untuk membantu Anda menurunkan pound ekstra.
Tip
Oatmeal adalah tambahan yang sangat baik untuk diet sarapan Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena kandungan seratnya yang tinggi, rendah lemak, dan rendah kalori.
Kalori dalam Oatmeal
Rasa krim Oatmeal dan tekstur stick-to-your-ribs Anda membuatnya tampak seperti kesenangan, tetapi sebenarnya relatif rendah kalori. Menurut USDA, secangkir oatmeal yang dimasak, disajikan polos dan dibuat dengan oat instan, memiliki 159 kalori, yang berasal dari 27 gram karbohidrat, 5 gram protein, dan 3 gram lemak.
Namun waspadalah terhadap oatmeal yang dibumbui sebelum dikemas. USDA menyatakan bahwa satu paket oatmeal kayu manis apel yang disiapkan secara komersial terkemuka memiliki 157 kalori dalam ukuran porsi kecil yang kemungkinan akan membuat Anda lapar pada pertengahan pagi. Gram untuk gram, oatmeal rasa memiliki kalori hampir 6 kali lebih banyak dari oatmeal biasa.
: Berapa Banyak Oatmeal yang Harus Saya Makan?
Serat Oat dan Penurunan Berat Badan
Manfaat utama penurunan berat badan Oatmeal berasal dari kandungan seratnya. Meskipun serat adalah jenis karbohidrat, serat tidak terurai menjadi gula seperti jenis karbohidrat lainnya. Alih-alih, ia menyerap air untuk mengisi ruang di perut Anda, yang juga membantu melawan sembelit.
Mendapatkan 30 gram serat setiap hari membuat Anda berada di jalur penurunan berat badan, menurut Harvard Health Publishing. Ini juga menawarkan manfaat lain, termasuk menurunkan tekanan darah, yang melindungi kesehatan jantung.
Secangkir oatmeal yang dimasak memiliki 4 gram serat, atau 13 persen dari tujuan 30 gram. Beberapa serat ini berasal dari serat larut - suatu bentuk yang sangat baik untuk melawan lemak perut, menurut Wake Forest Baptist Medical Center.
Manfaat Penurunan Berat Badan Lainnya
Reputasi Oatmeal sebagai makanan diet bukan hanya sekedar desas-desus - ada bukti yang menunjukkan bahwa memakannya untuk sarapan pagi bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi tahun 2015 dalam Annals of Nutrition and Metabolism membandingkan oatmeal dengan corn flakes untuk mempelajari lebih lanjut tentang potensi oatmeal untuk membantu menurunkan berat badan. Para penulis studi memberi makan 36 subyek penelitian - setengah dari mereka kelebihan berat badan, dan setengah dari mereka kurus - baik serpihan jagung atau oatmeal, untuk melihat bagaimana setiap sereal mempengaruhi nafsu makan.
Mereka menemukan bahwa orang-orang yang makan oatmeal untuk sarapan merasa lebih kenyang lebih lama, dan mereka makan lebih sedikit saat makan siang daripada mereka yang makan serpihan jagung. Hasil-hasil itu terutama diucapkan pada subjek tes kelebihan berat badan, yang mengisyaratkan bahwa oatmeal mungkin sangat baik jika Anda mencoba mencapai berat badan yang sehat. Namun, karena penelitian ini hanya melihat beberapa lusin orang, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui persis berapa banyak oatmeal membantu.
Ada juga beberapa bukti bahwa oatmeal dapat menawarkan manfaat pengendalian berat badan untuk anak-anak. Sebuah studi 10 tahun, yang diterbitkan dalam Food & Nutrition Research pada 2015, menemukan bahwa anak-anak yang makan oatmeal lebih cenderung mempertahankan berat badan yang sehat dan cenderung memiliki kualitas makanan keseluruhan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Meskipun ini tidak berarti bahwa oatmeal saja yang secara langsung melawan obesitas, ini menunjukkan oatmeal sebagai bagian dari diet sehat.
: 4 Oatmeals Instan Terbaik (dan 5 yang Harus Dihindari)
Dandani Sarapan Oatmeal Anda
Hindari monoton - dan buat oatmeal Anda ramah anak-anak - dengan menggunakan campuran yang sehat. Topping oatmeal Anda dengan buah-buahan seperti apel cincang, pir atau beberapa buah beri menambah rasa manis alami sementara juga meningkatkan serat dalam makanan Anda.
Buat oatmeal terasa seperti camilan dengan mencampur oat Anda dengan labu kental, bumbu pai labu, dan segenggam pecan cincang. Atau buat oatmeal "pai apel" dengan menambahkan saus apel tanpa gula dan sedikit kayu manis. Bereksperimenlah dengan berbagai tekstur untuk membuat oatmeal tetap menarik.
Pilih oat baja yang dipanggang pada akhir pekan ketika Anda memiliki waktu memasak ekstra atau buat "oat semalaman" dengan membiarkan oat Anda direndam dalam susu almond semalaman di lemari es untuk sarapan cepat yang tidak memerlukan persiapan pagi.
