Penyanyi, musisi alat musik tiup dan atlet semua sangat bergantung pada kapasitas paru-paru untuk melakukan yang terbaik. Kapasitas paru-paru yang baik memungkinkan musisi untuk mengambil udara dalam jumlah besar untuk dikeluarkan untuk jalur musik atau lagu yang kompleks dan memungkinkan atlet untuk memberikan otot dan otak mereka oksigen yang cukup selama latihan yang kuat. Penyerapan oksigen yang lebih tinggi tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan otak, meningkatkan kewaspadaan dan waktu reaksi, serta mengurangi rasa kantuk.
Diet Sehat, Paru-paru Sehat
Aturan nomor satu untuk menjadi sehat, paru-paru yang kuat adalah untuk menghindari merokok, yang menyebabkan kerusakan serius pada jaringan paru-paru dan kemampuan Anda untuk menyerap oksigen secara efisien. Diet sama pentingnya. Diet seimbang yang kaya akan zat besi, vitamin E dan C, beta karoten dan antioksidan lainnya akan meningkatkan kesehatan paru-paru. Mengonsumsi makanan yang dikontrol kalori akan membantu mencegah kenaikan berat badan berlebih yang dapat menghambat pernapasan dalam dan efisien. Penting juga untuk tetap terhidrasi dengan baik. Air minum membantu mengencerkan lendir yang dapat menumpuk di paru-paru dan menghambat pernapasan yang sehat.
Latihan dan Kekuatan Paru
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan paru-paru Anda adalah berolahraga. Meskipun olahraga apa pun dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, beberapa lebih efektif daripada yang lain. Aktivitas aerobik intensitas tinggi, seperti berenang, menguatkan jantung dan paru-paru, meningkatkan pengiriman oksigen dan membuat penggunaan oksigen otot Anda lebih efisien. Jumlah penuh oksigen yang dapat Anda ambil selama latihan dapat sangat ditingkatkan dengan latihan interval, yang melibatkan berolahraga dengan upaya maksimum untuk waktu singkat - di mana saja dari 20 detik hingga lima menit - memulihkan dengan latihan yang kurang intens dan mengulangi urutan beberapa kali.
Bernapas dalam-dalam
Kebanyakan orang bernafas melalui hidung dan mulut mereka secara tidak teratur, mengambil napas yang dangkal dan tidak efisien ke dada mereka. Cara termudah untuk meningkatkan kapasitas paru-paru adalah dengan fokus pada pernapasan Anda sepanjang hari. Saat istirahat, pastikan Anda menarik napas perlahan dan dalam melalui hidung Anda, memperluas diafragma Anda dan bukan dada Anda. Ini adalah cara bernapas yang paling efisien, karena memanfaatkan kapasitas paru-paru lebih banyak dalam pola teratur. Karena konsentrasi pada pernapasan dalam yang konstan, yoga adalah latihan yang bagus untuk atlet dan musisi untuk berlatih.
Masalah keamanan
Paru-paru yang lebih kuat dan lebih sehat membuat orang yang lebih kuat dan lebih sehat, dan sebagian besar cara untuk meningkatkan kapasitas paru-paru benar-benar aman. Namun, ada pula yang berbahaya dan membutuhkan perawatan. Kekurangan oksigen untuk waktu yang lama dapat menyebabkan ketidaksadaran dan cedera otak yang parah. Jika Anda melakukan latihan menahan nafas (terutama di bawah air), berolahraga di tempat tinggi atau menggunakan alat bantu pernapasan seperti masker pelatihan elevasi, pastikan Anda tahu cara melakukan ini dengan aman dan memiliki pengawasan dari mitra atau profesional yang terlatih dalam resusitasi..
