Kulit Anda tangguh tetapi tidak terkalahkan. Seiring bertambahnya usia, ia kehilangan kualitas elastis alami, tetapi menjalani gaya hidup sehat membantu memperlambat proses penuaan alami. Membangun kebiasaan dasar sehat dapat membantu kulit Anda. Jangan merokok, hindari sinar matahari yang merusak kulit dan ambil vitamin yang tepat untuk menjaga elastisitas kulit.
Tip
Vitamin yang paling bermanfaat untuk kulit Anda adalah vitamin C dan vitamin E.
Organ Terbesar
Biasanya, ketika Anda memikirkan organ, Anda membayangkan jantung berdetak atau paru-paru terisi udara. Organ-organ vital itu membuat Anda tetap hidup, tetapi ada organ lain yang merentang seluruh tubuh Anda: kulit Anda.
Kulit Anda melindungi Anda dari infeksi, menjadikannya bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Ini juga dapat membantu melindungi Anda dari cedera, sinar matahari dan panas.
Ada tiga lapisan pada kulit Anda. Lapisan terberat, yang ada di luar, adalah epidermis. Di bawahnya ada dermis, yang menampung ujung saraf, kelenjar keringat, dan folikel rambut. Lapisan kulit ini sangat penting untuk elastisitas kulit Anda karena mengandung jaringan ikat kolagen dan elastin.
Di bawah dermis adalah subkutis, yang sering mengandung lemak subkutan. Lapisan ini mengandung struktur vital seperti kelenjar keringat, kelenjar sebaceous, saraf sensorik, folikel rambut dan pembuluh darah.
Apa Yang Membuat Kulit Elastis
Kulit Anda elastis. Dorong jari Anda ke lengan Anda dan Anda bisa melihat betapa fleksibelnya tanpa patah. Elastin adalah protein yang memberi kulit kemampuan untuk meregangkan tanpa rusak.
Seiring bertambahnya usia, kulit Anda kehilangan elastisitas secara perlahan. Kerutan adalah tanda bahwa kulit Anda menua. Hilangnya elastisitas dikaitkan dengan pemecahan protein elastin, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Biochimie pada September-Oktober 2016.
Sementara hilangnya elastin adalah bagian dari proses penuaan normal, penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak sinar matahari juga dapat menyebabkan pemecahan protein yang sangat penting ini. Ketika produksi elastin melambat, kulit Anda secara alami kehilangan elastisitas.
Kolagen juga penting dalam menjaga integritas kulit. Lebih dari 70 persen lapisan kering dermis terdiri dari berbagai jenis kolagen, menurut Derm 101. Bersama dengan elastin, kedua bentuk protein ini menjaga kulit Anda tetap sehat dan elastis.
Kebiasaan Sehat untuk Kulit Sehat
Melindungi kulit Anda dari sinar matahari adalah penting jika Anda ingin kulit Anda tetap elastis. Mengenakan tabir surya atau menghindari matahari sama sekali akan membantu. Kebiasaan kesehatan yang sederhana seperti minum cukup air dan menghindari asap rokok dapat membantu. Makan makanan seimbang dengan antioksidan dapat menyelamatkan kulit Anda dari kerusakan.
Antioksidan Menjaga Kulit Tetap Elastis
Sepanjang hari, tubuh Anda menghasilkan radikal bebas. Ini adalah produk sampingan dari fungsi normal, atau mereka dibuat oleh sesuatu di lingkungan. Ketika sinar matahari mengenai kulit Anda, misalnya, radikal bebas dapat terbentuk. Radikal bebas adalah senyawa yang sangat reaktif, menurut Universitas Kedokteran Michigan.
Salah satu radikal bebas yang paling merusak adalah oksigen. Ia memiliki dua elektron bebas di kulit terluarnya, membuatnya sangat reaktif. Radikal bebas seperti oksigen secara inheren tidak stabil dan dapat berikatan dengan dan mengubah molekul lain dalam tubuh. Mereka mengganggu dan bahkan merusak sel-sel Anda, termasuk sel-sel kulit. Kerusakan pada sel - sel kulit adalah bagian dari proses penuaan dan dapat mengurangi elastisitas kulit Anda.
Antioksidan membantu melawan radikal bebas dengan menyumbangkan elektron untuk membuatnya kurang reaktif. Tubuh Anda menghasilkan sumber antioksidan sendiri tetapi Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari makanan atau suplemen. Beberapa vitamin sangat kuat sebagai antioksidan.
Vitamin Terbaik untuk Elastisitas Kulit
Ada tiga vitamin utama yang membantu kulit Anda tetap elastis dengan melindunginya dari sinar matahari, menurut sebuah studi pada 2015 Mei 2015 di Biomolecules & Therapeutics: vitamin A, vitamin E dan vitamin C. Ketiganya adalah antioksidan, meskipun mereka memainkan peran yang berbeda dalam kulit peduli. Perlu diingat bahwa mereka dapat memperlambat proses penuaan, tetapi tidak dapat membalikkannya. Sayangnya, tidak ada vitamin untuk mengencangkan kulit longgar.
Vitamin A, dalam bentuk retinol, ditemukan di banyak krim kulit. Menurut sebuah artikel dari Linus Pauling Institute, itu dapat melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya jika Anda mengaplikasikannya sebelum terkena sinar matahari.
Menurut artikel itu, menggunakan krim retinoid dapat mengurangi tanda-tanda penuaan kulit seperti keriput, bintik-bintik dan kekasaran. Vitamin A mendukung kolagen, yang mungkin sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit.
Sebagai antioksidan, vitamin E dapat membantu kulit Anda tetap elastis. Ini membantu melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya, yang dapat merusak elastin. Meskipun tidak ada pengganti tabir surya, vitamin E dapat membantu Anda dalam pertempuran melawan sinar UV yang merusak kulit.
Cara Mendapatkan Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti cara terbaik untuk mendapatkannya adalah dengan mengonsumsi makanan berlemak tertentu. Minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran berdaun hijau semuanya tinggi vitamin E, menurut MedlinePlus.
Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin E jika kurang dalam diet Anda. Namun, suplemen vitamin untuk kulit Anda mungkin tidak perlu jika Anda makan makanan seimbang.
Menurut National Institutes of Health, orang dewasa hanya membutuhkan 22, 5 unit internasional (IU) vitamin E per hari. Sebagian besar suplemen mengandung antara 100 dan 1.000 IU, yang jauh lebih dari yang dibutuhkan.
Vitamin C memainkan peran yang sama dalam tubuh dengan vitamin E karena keduanya antioksidan. Keduanya membantu melindungi kulit Anda dari efek penuaan sinar matahari, menurut laporan Agustus 2017 dalam jurnal Nutrients. Selain perannya dalam melindungi kulit, vitamin C adalah bagian penting dari produksi kolagen.
Vitamin C dan Kolagen
Kolagen dibuat di dalam dermis kulit Anda dan penting untuk integritas struktural kulit Anda. Faktanya, menurut sebuah artikel tahun 2015 dalam Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, suplemen dengan kolagen dapat mengurangi keriput dan meningkatkan elastisitas kulit Anda.
Efek Antioksidan dari Vitamin C
Vitamin C dan vitamin E adalah mitra dalam perjuangan menjaga radikal bebas agar tidak merusak kulit Anda. Mereka bekerja sangat baik bersama-sama, menurut penelitian Agustus 2017 yang diterbitkan dalam Nutrients. Vitamin C sebenarnya dapat membantu mendaur ulang vitamin E untuk digunakan kembali.
Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin C
Manusia tidak membuat vitamin C sendiri, jadi satu-satunya cara untuk mendapatkannya adalah melalui diet dan suplemen. Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C secara alami, tingkatkan asupan buah dan sayuran Anda. Buah-buahan seperti semangka, nanas, stroberi, mangga, dan buah jeruk seperti jeruk bali mengandung banyak vitamin C. Sayuran seperti brokoli, paprika hijau dan merah, bayam dan kentang juga kaya vitamin C.
Anda juga dapat memilih suplemen vitamin C jika Anda mengalami kesulitan dalam mengonsumsi secara alami. Jumlah optimal vitamin C untuk pria dewasa di atas 19 tahun, menurut National Institutes of Health, adalah 90 miligram.
Untuk wanita di atas 19 tahun, 75 miligram. Suplemen dapat mengandung 500, 1.000 atau lebih miligram vitamin C. Dosis tinggi ini tidak berbahaya karena vitamin C adalah suplemen yang larut dalam air, yang berarti tubuh Anda dengan cepat mengeluarkannya.
