Saat Anda tertarik melacak kalori yang Anda bakar melalui olahraga, Anda akan sering mendengar orang-orang mendiskusikan ambang batas 3.500 kalori. Namun, angka ini tidak mewakili kalori yang cenderung Anda bakar saat berolahraga. Sebaliknya, itu mewakili jumlah kalori dalam satu pon lemak. Adalah lebih realistis untuk membakar 3.500 kalori dengan berolahraga dalam seminggu, tetapi tidak dalam satu hari.
Jangan Berharap Membakar 3.500 Kalori Setiap Hari
Membakar 3.500 kalori setiap hari dalam latihan tidak praktis bahkan untuk mencoba. Seseorang dengan berat 175 pound harus berlari dengan kecepatan 8 mph selama lebih dari tiga jam untuk mencapai tujuan kalori ini, catat HealthStatus. Mustahil mengharapkan untuk mempertahankan kecepatan seperti itu untuk waktu yang lama ini, bahkan jika Anda seorang atlet yang ulung.
Tetapkan Lebih Banyak Tujuan Sederhana
Kehilangan satu pon per minggu - yang mengharuskan Anda membuat defisit kalori 3.500 kalori - adalah tujuan penurunan berat badan yang masuk akal. Jika Anda berencana berolahraga lima hari per minggu, usahakan untuk membakar 700 kalori ekstra per hari selama hari-hari Anda berolahraga. Membakar 700 kalori dalam latihan lebih mudah dicapai; orang dengan berat 175 pound perlu berlari dengan kecepatan 5 mph untuk sedikit lebih dari satu jam untuk mencapai tujuan ini. Defisit kalori ini juga bisa dicapai dengan memotong kalori dari diet Anda selain berolahraga.
