Kaki bagian bawah adalah bagian dari tubuh yang sering dilupakan dalam latihan kekuatan, dan kurang populer daripada latihan betis, semakin menguat. Tibialis anterior Anda berjalan di sepanjang bagian depan tungkai bawah Anda, dan memperkuat otot ini dapat membuat perbedaan antara tungkai bawah kurus dan tungkai kuat yang lebih rendah. Lakukan tiga set delapan hingga 12 repetisi dari setiap latihan penguatan otot tulang kering.
Pita Penahan Lentur
Band resistensi adalah alat yang efektif untuk memperkuat banyak otot di tubuh Anda, termasuk tibialis Anda di depan. Lilitkan salah satu ujung karet gelang di sekitar lengkungan kaki Anda. Amankan ujung yang berlawanan ke benda tetap yang menghadap bagian depan tubuh Anda. Duduk di lantai atau di tepi kursi dengan kaki lurus, rata di lantai. Lenturkan bola kaki Anda ke arah tubuh Anda, lalu ke arah benda tetap menjauh dari tubuh Anda.
Shin Press miring
Mesin press kaki dapat digunakan untuk memperkuat bagian depan kaki bagian bawah Anda. Gunakan bobot yang sesuai pada mesin di mana Anda hampir tidak dapat menyelesaikan set lengkap. Ini akan membantu Anda membangun otot-otot kaki bagian bawah yang besar dan kuat daripada otot yang panjang dan ramping. Tempatkan tumit kaki Anda di bagian paling atas dari pelat kaki agar bola-bola kaki Anda tidak menyentuh pelat. Dorong bola kaki Anda ke bawah, lalu angkat ke atas setinggi yang Anda bisa sampai Anda merasakan regangan otot-otot kaki depan bagian bawah.
Membalikkan Betis Terbalik
Kenaikan betis terbalik dilakukan seperti halnya kenaikan betis tradisional yang bekerja di sisi belakang kaki bagian bawah Anda. Namun, untuk melatih bagian depan kaki bagian bawah Anda, berdirilah di atas tumit di tepi tangga atau langkah - seperti langkah aerobik - dan biarkan bola kaki dan jari-jari kaki Anda tetap melayang di udara. Angkat bagian depan kaki Anda ke atas dan ke bawah, dengan tumit Anda tetap diam di tangga. Jika perlu, pegang benda yang kokoh dan kokoh untuk menjaga keseimbangan selama latihan ini. Untuk penguatan otot lebih lanjut, lakukan latihan ini dengan hati-hati dengan barbell di bahu Anda atau dengan dumbbell di masing-masing tangan.
Tali lompat
A 155-lb. orang yang lompat tali selama satu jam membakar sekitar 744 kalori. Namun, lompat tali bukan hanya latihan aerobik pembakaran kalori yang efektif, tetapi juga memperkuat otot-otot betis, termasuk tibialis anterior. Selain itu, karena Anda perlu membakar kalori untuk menumpahkan lemak dari seluruh tubuh Anda untuk memamerkan otot-otot yang Anda kembangkan, lompat tali akan sangat efektif. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan setidaknya 75 menit seminggu aktivitas aerobik intens atau 150 menit aktivitas moderat. Lompat tali juga bisa berfungsi sebagai bagian pemanasan dari latihan mega shin Anda. Pemanasan sebelum melakukan peregangan selalu merupakan ide yang bagus.
