Cuaca dingin tidak berarti Anda ditakdirkan untuk berolahraga di dalam ruangan sampai musim semi. Apakah Anda berlari, bersepeda, atau mendaki, ada banyak cara untuk aktif di luar ruangan yang menyenangkan di bulan-bulan yang lebih dingin - meskipun mereka dapat merenggut kulit Anda.
"Cuaca musim dingin dingin dan kering, " Joshua Zeichner, MD, direktur penelitian kosmetik dan klinis dalam dermatologi di Rumah Sakit Mount Sinai di New York City, mengatakan kepada LIVESTRONG.com. "Jika Anda berolahraga di luar, suhu dingin - terutama jika dikombinasikan dengan angin - dapat menghilangkan kulit dari minyak atsiri, yang menyebabkan kekeringan, iritasi, dan gangguan penghalang kulit."
1. Kenakan Tabir Surya
Tabir surya masih harus dimiliki untuk latihan di luar ruangan, bahkan di bawah langit musim dingin yang suram.
"Banyak orang mengira kulit terbakar bukan masalah selama musim dingin, " kata Laura Ryan, RD, pelatih lari bersertifikat dan koordinator pelatihan ketahanan regional untuk Life Time Athletic. "Namun, sangat penting untuk menggunakan SPF 15 atau lebih tinggi pada semua kulit yang terbuka setiap kali Anda berlari atau berolahraga di luar."
"Bahkan pada hari berawan atau dingin, kulit masih berisiko mengalami kerusakan sinar UV, " tambah Dr. Zeichner. Paling tidak, oleskan tabir surya ke wajah Anda sekitar 30 menit sebelum keluar.
2. Lindungi Semua Kulit yang Terkena
Setelah menerapkan lapisan dasar tabir surya, tambahkan lapisan pelembab untuk membantu melindungi kulit Anda dari cuaca dingin dan berangin, yang dapat menyebabkan kulit terbakar dan mengeringkan kulit Anda.
"Pikirkan pelembab seperti sarung tangan untuk kulit Anda, memberikan segel pelindung di atasnya dan melindunginya dari lingkungan, " kata Dr Zeichner, yang merekomendasikan pelembab yang mengandung petrolatum, bahan berminyak yang dikenal sebagai oklusif karena cara mencegah air. dari penguapan dari kulit Anda, menurut Harvard Health Publishing.
Pilihan utamanya? Vaseline Intensive Care Advanced Repair Lotion, "lotion yang mudah disebarkan yang tidak membuat kulit terasa berminyak atau berat, " katanya. Oleskan semuanya sebelum Anda berpakaian dan pergi ke luar.
Karena bibir Anda sangat rentan terhadap efek iritasi dari cuaca dingin, pastikan untuk menggunakan lip balm - dan selipkan tabung ke dalam saku untuk jalan, Ryan menambahkan.
3. Kenakan Pakaian Olahraga yang Tahan Angin dan Lembab
Jika Anda akan berkeringat di cuaca yang sangat dingin atau berangin, pastikan lapisan terluar gigi Anda - terutama sarung tangan atau sarung tangan Anda - tahan angin, kata Ryan. "Aku mendapatkan tangan kering di bulan-bulan yang lebih dingin, jadi aku selalu berusaha untuk menjaga tanganku, terutama, tertutup."
Ditambah lagi, karena Anda masih berkeringat saat berolahraga dalam cuaca dingin (Anda mungkin tidak akan mengetahuinya sebanyak yang Anda lakukan di tengah musim panas), pilihlah lapisan dalam yang terbuat dari kain pelembap kelembaban, kata Dr. Zeichner. "Keringat yang menumpuk di kulit pada akhirnya dapat menyebabkan iritasi atau bahkan jerawat, " jelasnya.
4. Bersihkan dengan Cepat
Pikiran untuk menelanjangi diri segera setelah latihan dingin mungkin tidak terlalu menarik, terutama ketika Anda lebih suka berjemur di dalam kehangatan kembali ke dalam. Tapi itu langkah yang cerdas.
"Pastikan untuk menghapus pakaian berkeringat atau basah dan mandi sesegera mungkin untuk menghilangkan keringat, kotoran dan minyak dari kulit, " kata Dr. Zeichner. Jika tidak, Anda hanya meningkatkan kemungkinan iritasi (dan menunda kesempatan untuk melembabkan, tetapi lebih pada itu nanti).
5. Jaga Mandi Anda Tetap Dingin
Godaan lain yang sangat nyata yang ingin Anda hindari setelah berolahraga dalam cuaca dingin: mandi air panas yang panjang. Surgawi seperti uap panas mungkin terasa dalam jangka pendek, akhirnya menjadi bumerang pada kulit yang sudah stres.
"Suhu air harus sekitar apa yang Anda bayangkan kolam air panas selama musim panas, yang biasanya sekitar 86 derajat, " kata Dr. Zeichner. Ya, suhu itu akan terasa dingin dan tidak memuaskan, tetapi ini adalah yang terbaik: Semakin panas airnya, semakin banyak air yang keluar dari kulit Anda.
Saat itu, Anda juga cenderung untuk terlalu lama bertahan. Bilas pendek dan manis membantu Anda menghindari terlalu banyak melembapkan kulit dari kulit Anda, jadi pertahankan maksimal 10 menit, kata Dr. Zeichner.
6. Lewati Pengelupasan
"Jika kulit Anda kering atau bersisik, yang sebenarnya dibutuhkan adalah hidrasi, " kata Dr. Zeichner. Menurut American Academy of Dermatology, menggunakan kuas pengelupasan atau lulur tubuh dalam shower pasca cuaca dingin dapat mengiritasi kulit yang sudah sensitif.
7. Melembabkan, Melembabkan, Melembabkan
Untuk mengganti hidrasi yang hilang dari kulit Anda selama latihan atau di kamar mandi - dan membangun kembali dasar kelembapan yang kuat - Dr. Zeichner merekomendasikan menerapkan pelembab di seluruh dalam waktu lima menit setelah melompat keluar dari pancuran.
Jika, seperti Ryan, tangan Anda juga menjadi sangat kering di bulan-bulan yang lebih dingin, berhati-hatilah untuk menghidupkannya kembali. Dia bersumpah dengan petroleum jelly, yang dia beri di tangannya sebelum tidur. "Ini bekerja dengan sangat baik, " katanya.
8. Dapatkan Banyak Air
Dehidrasi mempengaruhi seluruh tubuh Anda - termasuk kulit Anda, kata Dr. Zeichner. Masalahnya adalah, Anda mungkin tidak menyadari betapa Anda berkeringat selama latihan musim dingin di luar ruangan atau merasa haus seperti yang Anda lakukan selama bulan-bulan musim panas, yang menyebabkan Anda mengalami kekurangan cairan.
Pastikan Anda minum cukup air dengan memantau warna urin Anda. Bagaimana Anda tahu Anda terhidrasi? Carilah warna kuning pucat, menurut UC San Diego Health.
