Seringkali dipercaya bahwa makan pada malam hari akan membuat Anda bertambah. Namun, ada alasan bahwa pemuatan kalori atau mengonsumsi karbohidrat super larut malam bisa bermanfaat.
Tip
Mengkonsumsi kalori dan karbohidrat seperti nasi di malam hari mungkin lebih bermanfaat bagi kesehatan dan lingkar pinggang Anda daripada yang Anda kira.
Makan di Malam Hari
Mengonsumsi lebih banyak makanan sebenarnya dapat menyebabkan penurunan berat badan, menurut Mayo Clinic. Kepadatan energi adalah jumlah kalori atau energi dalam jumlah makanan tertentu. Kepadatan energi yang tinggi berarti ada banyak kalori dalam sedikit makanan, sedangkan kepadatan energi yang rendah berarti ada lebih sedikit kalori dalam jumlah makanan yang lebih besar.
Mengonsumsi makanan dengan kepadatan energi rendah akan membantu Anda merasa lebih kenyang dengan kalori lebih sedikit, sedangkan karbohidrat yang mengandung biji-bijian utuh seperti beras merah memiliki kepadatan energi lebih tinggi. Menghitung jumlah kalori per gram karbohidrat dapat menjadi alat yang berguna bagi mereka yang ingin makan camilan sebelum tidur atau makan tanpa mengorbankan kesehatan atau tujuan manajemen berat badan mereka.
Mengkonsumsi Karbohidrat untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Karbohidrat adalah salah satu nutrisi utama dalam diet apa pun dan membantu bahan bakar tubuh dengan menyediakan energi, menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. Ada beberapa jenis karbohidrat. Tiga jenis utama karbohidrat yang ditemukan dalam makanan adalah gula, pati dan serat.
Karbohidrat sederhana termasuk gula adalah monosakarida, yang meliputi glukosa, fruktosa dan galaktosa. Monosakarida adalah unsur pembangun disakarida seperti sukrosa dan laktosa. Karbohidrat kompleks termasuk pati dan serat adalah polisakarida yang meliputi pati dan selulosa.
4 Alasan Makan Lebih Banyak
Alasan # 1: Tingkatkan Energi Sepanjang Hari Anda
Mengkonsumsi lebih banyak kalori atau karbohidrat di malam hari dapat membantu berolahraga di pagi hari meningkatkan daya tahan dan / atau tingkat aktivitas fisik mereka. Akademi Nutrisi dan Diet menjelaskan bahwa karena karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama yang dibakar untuk energi selama kegiatan fisik, pemuatan karbohidrat atau makan makanan kaya karbohidrat dapat memaksimalkan penyimpanan glikogen.
Alasan # 2: Tingkatkan Metabolisme Anda
Ada manfaat lain yang mengejutkan dari makan di malam hari yang meliputi camilan sebelum tidur atau makan mungkin berdampak positif pada metabolisme Anda di pagi hari. Makan sebelum tidur dapat membuat Anda tidak terlalu lapar keesokan paginya atau meningkatkan metabolisme Anda sehingga sarapan hari berikutnya dapat terbakar lebih cepat.
Alasan # 3: Tidur Yang Lebih Baik
Mengkonsumsi makanan kaya melatonin seperti nasi dan karbohidrat kompleks lainnya dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik, menurut Klinik Cleveland. Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur, membantu Anda jatuh dan tetap tidur, karena kadarnya meningkat di malam hari dan turun di pagi hari. Daripada meminum pil, konsumsilah nasi sebagai makanan yang penuh melatonin sebelum tidur untuk tidur malam yang nyenyak.
Alasan # 4: Curb Cravings Anda
Mengkonsumsi kalori dan / atau karbohidrat sebelum memukul karung sebenarnya dapat mengurangi nafsu makan Anda keesokan paginya. Makan makanan yang tinggi karbohidrat atau kalori di malam hari, jelaskan Klinik Cleveland, dapat membantu tubuh Anda merasa kenyang, yang dapat mengekang nafsu makan Anda di pagi hari, yang mengarah ke sarapan yang lebih kecil. Defisit kalori ini dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan atau bahkan mempertahankan berat badan mereka.
