Mendengar bunyi klik, kresek, dan pop dari semangkuk sereal beras renyah bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai pagi Anda. Tetapi mendengar suara-suara yang sama dari leher Anda dapat menunjukkan degenerasi atau hipermobilitas pada sendi leher. Meskipun bunyi letupan di leher Anda tidak selalu menunjukkan masalah medis yang serius, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba latihan leher untuk menenangkan bunyi tersebut.
Memiringkan
Latihan miring memungkinkan kepala bergerak sepanjang dua bidang gerakan. Untuk memulai, lihat ke depan dengan leher dan kepala Anda dalam posisi netral. Perlahan-lahan miringkan kepala Anda kembali hingga Anda melihat ke langit-langit. Tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik lalu miringkan kepala ke depan sampai dagu Anda berada di dekat dada Anda dan mata Anda menghadap ke tanah. Sekali lagi, pegang ini selama dua hingga tiga detik sebelum kembali ke posisi netral. Ulangi urutan lima hingga 10 kali. Setelah Anda kembali ke posisi netral, miringkan kepala Anda dengan lembut ke kiri. Meskipun Anda harus mendekatkan telinga ke bahu, jangan memiringkannya sejauh itu. Tahan selama dua hingga tiga detik sebelum miring ke kanan. Selesaikan lima hingga 10 repetisi.
Rotasi
Latihan leher rotasi menggunakan dua gerakan berbeda. Untuk latihan pertama, jaga kepala tetap lurus dan mata mengarah ke depan. Putar perlahan kepala Anda ke kiri sampai dagu melayang di atas bahu kiri. Berhentilah sejenak dan kemudian kembali ke posisi netral. Putar perlahan kepala Anda ke kanan, berhenti sejenak saat dagu Anda melayang di atas bahu kanan Anda. Ulangi urutan ini lima kali. Selesaikan latihan rotasi kedua dengan menjatuhkan kepala ke bahu kanan dan perlahan-lahan memutar kepala Anda sepenuhnya di leher Anda dengan gerakan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Perlawanan
Latihan ketahanan dapat membantu memperkuat otot-otot halus di leher Anda. Selama setiap latihan, jaga leher Anda dalam posisi netral dengan kepala lurus dan mata ke depan. Mulailah dengan menekan telapak tangan ke dahi Anda. Gunakan otot leher Anda untuk secara perlahan menekan kepala Anda ke tangan Anda, sambil menahan gerakan dengan tangan Anda. Tahan latihan selama lima detik. Tekan tangan Anda dengan lembut ke belakang kepala Anda. Perlahan dorong mundur melawan resistensi ini. Tekan tangan kiri Anda ke sisi kiri kepala Anda dan dorong perlahan melawan resistensi. Ulangi di sisi kanan dengan tangan kanan ditekan di sisi kanan kepala Anda.
Pertimbangan
Seperti halnya olahraga apa pun, Anda hanya harus melakukan peregangan leher ini sesuai kemampuan Anda. Jika Anda hanya dapat mengatur gerakan leher kecil, hindari mendorong diri Anda terlalu jauh dan menyebabkan cedera. Selain itu, Anda tidak boleh melakukan latihan leher yang menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit yang berlebihan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk nyeri leher yang berlangsung lebih lama dari beberapa hari atau menyebabkan popping yang konsisten setiap kali Anda bergerak.
