Pasien gout harus menghindari makanan yang tinggi purin kimia organik untuk mencegah wabah. Purine meningkatkan asam urat dalam tubuh, yang dapat mengkristal di persendian dan menyebabkan serangan asam urat. Beberapa makanan berprotein tinggi, seperti daging, makanan laut dan unggas, kaya akan purin, tetapi sebagian besar bahan protein-shake tidak. Untuk meminimalkan gout flare-up sambil memaksimalkan asupan protein, bergantung pada produk susu untuk memicu latihan dan pemulihan Anda. Periksa dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pola makan yang signifikan.
Bahan untuk Digunakan
Susu skim dan yogurt biasa tanpa lemak adalah bahan utama antigout shake. Produk susu rendah lemak sebenarnya mengurangi risiko serangan gout, jadi makanan berprotein tinggi ini harus menjadi bagian dari diet harian Anda. Susu skim mengandung 8 gram protein dan hanya 83 kalori per cangkir. Yoghurt tanpa lemak memiliki 13 hingga 23 gram protein per cangkir. Satu cangkir yogurt Yunani dan secangkir susu skim dalam shake atau smoothie akan menyumbang 31 gram protein dan hanya 213 kalori.
Bubuk protein
Bahan yang Harus Dihindari
Anda tidak akan tergoda untuk menambahkan makanan yang menyebabkan asam urat terburuk - daging merah, daging organ dan makanan laut - ke protein shake Anda. Tapi bahan kocok umum lainnya juga patut dihindari. Konsumsi fruktosa dikaitkan dengan peningkatan risiko asam urat, jadi hindari getar yang sudah dikemas yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Minimalkan pemanis fruktosa tinggi lainnya, seperti sirup agave dan madu, dan gula putih - sukrosa - yang merupakan fruktosa 50 persen. Jangan tambahkan alkohol ke getar atau biasakan bir post-workout. Alkohol dan arwah yang tinggi purin dan penderita asam urat harus dihindari.
Persyaratan Protein
Kebutuhan protein manusia bervariasi dari 0, 4 hingga 0, 8 gram per pon berat badan. Sebagai contoh, orang dewasa dengan berat 150 pon membutuhkan 60 hingga 120 gram protein per hari tergantung pada tingkat aktivitas dan asupan kalori. Enam puluh hingga 75 gram per hari cukup untuk sebagian besar, tetapi atlet yang kompetitif dan atlet angkat berat memiliki kebutuhan protein menuju ujung kelas atas. Jangan mengonsumsi protein berlebih - mendapatkan lebih banyak tidak akan membantu Anda membangun otot. Bertujuan untuk mendapatkan sekitar 15 persen kalori Anda dari protein untuk kebugaran dan kesehatan yang optimal.
Goyang Sempurna
Untuk memaksimalkan manfaat protein shake, sertakan bahan tambahan untuk melawan gout yang rasanya enak. Ceri membantu menurunkan kadar asam urat, jadi tambahkan ceri beku dan ekstrak vanila ke dalam dasar susu dan yogurt. Kopi juga tampaknya mengurangi wabah asam urat. Es batu kopi dicampur dengan susu dan sedikit sirup cokelat akan membuat moka beku. Asupan vitamin C moderat setiap hari mengurangi asam urat dalam tubuh, jadi tambahkan beberapa buah kaya vitamin C ke dalam shake Anda atau campur dalam beberapa bubuk vitamin C.
