Lipid dengan kepadatan rendah dikenal sebagai kolesterol jahat bagi banyak orang yang menderita kolesterol tinggi. Juga dikenal sebagai LDL, lipid ini diangkut melalui aliran darah, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular ketika kadar tinggi. LDL mudah dikenali dalam plasma sebagai formasi keruh. Plasma dibiarkan setelah sel darah merah dan sel darah putih dikeluarkan dari sampel serum darah. Ini adalah bagian cair dari darah yang membantu pembekuan yang tepat dan aliran darah. Untuk menghapus LDL dari plasma, Anda harus mengikuti pedoman tertentu untuk manfaat optimal bagi kesehatan Anda.
Langkah 1
Konsumsilah makanan rendah lemak yang terdiri dari berbagai buah dan sayuran segar sambil membatasi asupan lemak jenuh. Lemak jenuh dapat ditemukan dalam minyak kelapa, produk susu yang terbuat dari susu murni, lemak babi, daging sapi, babi, lemak unggas ditemukan di kulit dan kelapa. Pilihlah ayam atau kalkun tanpa kulit, susu rendah lemak dan produk susu, minyak kanola dan jagung, dan potongan daging tanpa lemak. Hindari makanan yang digoreng dan gula halus juga.
Langkah 2
Berolahraga secara teratur. Pelatihan ketahanan seperti berjalan, berlari, mendayung, dan berenang adalah latihan yang ideal untuk menjaga jantung tetap kuat dan mengurangi kadar lemak. Menurut sebuah studi tahun 2000 yang dilakukan oleh American Physiological Society, latihan ketahanan lebih efektif dalam mengurangi kadar kolesterol dan LDL secara keseluruhan daripada latihan berdampak tinggi seperti aerobik.
Langkah 3
Minum obat kolesterol yang diresepkan oleh dokter Anda. Obat kolesterol memecah LDL agar tubuh dengan mudah memproses lipid ini dan menghilangkannya melalui penyaringan alami tubuh terhadap darah yang dilakukan oleh hati.
Langkah 4
Pilihlah terapi penggantian hormon jika Anda sedang mengalami menopause. Wanita perimenopause akan mengalami kadar LDL yang lebih tinggi karena fluktuasi hormon yang menyebabkan kemampuan tubuh untuk memproses dan memecah lipid menjadi lambat secara signifikan. Terapi estrogen dan progesteron pada wanita perimenopause dan wanita yang menderita kanker payudara dapat sangat mengurangi kadar lipid menurut penelitian 2000 yang sama oleh American Physiological Society.
