Diet sehat selama kehamilan bermanfaat bagi Anda dan anak Anda dengan memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan, sambil juga mendukung peningkatan berat badan yang sehat. Buah memberi Anda banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh, dan buah naga, atau pitaya, adalah pilihan yang bermanfaat. Buah manis biasanya merah atau putih dengan biji hitam kecil, dan merupakan sumber vitamin C, karbohidrat, serat dan lemak - yang semuanya penting selama kehamilan.
Manfaat Vitamin C
Selama kehamilan Anda, vitamin C yang cukup dari makanan Anda penting untuk mendukung perkembangan gusi, gigi, dan tulang bayi Anda. Menurut Asupan Referensi Makanan, diet Anda harus mencakup setidaknya 70 miligram vitamin C per hari. A-100 gram, atau sekitar 3, 6 ons buah naga, mengandung 4 hingga 25 miligram vitamin C. Campur dengan buah beri atau buah jeruk untuk camilan vitamin C tinggi.
Sumber Karbohidrat Baik
Sebagai sumber karbohidrat alami, satu porsi 100 gram buah naga memiliki sekitar 9 hingga 14 gram karbohidrat. Rekomendasi untuk karbohidrat selama kehamilan adalah minimal 135 gram per hari. Karbohidrat menyediakan sumber energi utama saat bayi Anda tumbuh. Mengonsumsi satu porsi buah naga dengan makanan Anda, selain tepung gandum, membantu Anda menciptakan keseimbangan karbohidrat padat nutrisi.
Sumber Lemak Sehat
Lemak bukan hanya merupakan sumber energi selama kehamilan untuk Anda dan bayi Anda, tetapi juga dibutuhkan saat otak bayi Anda terbentuk. Dalam satu porsi buah naga, ada sekitar 0, 1 hingga 0, 6 gram lemak, yang sebagian besar adalah lemak tak jenuh tunggal. Makan jenis lemak ini - bukan lemak jenuh atau asam trans-lemak - mendukung kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan.
Serat yang memadai
Serat makanan membantu kenyang dan mengatur fungsi usus. Selama kehamilan, sembelit bisa menjadi masalah, jadi pastikan Anda makan cukup serat bisa mengatasi masalah ini. Dalam satu porsi buah naga, ada sekitar 0, 3 hingga 0, 9 gram serat. Setidaknya 28 gram serat per hari direkomendasikan oleh Asupan Referensi Diet saat Anda hamil. Tambahkan buah naga ke dalam campuran salsa buah untuk camilan cepat yang mengandung serat.
