Dalam dunia binaraga, pepatah terkenal adalah bahwa kekuatan datang sebelum ukuran. Untuk membangun otot, penguatan harus didahulukan. Fakta ini berlaku untuk semua otot, termasuk otot betis, kaki, dada, lengan, dan terutama lengan bawah. Tidak seperti otot tubuh lainnya, otot lengan bawah biasanya membutuhkan waktu lebih lama untuk tumbuh. Kerangka waktu yang tepat untuk mengembangkan lengan Anda, tentu saja, akan sangat bervariasi tergantung pada faktor-faktor, seperti tujuan spesifik Anda, rejimen pelatihan dan disiplin diri. Namun, dengan pelatihan resistensi yang tepat, Anda akan mulai melihat beberapa hasil dalam beberapa minggu, menurut University of New Mexico.
Otot-otot lengan bawah
Otot brachialis, brachioradialis dan pronator teres adalah kelompok otot utama lengan bawah. Namun, otot-otot ini tidak memiliki kapasitas yang sama untuk pertumbuhan seperti otot-otot yang lebih besar karena perbedaan struktur. Secara umum, otot yang lebih panjang dan ramping tidak memiliki kemampuan yang sama untuk dikemas dengan massa seperti otot yang lebih padat. Oleh karena itu, mungkin akan membutuhkan lebih banyak pekerjaan dan waktu untuk membangunnya.
Genggaman Tangan
Kebanyakan department store atau pusat kebugaran menawarkan genggaman tangan khusus yang dirancang khusus untuk membantu memperkuat dan mengembangkan lengan Anda dengan meremas genggaman bersama dengan satu tangan. Resistensi yang tersedia untuk cengkeraman ini dapat sangat bervariasi, memungkinkan Anda untuk terus menantang diri sendiri saat lengan Anda tumbuh lebih kuat. Beberapa orang menggunakan pegangan ketahanan cahaya sebagai pemanasan sebelum rutinitas yang lebih intens, sementara yang lain menggunakan pegangan ketahanan berat sebagai komponen utama dari rutinitas itu sendiri.
Latihan beban
Anda juga dapat melakukan berbagai latihan latihan resistensi dengan barbel atau sepasang halter untuk membantu membangun otot lengan bawah Anda. Misalnya, memegang beban dengan pegangan terbalik, yaitu telapak tangan menghadap ke bawah, dan melakukan gerakan keriting dapat membantu memperkuat otot-otot di bagian belakang lengan bawah Anda. Pegang beban dengan kedua tangan di samping tubuh, lalu tekuk kedua tangan ke atas ke arah siku sambil membiarkan sisa lengan Anda diam untuk membantu memperkuat otot-otot di bagian depan lengan Anda.
Pemulihan
Cukup melakukan latihan perlawanan tidak cukup untuk membangun otot. Anda juga harus membiarkan tubuh Anda pulih dengan benar. Misa hadir dengan keseimbangan istirahat, diet, dan pelatihan yang tepat. Misalnya, tidur setidaknya tujuh jam semalam sangat penting untuk pertumbuhan otot. Anda juga harus memastikan bahwa diet Anda mengandung campuran yang seimbang dari semua nutrisi utama dan minor. Akhirnya, Anda harus memberi waktu pada lengan Anda untuk pulih setelah Anda mengusahakannya. Gunakan waktu istirahat ini sebagai kesempatan untuk melatih bagian tubuh Anda yang lain.
