Mengenakan ukuran pergelangan kaki yang tepat dapat membantu memperkuat otot dan mencegah cedera. Menggunakan beban yang terlalu berat atau dengan latihan yang tidak benar dapat meningkatkan risiko Anda melukai diri sendiri. Mengukurnya untuk kerangka dan berat Anda dapat membantu membuatnya lebih nyaman selama latihan rutin Anda.
Apa Bobot Pergelangan Kaki?
Bobot pergelangan kaki adalah bobot yang telah dirancang agar pas di pergelangan kaki atau pergelangan tangan Anda. Mereka datang dalam ukuran mulai dari 1 lb hingga 8 lb. Mereka memiliki berbagai mode attachment, termasuk ikat pinggang dan tali Velcro. Mereka disesuaikan dengan ukuran bingkai Anda, dan beberapa bobot pergelangan kaki memiliki kemampuan untuk menambah atau menghapus kenaikan berat badan. Menurut Galt Tech, berat pergelangan kaki yang pas pas tapi tidak terlalu kencang.
Kapan Menggunakan Bobot Pergelangan Kaki
Anda bisa memperkuat inti dan kaki Anda dengan beban pergelangan kaki. All About Abs mendorong Anda untuk menggunakan beban pergelangan kaki sebagai metode untuk membuat latihan Anda lebih efisien. Alih-alih melatih inti dan kaki Anda masing-masing selama 20 menit, tambahkan beberapa bobot pergelangan kaki dan lelahkan otot Anda dalam 10 menit. Bobot pergelangan kaki membantu perkembangan olahraga Anda dengan menambahkan resistensi ekstra saat olahraga menjadi terlalu mudah bagi Anda. Orang dengan masalah punggung bawah harus berolahraga. Menambahkan bobot pergelangan kaki meningkatkan tantangan di punggung bawah Anda.
Latihan Inti
Berat pergelangan kaki yang tepat untuk Anda gunakan dengan otot inti bervariasi. Jika Anda baru mulai berolahraga dengan beban pergelangan kaki, gunakan 1-lb yang lebih kecil. ke 2-lb. versi pertama dan membangun. Beberapa latihan inti yang memberikan peluang bagus untuk menambah bobot pergelangan kaki termasuk reverse crunch, crunches sepeda, dan kenaikan kaki.
Latihan Kaki
Galt Tech menyarankan menggunakan 5 lbs. atau lebih untuk latihan kaki Anda. Sangat penting untuk memulai dengan ringan dan menambah berat saat kekuatan kaki meningkat. Beberapa latihan yang bisa Anda lengkapi dengan bobot pergelangan kaki termasuk squat kaki tunggal, ekstensi kaki dari kursi dan ikal kaki sambil menghadap ke bawah di atas bangku. Bobot pergelangan kaki adalah inklusi yang bagus untuk latihan yang dirancang untuk paha bagian dalam dan luar.
Latihan Kardiovaskular
Anda mungkin ingin mencari alternatif untuk meningkatkan intensitas latihan kardiovaskular Anda. American Council on Exercise memperingatkan bahwa bobot pergelangan kaki dapat mengubah langkah kaki Anda, berpotensi menyebabkan cedera. Lebih baik untuk meningkatkan intensitas atau durasi latihan rutin kardiovaskular Anda.
