Creatine adalah asam yang diproduksi di dalam tubuh Anda, sedangkan whey protein adalah protein yang memasok asam amino untuk tubuh Anda untuk digunakan sesuai kebutuhan. Keduanya bermanfaat untuk pulih dari latihan, dan keduanya memberikan manfaat yang nyata. Creatine umumnya ditemukan dalam daging merah, kata Mayo Clinic. Protein whey adalah bagian dari proses pembuatan keju dan sekarang dipasarkan sebagai suplemen, kata Healthline. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet, olahraga, atau pelatihan apa pun.
Tip
Protein creatine dan whey memiliki peran yang berbeda dalam tubuh Anda sehingga mengambil keduanya secara bersamaan mungkin bukan situasi yang baik. Ketika Anda memahami bagaimana mereka dapat bekerja bersama, Anda dapat mengambil manfaat dari mengambil keduanya pada saat yang sama untuk memicu pertumbuhan otot dan kinerja Anda.
Kuatkan Creatine
Creatine monohydrate adalah bentuk creatine yang paling umum dijual dan termurah. Creatine monohydrate telah terbukti meningkatkan daya tahan otot jangka pendek. Peningkatan mencakup kekuatan dan kekuatan maksimal, pekerjaan yang dilakukan selama serangkaian kontraksi otot upaya maksimal, kinerja sprint upaya tunggal dan pekerjaan yang dilakukan selama kinerja sprint berulang, menurut WebMD. Anda tidak perlu kreatin dalam dosis besar. Untuk mencegah sakit perut, 5 g per hari sudah cukup untuk memaksimalkan tingkat kreatin tubuh Anda setelah sebulan menyarankan Maxin Nutrition. Jenis kreatin lain ada, seperti kreatin etil ester, tetapi belum terbukti lebih efektif daripada kreatin monohidrat, walaupun biayanya meningkat.
Penuhi Kebutuhan Protein Anda Dengan Whey
Protein whey adalah sumber asam amino, yang merupakan bahan pembangun protein. Asam amino digunakan untuk banyak fungsi di dalam tubuh dan bahkan dapat mendukung fungsi saraf. Asam amino juga dipecah dan dikonsumsi untuk perbaikan dan remodeling jaringan ketika ketegangan otot terjadi, seperti selama pelatihan resistensi, menurut BodyBuilding.com. Ketika intensitas latihan dan volume Anda meningkat, kebutuhan protein Anda akan meningkat, dan menggunakan suplemen protein whey adalah salah satu metode untuk memenuhi kebutuhan ini.
Bersama-sama Creatine dan Whey Protein
Protein creatine dan whey dapat ditambahkan bersamaan, kata Maxin Nutrition. Keduanya diserap dan digunakan sesuai kebutuhan. Selama berolahraga, suplemen creatine mengembalikan cadangan yang habis dan mendukung produksi energi segera untuk meningkatkan kinerja atletik Anda secara keseluruhan. Setelah berolahraga, ketika jaringan otot Anda rusak, protein whey dapat membantu pemulihan dengan memperbaiki dan mengisi kembali otot Anda. Dengan menggabungkan kedua suplemen, Anda mendapatkan manfaat keduanya untuk mencapai tujuan Anda.
Maksimalkan Setiap Orang
Selama setiap latihan yang intens, tubuh Anda menggunakan glikogen sebagai bahan bakar. Mengambil gula sederhana seperti dekstrosa atau maltodekstrin dapat mengisi kembali tubuh Anda dan meningkatkan pemulihan Anda, dengan asumsi Anda menggabungkannya dengan protein. Waktu yang ideal untuk hal ini terjadi adalah pasca-latihan, ketika kadar insulin Anda tinggi dan kadar glikogen otot Anda rendah, saran STACK. Ini akan menyebabkan gula dan asam amino ditarik ke dalam otot Anda untuk menggantikan apa yang telah Anda bakar. Cara mudah untuk mengonsumsi dekstrosa adalah dengan menambahkannya ke shake sebanyak dua kali lipat jumlah protein whey. Aduk sedikit kayu manis dan Anda akan segera menuju pemulihan cepat dan siap untuk latihan berikutnya.
