Meskipun vitamin diperlukan untuk kesehatan yang baik sepanjang hidup Anda, vitamin-vitamin itu harus fokus pada perubahan seiring tahapan kehidupan. Misalnya, seorang anak membutuhkan jumlah vitamin tertentu yang berbeda dari orang tua. Saat Anda menyelesaikan percepatan pertumbuhan dan memasuki usia dewasa, fokuslah pada beberapa vitamin utama untuk memastikan perkembangan yang tepat selama tahun-tahun sibuk dan yang mengubah hidup ini.
Vitamin D
Tulang Anda terus tumbuh sepanjang bagian akhir masa remaja Anda dan bahkan hingga awal 20-an Anda dalam beberapa kasus. Anda harus mendapatkan banyak vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium sehingga tulang Anda tumbuh sekuat mungkin. Dari usia 14 hingga dewasa, tunjangan diet yang Anda rekomendasikan adalah 15 mikrogram vitamin D setiap hari, pedoman yang ditetapkan oleh Dewan Makanan dan Gizi Institut Kedokteran. Rekomendasi tidak berubah berdasarkan jenis kelamin atau kehamilan.
Asam folat
Asam folat, juga dikenal sebagai folat, adalah jenis vitamin B yang sangat penting untuk orang dewasa muda. Selama tahap akhir pertumbuhan dan perkembangan, Anda membutuhkan asam folat untuk membantu sel membentuk, berevolusi, dan membelah diri. Sementara pria dan wanita muda membutuhkan asam folat untuk fungsi sel, itu sangat penting bagi wanita muda. Asam folat mendukung pertumbuhan sel yang cepat yang terjadi selama kehamilan. Ini dapat mencegah cacat tabung saraf yang terjadi sejak dini, seringkali sebelum Anda tahu Anda hamil. Apakah Anda pria atau wanita, rekomendasi Anda adalah 400 mikrogram setiap hari. Namun, jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda harus meningkatkan konsumsi masing-masing menjadi 600 mikrogram dan 500 mikrogram.
Vitamin C
Peran vitamin C tidak hanya mendukung sistem kekebalan tubuh Anda untuk membuat Anda tetap sehat. Ini juga penting untuk memproduksi kolagen. Kolagen yang sehat memastikan tulang dan otot Anda tetap terhubung selama dan setelah tahap akhir pertumbuhan Anda. Kolagen juga mengikat jaringan bersama dan menyembuhkan luka saat Anda mengalami cedera. Pria muda membutuhkan 75 miligram vitamin C hingga usia 18 tahun, kemudian 90 miligram setiap hari sesudahnya. Sebagai seorang wanita muda, Anda akan membutuhkan 65 miligram per hari hingga usia 18 tahun, kemudian 75 miligram sehari setelah itu. Namun, selama kehamilan, usahakan 80 hingga 85 miligram setiap hari, dan jika Anda menyusui, konsumsilah 115 hingga 120 miligram setiap hari.
Vitamin A
Salah satu pekerjaan terbesar vitamin A adalah menjaga jaringan mata sehingga Anda memiliki penglihatan yang optimal. Tetapi vitamin A juga penting untuk orang dewasa muda karena membantu tulang terus tumbuh, membuat gigi berkembang dan memungkinkan sel membelah selama perkembangan. Mulai usia 14 hingga dewasa, pria membutuhkan 900 mikrogram setiap hari, sementara wanita membutuhkan 700 mikrogram setiap hari. Ini hanya berlaku untuk wanita muda jika Anda sedang hamil atau menyusui. Selama kehamilan, Anda akan membutuhkan 750 mikrogram sehari sampai usia 18 dan 770 mikrogram setiap hari setelah titik itu. Jika Anda menyusui, targetkan 1.200 mikrogram per hari hingga usia 18 tahun, meningkat menjadi 1.300 mikrogram setiap hari di usia dewasa.
