Anda mendengar bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Dalam analisis paling sederhana, persamaan ini dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi terlalu rendah sebenarnya dapat merusak upaya penurunan berat badan Anda dan meninggalkan Anda dengan efek samping yang tidak diinginkan. Jika Anda makan kurang dari 1.000 kalori sehari, ketahui konsekuensinya dan, jika bisa, tingkatkan asupan Anda untuk mencapai berat badan dan tujuan kesehatan.
Menyebabkan Kekurangan Gizi
Rata - rata orang membutuhkan antara 1.600 dan 3.000 kalori per hari, tergantung pada jenis kelamin, usia dan tingkat aktivitas, menurut Pedoman Diet untuk orang Amerika. Angka-angka ini direkomendasikan karena memungkinkan Anda untuk mendapatkan nutrisi dan energi yang optimal untuk menyelesaikan aktivitas sehari-hari, menjaga tubuh Anda sehat dan menjaga berat badan Anda.
Makan kurang dari 1.000 kalori sehari dapat membuat Anda kekurangan nutrisi. Sebuah makalah yang diterbitkan pada tahun 2014 di jurnal Obesity melaporkan bahwa tingkat asupan kalori yang rendah ini akan membuat Anda berisiko rendah kalsium, zat besi dan vitamin E, di antara nutrisi berharga lainnya, seperti lemak dan protein.
Anda mungkin berakhir dengan sembelit, karena sulit mendapatkan serat yang cukup dengan kalori yang sangat sedikit. Jika Anda mempertahankan kurang dari 1.000 kalori sehari selama sebulan atau lebih, Anda mungkin juga mengalami batu empedu karena tidak aktifnya kantong empedu akibat lemak yang sangat rendah dalam makanan. Gout juga bisa terjadi akibat penurunan berat badan yang cepat.
Memperlambat Penurunan Berat Badan
Mengecewakan karena makan di bawah 1.000 kalori sehari dan tidak menurunkan berat badan. Saat tubuh Anda beradaptasi dengan asupan rendah kalori 1.000 kalori per hari, metabolisme Anda melambat. Metabolisme Anda adalah energi yang digunakan tubuh Anda untuk menggerakkan fungsi-fungsi dasar, seperti untuk bernapas dan mencerna makanan, serta untuk melakukan latihan dan gerakan yang Anda lakukan di siang hari.
Ketika tubuh Anda merasakan Anda memasukkan lebih sedikit bahan bakar, ia mengeluarkan energi lebih sedikit dari biasanya karena takut Anda kelaparan. Menggunakan lebih sedikit kalori untuk memompa darah dan mengoperasikan organ internal Anda. Anda juga mungkin menemukan diri Anda lebih rendah energi, sehingga Anda lebih banyak duduk dan kurang aktif secara spontan.
Penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2016 Obesity diikuti mantan kontestan dari acara televisi, The Biggest Loser. Studi ini mengkonfirmasi bahwa tubuh melakukan penyesuaian metabolisme ketika Anda berusaha menurunkan berat badan dengan menurunkan kalori. Hasilnya adalah Anda mungkin mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan, atau bahkan menambah berat badan, ketika Anda makan kurang dari 1.000 kalori sehari.
Mengurangi Tingkat Energi
Kalori adalah bahan bakar untuk aktivitas tubuh Anda. Ketika Anda makan kurang dari 1.000 kalori sehari, Anda tidak memberi tubuh Anda "gas" yang dibutuhkannya untuk bangun dan pergi. Anda mungkin merasa lemah atau mati. Dengan terlalu sedikit kalori, kadar glukosa Anda turun dan begitu juga semua fungsi tubuh Anda - dari otot Anda ke otak Anda.
Ketika Anda merasa lelah, bisa jadi lebih sulit untuk pergi ke gym. Atau jika Anda seorang atlet yang berlatih untuk menjadi ramping dan mencapai berat badan sasaran, kalori yang rendah dapat merusak kekuatan dan kinerja Anda, menurut para ahli di Training Peaks. Anda bahkan dapat mengembangkan sindrom overtraining.
Mengurangi Massa Otot
Makan kurang dari 1.000 kalori sehari membuat massa tubuh kurus Anda dalam risiko. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan kombinasi lemak dan beberapa otot. Anda ingin memaksimalkan kehilangan lemak dan meminimalkan kehilangan otot untuk memberi manfaat bagi kesehatan dan penampilan tubuh Anda.
Membatasi diri Anda hingga 1.000 kalori per hari akan selalu berarti Anda akan menyangkal beberapa nutrisi penting, terutama protein. Ketika Anda tidak memiliki cukup protein, tubuh Anda tidak memiliki asam amino yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan dan retensi otot. Bahkan jika Anda berolahraga, otot-otot tubuh Anda tidak dapat dipertahankan atau tumbuh karena mereka tidak memiliki blok bangunan yang diperlukan. Tubuh Anda akan cenderung menahan lemak karena rasanya seolah-olah kelaparan dan membutuhkan cadangan untuk mempertahankan diri.
Kehilangan otot menyebabkan penurunan metabolisme, karena otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat dan aktivitas daripada lemak, dan fisik yang lebih lembut.
Menciptakan Gangguan Suasana Hati
Anda pernah mendengar tentang "hangry?" Nah, makan kurang dari 1.000 kalori sehari membuat Anda dalam kondisi ini - sepanjang waktu. Penelitian dalam Neurofarmakologi Lancar yang diterbitkan pada tahun 2015 mencatat hubungan antara gejala depresi, penyimpangan suasana hati dan pembatasan kalori.
Ketika Anda terlalu membatasi kalori, kemampuan kognitif Anda terganggu dan suasana hati Anda bisa menjadi negatif. Tubuh Anda menganggap asupan rendah kalori sebagai stres dan merespons sesuai dengannya. Hasilnya adalah penurunan output hormon yang dikenal sebagai leptin, yang dikaitkan dengan suasana hati. Kadar leptin rendah dihubungkan dengan depresi.
Meningkatkan Rambut Rontok
Kerontokan rambut dapat terjadi karena kekurangan nutrisi, termasuk zat besi dan protein, kemungkinan dalam diet 1.000 kalori per hari atau lebih sedikit. Penelitian yang dipublikasikan dalam Dermatology Practical and Conceptual pada 2017 menemukan bahwa penurunan berat badan dan kekurangan nutrisi dapat mempengaruhi pertumbuhan dan struktur rambut.
Anda secara alami kehilangan hingga 100 helai rambut per hari, tetapi jika sepertinya Anda kehilangan lebih banyak, itu bisa disebabkan oleh diet rendah kalori Anda.
Mengurangi Status Kesuburan
Membatasi asupan kalori secara konsisten dapat memengaruhi kesuburan, terutama pada wanita. Jika Anda makan 22 hingga 42 persen lebih sedikit kalori daripada yang Anda perlukan untuk mempertahankan berat badan, fungsi reproduksi dapat ditekan, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat pembatasan kalori ini secara negatif mengganggu ovulasi, atau pelepasan sel telur untuk pembuahan.
Periode yang tidak teratur tidak hanya memiliki implikasi untuk hamil. Jika Anda tidak menghasilkan cukup estrogen, Anda berisiko kehilangan tulang dini.
Membuat Anda Disibukkan
Jika Anda menyangkal makanan dengan makan kurang dari 1.000 kalori per hari, Anda dapat dengan mudah disibukkan oleh pikiran tentang makanan. Persepsi kelaparan dan kekurangan bisa menjadi luar biasa. Terobsesi dengan makanan mengganggu hubungan, pekerjaan dan sekolah.
Kebutuhan kalori memang berbeda dari orang ke orang. Gunakan formula yang andal untuk menentukan garis dasar yang sesuai untuk Anda. Satu atau dua hari makan kurang dari 1.000 kalori, seperti ketika Anda sakit, tidak akan berdampak besar. Namun, penurunan secara konsisten ke level yang rendah dapat memiliki banyak efek negatif.
