Lutut yang memar bisa membuat berolahraga menjadi tidak nyaman, tetapi itu tidak harus membuat Anda absen. Atlet, penari, dan orang biasa berolahraga dengan lutut memar. Jika dokter memberi Anda OK untuk berolahraga, Anda masih bisa melakukan latihan kardio dan latihan kekuatan. Mengetahui apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan dapat membantu Anda berolahraga dengan aman sampai lutut Anda benar-benar sembuh.
Penyebab Lutut Memar
Lutut yang memar adalah cedera yang umumnya diakibatkan jatuh ke lutut atau terkena benda secara langsung. Lutut Anda bisa berubah menjadi hitam dan biru, dan Anda mungkin mengalami pembengkakan - serta rasa sakit saat Anda menggerakkannya. Jatuh di jalan yang licin atau dipukul di lutut oleh raket terbang dapat menyebabkan memar. Tekanan berulang pada lutut - seperti berlutut sepanjang waktu - dan terlalu sering juga dapat menyebabkan lutut memar.
Sebelum Berolahraga
Rutinitas sebelum latihan Anda dapat melindungi lutut Anda saat ia sembuh dan membuat berolahraga menjadi lebih nyaman. Lakukan pemanasan selama lima hingga 10 menit dengan berjalan kaki ringan atau bersepeda lambat sebelum Anda mulai berolahraga. Kenakan bantalan lutut pelindung untuk menghindari cedera lebih lanjut. Ketika latihan Anda selesai, lakukan beberapa peregangan yang meningkatkan fleksibilitas pada otot-otot di sekitar lutut Anda. Termasuk peregangan hamstring, quad dan betis serta crossover. Berbaring telentang untuk melakukan crossover. Jaga agar kaki kiri tetap rata di lantai sambil menekuk kaki kanan di lutut. Angkat lutut kanan sedikit, dan bawa melewati tubuh Anda ke kiri. Tarik lutut Anda perlahan ke lantai untuk merasakan peregangan. Regangkan hanya cukup jauh untuk merasakan otot-otot meregang tanpa rasa sakit pada lutut Anda.
Es itu
Setelah sesi latihan, istirahatkan lutut Anda yang memar sambil mengoleskan es. Setelah hari pertama cedera lutut, Anda harus mengoleskan es selama 10 hingga 15 menit, empat kali sehari. Pada hari pertama, Anda bisa mengaplikasikan es selama 15 menit setiap jam. Anda juga dapat minum obat antiinflamasi non-steroid atau acetaminophen yang dijual bebas untuk menghilangkan rasa sakit.
Berolahraga Meskipun Lutut Memar
Anda masih bisa mendapatkan keringat dan menikmati latihan aerobik dengan lutut yang memar. Latihan dengan dampak yang berkurang atau yang tidak mengharuskan tubuh Anda untuk dengan cepat mengubah arah - seperti bola basket - adalah pilihan yang efektif saat berolahraga saat lutut Anda sembuh. Berjalan kaki, bersepeda atau gunakan mesin elips untuk melakukan latihan kardio Anda. Jika Anda lebih suka memberi lutut Anda istirahat tetapi tidak ingin melewatkan latihan sama sekali, Anda bisa berenang.
Dapatkan latihan kekuatan Anda dengan berfokus pada tubuh bagian atas sampai memar pada lutut Anda. Duduk sambil melakukan bicep curls, kickbacks trisep. pull-down lateral, dan penekanan dada dan bahu.
Latihan untuk Dihindari saat Lutut Anda Sembuh
Latihan yang melibatkan benturan tinggi pada lutut Anda, seperti plyometrics atau sprinting, atau perubahan arah yang cepat harus dihindari saat lutut Anda yang memar sembuh. Lewati tenis, raket, sepak bola, dan bola basket sampai lutut Anda lebih baik. Jika tiba-tiba Anda tidak dapat menahan beban pada lutut yang memar, Anda mengalami peningkatan pembengkakan dan perubahan warna betis kebiruan, atau jika lutut Anda lemas, berhentilah berolahraga dan temui dokter Anda.
