Daya tahan kardiorespirasi, kekuatan dan ketahanan otot, fleksibilitas dan komposisi tubuh adalah semua komponen kebugaran fisik, menurut Dewan Presiden tentang Kebugaran Fisik dan Olahraga. Meningkatkan semua aspek kebugaran Anda dapat mengurangi risiko mengembangkan kondisi dan penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berbagai tes dan metode digunakan untuk menilai setiap komponen kebugaran fisik Anda.
Daya Tahan Kardiorespirasi
Metode yang umum untuk menguji daya tahan kardiorespirasi, yang juga dikenal sebagai daya tahan aerobik, adalah uji lapangan 1-1 / 2 mil. Tes ini dilakukan dengan berlari atau berjalan 1-1 / 2 mil dalam waktu sesingkat mungkin. Waktu Anda kemudian dimasukkan ke dalam formula yang memprediksi VO2 max Anda, yang merupakan kapasitas jantung dan paru-paru Anda untuk mengirimkan oksigen ke otot-otot Anda yang bekerja. VO2 max adalah ukuran kebugaran aerobik yang paling valid. Setelah memperkirakan VO2 max Anda, Anda dapat menggunakan grafik untuk menentukan tingkat kebugaran aerobik Anda.
Kebugaran Otot
Kekuatan otot adalah kemampuan kelompok otot untuk mengerahkan kekuatan maksimal dan daya tahan otot adalah kemampuan kelompok otot untuk melakukan kekuatan sub-maksimal dalam waktu yang lama. Beberapa contoh tes daya tahan otot termasuk menentukan berapa banyak pushup, pullup atau situp yang dapat Anda lakukan dalam jumlah waktu tertentu. Kekuatan otot untuk masing-masing kelompok otot utama Anda dapat diukur dengan menentukan berapa banyak berat yang dapat Anda angkat dalam satu pengulangan. Mengunjungi spesialis olahraga yang terlatih dapat bermanfaat dalam menilai kebugaran otot Anda.
Fleksibilitas
Tes sit-and-reach adalah metode umum untuk menguji fleksibilitas batang dan hamstring. Tes ini dilakukan dengan menempatkan tolok ukur di lantai dengan pita yang membentang melewati tanda 15 inci. Duduk dengan kaki Anda di sudut kanan ke garis yang ditempel di lantai, dengan kaki Anda 10 hingga 12 inci terpisah. Perlahan condongkan tubuh ke depan sejauh mungkin sambil menjaga lutut tetap lurus. Skor adalah titik paling jauh pada tolok ukur yang Anda raih setelah dua upaya. Penilaian fleksibilitas Anda harus dilakukan ketika otot Anda hangat, lebih disukai setelah tes kebugaran aerobik dan berotot, menurut American College of Sports Medicine.
Komposisi tubuh
Komposisi tubuh Anda mengacu pada susunan tubuh Anda, termasuk massa tanpa lemak dan massa lemak. Metode umum untuk menilai komposisi tubuh Anda adalah dengan melakukan pengukuran lipatan kulit. Ini terdiri dari teknisi terlatih yang menggunakan kaliper untuk mengukur lemak subkutan di berbagai bagian tubuh Anda. Pengukuran ini digunakan untuk memperkirakan persentase total lemak tubuh Anda. Menurut ACSM, kisaran persentase lemak tubuh yang sehat untuk pria adalah antara 10 persen dan 22 persen dan antara 20 persen dan 32 persen untuk wanita.
