Akankah minum teh hijau sebelum latihan membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan langsing? Teh hijau telah dinikmati selama berabad-abad dan telah dikreditkan dengan segalanya mulai dari penurunan berat badan hingga peningkatan energi. Penelitian baru melukiskan gambaran yang jelas tentang bagaimana teh hijau mempengaruhi penurunan berat badan dan manfaat potensial lainnya.
Tip
Teh hijau dapat membantu mengurangi nafsu makan, meningkatkan intensitas latihan dan mengurangi stres, tetapi itu tidak akan memberi Anda hasil penurunan berat badan yang signifikan kecuali jika Anda juga fokus pada diet dan olahraga.
Minum Teh Hijau Sebelum Berolahraga
Ternyata, minum teh hijau sebelum berolahraga dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan lemak. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine edisi Maret 2019 menunjukkan bahwa minum kafein meningkatkan daya tahan tubuh, serta kekuatan, kecepatan, kekuatan, dan kinerja melompat.
Dalam studi ini, jumlah ideal adalah 200 miligram kafein, yang setara dengan sekitar dua cangkir kopi. Namun, teh hijau hanya mengandung 25 miligram kafein dalam cangkir 8 ons, jadi Anda harus minum 8 gelas untuk mendapatkan tendangan kafein yang tepat untuk hasil olahraga! Matcha green tea memiliki kafein paling banyak dibanding teh hijau lainnya, jadi teguklah untuk tambahan tendangan kafein.
Anda juga bisa mengonsumsi ekstrak teh hijau untuk mendapatkan dosis kafein yang tepat, namun pastikan Anda tidak mengonsumsi lebih dari dosis yang disarankan yaitu 200 miligram. Pilihan lain adalah menikmati secangkir teh hijau plus secangkir kopi atau espresso untuk mendapatkan buzz kafein yang tepat untuk latihan Anda.
Teh Hijau dan Nafsu Makan Berkurang
Cara lain teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan adalah dapat membantu mengurangi nafsu makan. Sebuah studi yang ditampilkan dalam edisi Oktober 2014 dari European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa menyeruput teh hijau membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan meningkatkan energi. Teh hijau memiliki kalori nol, jadi lain kali Anda tergoda untuk ngemil, cobalah menyeruput secangkir teh hijau. Tidak hanya akan membuat Anda tetap terhidrasi, tetapi juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit.
Teh Hijau dan Penurunan Berat Badan
Banyak penelitian telah dilakukan pada efektivitas teh hijau sebagai bantuan penurunan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine edisi November 2018 menyimpulkan bahwa ekstrak teh hijau tidak membantu penurunan berat badan setelah enam minggu perawatan, namun itu membantu mengurangi kolesterol, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Sebuah studi yang diterbitkan pada Juni 2016 di Clinical Nutrition mempelajari efeknya untuk jangka waktu yang lebih lama dan menunjukkan bahwa dosis tinggi ekstrak teh hijau selama 12 minggu ternyata menghasilkan penurunan berat badan dan penurunan lemak perut, serta menurunkan kolesterol.
Masalah dengan penelitian ini, bagaimanapun, adalah bahwa mereka menggunakan dosis tinggi ekstrak teh hijau atau ECGC hingga 856 miligram. Untuk menempatkan ini dalam perspektif, Anda perlu minum sekitar 29 cangkir teh hijau untuk mendapatkan dosis yang sama.
Jadi berapa banyak teh hijau yang aman? Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Toxicology Letters pada Agustus 2017 menyimpulkan bahwa 300 miligram EGCG per hari adalah batas aman untuk menghindari toksisitas hati, yang jauh di bawah dosis yang diambil dalam studi penurunan berat badan. Anda dapat dengan aman minum sekitar 10 cangkir teh, jadi akan sulit untuk minum teh hijau secara berlebihan. Namun, mereka yang mengonsumsi suplemen ekstrak teh hijau perlu mengetahui berapa banyak yang mereka konsumsi.
Manfaat Teh Hijau
Meskipun teh hijau tidak akan membuat pound jatuh secara ajaib, minum teh hijau sebelum berolahraga memang memiliki beberapa manfaat. Selain tendangan kafein kecil yang dapat membantu kinerja fisik, sebuah penelitian dalam jurnal Phytomedicine edisi November 2016 menunjukkan bahwa minum teh hijau membantu mengurangi stres. Tidak ada lagi stres karena latihan Anda!
Selain menurunkan kolesterol dan mengurangi nafsu makan yang disebutkan dalam studi, teh hijau juga telah terbukti meningkatkan elastisitas dan warna kulit, serta memberikan dorongan sistem kekebalan tubuh. Ini juga penuh dengan antioksidan yang membantu Anda tetap sehat.
Intinya: Jaga agar harapan Anda tetap realistis dalam hal teh hijau dan penurunan berat badan. Jika Anda minum smoothie teh hijau yang sarat kalori atau mengisi cangkir Anda dengan gula dan krim, maka teh hijau tidak akan membantu menurunkan berat badan. Teh hijau dengan sendirinya memiliki nol kalori dan memiliki manfaat luar biasa, jadi nikmati satu atau dua cangkir - dan kemudian tetapkan tujuan berat yang realistis dan fokus pada diet dan olahraga Anda untuk melihat beberapa hasil nyata.
