Mengikuti diet 1.200 kalori dan berolahraga setiap hari umumnya merupakan strategi yang aman untuk menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, semakin aktif Anda, semakin banyak energi yang Anda butuhkan. Tingkat penurunan berat badan maksimum yang disarankan adalah 2 pound per minggu, kecuali dokter Anda merekomendasikan strategi yang berbeda untuk alasan yang berhubungan dengan kesehatan. Akibatnya, manajemen berat badan yang sehat adalah proses individu dan tergantung pada menemukan keseimbangan kalori yang tepat dan berolahraga untuk kebutuhan Anda.
Diet
Sementara 1.200 kalori mungkin cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda, faktor-faktor lain seperti rasa lapar dan tingkat aktivitas Anda berperan dalam potensi penurunan berat badan Anda. Jika Anda tetap lapar setelah diet 1.200 kalori, National Heart, Lung and Blood Institute merekomendasikan untuk meningkatkan asupan kalori Anda hingga 100 hingga 200 kalori. Selama Anda mempertahankan defisit kalori, yang berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan untuk pemeliharaan berat badan, Anda akan terus menurunkan berat badan.
Efek Latihan
Untuk membakar 300 kalori sehari, dibutuhkan sekitar satu jam latihan intensitas sedang atau 30 hingga 45 menit latihan intensitas tinggi. Ketika Anda meningkatkan tingkat aktivitas Anda, kebutuhan energi Anda juga meningkat. Bahkan jika 1.200 kalori bekerja dengan baik untuk Anda selama waktu yang kurang aktif, Anda mungkin menemukan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak kalori untuk mencapai rasa kenyang ketika Anda mengikuti rejimen olahraga yang keras. Memang benar bahwa penurunan berat badan membutuhkan disiplin diri tertentu, tetapi Anda juga harus menghormati isyarat tubuh Anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan. Jika tidak, Anda mungkin akhirnya meninggalkan tujuan penurunan berat badan Anda secara prematur.
Kebutuhan Energi
Untuk menentukan apakah diet 1.200 kalori dikombinasikan dengan 300 kalori setiap hari adalah tujuan yang aman bagi Anda, pertimbangkan kebutuhan energi dasar Anda. Untuk memperkirakan kebutuhan energi Anda sebelum memperhitungkan olahraga, gandakan berat badan Anda dengan 10 jika Anda seorang wanita atau 11 jika Anda seorang pria. Tambahkan 10 persen lagi untuk kalori yang terbakar melalui pencernaan dan 20 persen untuk memperhitungkan aktivitas tak bergerak. Ini akan membantu Anda memperkirakan kebutuhan kalori sebelum melakukan olahraga secara teratur. Seorang wanita 150 pon, misalnya, akan membutuhkan 1.950 kalori untuk mempertahankan berat badannya, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Angka berderak
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program diet dan olahraga baru, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau ortopedi. Setelah Anda maju, bandingkan kebutuhan energi Anda dengan strategi penurunan berat badan Anda. Idealnya, defisit kalori harian Anda tidak boleh lebih dari 1.000 kalori, setelah memperhitungkan olahraga. Dalam kasus seorang wanita 150-pound, yang membutuhkan sekitar 1.950 kalori untuk pemeliharaan berat badan, diet 1.200 kalori menghasilkan defisit harian 750 kalori. Agar tetap dalam defisit maksimum yang disarankan 1.000 kalori, kalori yang dibakarnya melalui olahraga tidak boleh melebihi 250 kalori setiap hari. Oleh karena itu, berat badan Anda saat ini adalah faktor penentu apakah aman untuk makan 1.200 kalori per hari sambil membakar 300 olahraga. Anda perlu menghitung dengan menggunakan berat badan Anda sendiri untuk menentukan apa kebutuhan kalori Anda.
