Tinju adalah olahraga yang intens yang membutuhkan usaha maksimal dari para pesertanya. Agar tubuh Anda siap untuk bertinju, Anda harus selalu melakukan pemanasan sebelum berlatih atau bertengkar. Pemanasan seorang petinju harus bersifat umum sehingga mempersiapkan otot dan organ untuk pertarungan, tetapi juga khusus untuk melatih keterampilan yang dibutuhkan di atas ring.
Lompat tali
Lompat tali adalah latihan yang biasa bagi kebanyakan petinju. Lompat tali akan menaikkan suhu inti Anda, meninggikan jantung dan laju pernapasan Anda dan membuat Anda siap untuk mengikuti latihan pemanasan yang lebih berat. Mulai lompat tali dengan kedua kaki Anda bersama-sama sebelum melanjutkan ke aksi tumit ke ujung yang bergantian dan berlari di tempat itu dengan lutut tinggi. Akhiri dengan dua putaran tali per lompatan — latihan yang disebut double under. Lanjutkan lompat tali selama lima hingga 10 menit sebelum melanjutkan ke bagian pemanasan berikutnya.
Duck Under / Step Over
Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama dan tangan Anda di sisi tubuh. Bayangkan ada penghalang setinggi pinggul segera ke kiri Anda. Angkat kaki kiri Anda dan lewati penghalang imajiner dan segera ikuti dengan kaki kanan Anda. Selanjutnya, pindah ke kanan dan bebek di bawah penghalang. Cobalah untuk serendah mungkin ke tanah dan menundukkan kepala Anda. Ulangi manuver over / under ini selama lima hingga 10 repetisi sebelum membalikkan arah.
Tinju Bayangan
Shadow boxing memberi Anda kesempatan untuk melatih keterampilan tinju Anda sebelum melemparkan pukulan ke lawan. Mulailah dengan melemparkan tusukan dan salib tunggal sebelum menambahkan kait dan pintasan, bangun untuk melempar beberapa kombinasi pukulan. Latih gerak kaki Anda sambil melempar kombinasi seolah-olah Anda sedang menyerang, menghindari dan meninju lawan nyata. Cobalah untuk meningkatkan kecepatan pukulan Anda.
Pekerjaan Pad
Akhiri pemanasan tinju Anda dengan melempar kombinasi pukulan ke kait dan jab yang dipegang oleh pelatih Anda atau sparring partner. Mulailah dengan melakukan kontak ringan dengan bantalan dan tingkatkan kecepatan dan kekuatan pukulan Anda selama beberapa menit. Untuk mempertajam reaksi Anda, mintalah pasangan Anda untuk melemparkan pukulan ringan ke arah Anda untuk menghindar. Hanya lakukan pekerjaan pad yang cukup untuk menyelesaikan pemanasan Anda dan hindari melakukan begitu banyak sehingga Anda mulai kelelahan sebelum pertarungan dimulai.
