Subway berjanji bahwa Anda bisa makan makanan enak dan baik untuk Anda juga. Salah satu kontributor utama kalori dalam sandwich mereka adalah roti Subway. Ketahui kalori dalam banyak varietas untuk membuat keputusan cerdas tentang pesanan Anda.
Tip
Roti Subway mengandung antara 120 dan 290 kalori. Jumlah total tergantung pada apakah Anda memesan mini, gulungan atau bungkus tradisional.
Jenis-jenis Roti Subway
Subway menawarkan berbagai macam roti untuk memenuhi preferensi selera semua orang. Anda bisa mendapatkan roti putih yang empuk, pilihan biji-bijian, bungkus dan kreasi rasa. Gulungan gandum Italia dan 9-Grain tradisional mengandung 180 kalori. The 9-Grain Honey Oat Variety hadir dengan 190 kalori per sajian, seperti halnya roti Subway Parmesan Oregano.
Untuk menghemat kalori, Anda dapat memilih sandwich dan roti versi mini. Mini Italia mengandung 130 kalori dan Gandum Mini 9-Grain mengandung 120 kalori per porsi. Pilihan kalori sedikit lebih tinggi adalah Hearty Italian, dengan 210 kalori per sajian dan Artisan Flatbread, Keju Jalapeno, roti Keju dan Ramuan Italia, roti Monterey Cheddar dan roti Rosemary dan Sea Salt, semuanya menawarkan 220 kalori per sajian.
Pilih bungkus daripada sandwich, dan dapatkan 290 kalori di bungkus Bayam atau Bungkus Basil Tomat. Semua jumlah kalori ini hanya untuk roti, sebelum Anda menambahkan isian Subway, seperti daging, keju, bumbu dan sayuran.
Estimasi Kalori Makanan
Selalu periksa jumlah kalori dalam makanan cepat saji Anda, seperti yang ada di Subway, karena mudah untuk meremehkan berapa banyak kalori yang benar-benar Anda makan. Sebuah studi yang diterbitkan di BMJ pada Mei 2013, menemukan bahwa orang yang makan di restoran cepat saji, termasuk Subway, sangat meremehkan kandungan kalori dari makanan. Secara khusus, orang dewasa dan remaja yang makan di Subway memperkirakan bahwa mereka mengonsumsi 20 hingga 25 persen lebih sedikit kalori daripada jika mereka makan di restoran seperti McDonald's.
Subway memang menawarkan beberapa opsi berkalori rendah, misalnya, sub Black Forest Ham hanya memiliki 260 kalori, Subway Club memiliki sedikit lebih banyak, yaitu 290 kalori, dan Sweet Onion Chicken Teriyaki menyediakan 330 kalori per porsi 6 inci.
Beberapa penawaran McDonald's, seperti Big Mac, dengan 540 kalori, atau Quarter Pounder dengan keju Deluxe, yang memiliki 650 kalori, memang mengandung lebih banyak kalori. Tapi burger keju sederhana di McDonald's mengandung hanya 300 kalori - tidak jauh dari angka yang ditemukan dalam penawaran Subway.
Kekhawatiran Karbohidrat di Subway
Dengan 24 hingga 48 gram karbohidrat per porsi roti Subway, Anda mungkin khawatir dengan kandungan karbohidrat, dan bagaimana itu akan memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Meskipun makan rendah karbohidrat adalah hal yang populer, penelitian yang diterbitkan di BMJ Open pada bulan Februari, 2018, meneliti 22 studi dan menyimpulkan bahwa diet tinggi karbohidrat, atau makan peningkatan persentase kalori dari karbohidrat, tidak meningkatkan peluang Anda untuk makan. akan menjadi gemuk.
Meskipun karbohidrat banyak difitnah oleh diet seperti Atkins, Keto dan Paleo, mereka adalah bagian penting dari diet Anda. Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa mereka adalah sumber utama bahan bakar untuk tubuh dan otak, dan menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.
Ketika berbicara tentang mendapatkan karbohidrat dari roti, sering kali lebih baik memilih opsi gandum atau gandum, karena mereka menawarkan lebih banyak serat, yang membantu kesehatan jantung, dan menjaga saluran pencernaan Anda tetap berjalan dengan lancar, jelas Akademi Nutrisi dan Diet.. Versi roti gandum dan gandum dari Subway menyediakan 3 hingga 4 gram serat per sajian, dibandingkan dengan 1 hingga 2 gram dalam pilihan roti "putih". Serat juga membantu meningkatkan perasaan kenyang setelah mengonsumsi makanan.
