Menstruasi Anda memengaruhi energi, suasana hati, dan stamina Anda. Dengan hormon yang berubah, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda harus menjelajah ke kelas kebugaran pada bulan ini. Beberapa latihan memang mencegah Anda dari melakukan yoga selama periode Anda, mempertahankan bahwa itu adalah waktu untuk "pembaruan" dan istirahat.
Praktik lain menjauhkan Anda dari postur tertentu, seperti inversi, karena mereka mengarahkan energi Anda - yang mengarah ke bawah selama menstruasi - ke arah yang salah.
Sungguh, jika Anda ingin pergi yoga selama periode Anda, maka pergi. Ini dapat membantu memberi energi pada Anda, menenangkan kram dan meredakan kembung. Tapi dengarkan tubuhmu. Beristirahatlah dari asana jika Anda menginginkannya. Pada akhirnya, apakah Anda melakukan yoga selama periode Anda adalah pilihan pribadi.
Tip
Setiap wanita mengalami siklus menstruasi yang berbeda, sehingga akhirnya pilihan untuk melakukan yoga selama periode Anda - dan gaya apa yang harus dilakukan selama ini - adalah semua tentang bagaimana perasaan Anda.
Semua Wanita Berbeda
Wanita mengalami menstruasi yang berbeda. Bagi sebagian orang, ini bukan masalah besar - mereka merasa cukup seperti hari-hari lain dalam sebulan. Wanita lain memiliki gejala kram dan kembung ringan, sementara beberapa mungkin mengalami periode serius sehingga mereka menghabiskan satu atau dua hari di tempat tidur.
Karena perbedaan-perbedaan ini, tidak ada resep untuk apakah Anda dapat melakukan yoga. Tentu saja, jika Anda merasa sanggup melakukannya, Anda bisa. Tetapi jika Anda merasa buruk dan berdarah banyak, Anda mungkin memilih untuk melewatkan hari-hari terburuk Anda. Yoga mengajarkan Anda untuk mendengarkan tubuh Anda, jadi gunakan keterampilan ini ketika memutuskan apakah akan berlatih.
Jenis-jenis Yoga
Periode Anda mungkin saat Anda mengubah pendekatan Anda pada latihan yoga. Jika Anda secara teratur berlatih kelas Ashtanga atau Kekuatan yang kuat, Anda dapat memilih untuk latihan Yin atau Pemulihan untuk beberapa hari dalam sebulan ini.
Itu tidak selalu bahwa Anda akan melukai diri sendiri di kelas intensitas tinggi, tetapi Anda mungkin tidak merasa ingin mengalir melalui beberapa chaturanga dan saldo lengan. Berlatih bisa membuat Anda merasa negatif tentang latihan yoga, terutama jika pose yang biasanya Anda lakukan dengan mudah menjadi upaya karena ketidaknyamanan dan energi yang rendah. Kelas yang tidak terlalu intens mungkin hanya gaya Anda ketika Anda merasa mellow, letih dan kesal.
Berpikir Positif Dapat Membantu
Melakukan yoga sebenarnya dapat membantu Anda merasa lebih baik. Dalam sebuah penelitian terhadap 40 wanita yang berpartisipasi dalam program yoga reguler satu kali seminggu selama 12 minggu, mereka yang menghadiri yoga - dibandingkan 20 pada kelompok kontrol yang tidak - melaporkan lebih sedikit rasa sakit dan ketidaknyamanan pada saat periode menstruasi mereka.
Namun, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine edisi 2016 ini tidak secara khusus memeriksa praktik selama periode wanita.
Studi lain, yang diterbitkan dalam edisi 2011 Industrial Psychiatry Journal, mendukung penggunaan Yoga Nidra dalam pengobatan gangguan menstruasi. 150 wanita yang berpartisipasi dalam penelitian ini mengalami perbaikan dalam gejala gastrointestinal, kardiovaskular dan nyeri yang berhubungan dengan periode mereka setelah enam bulan terapi Yoga Nidra reguler. Yoga Nidra adalah bentuk meditasi yang tenang dan meditatif yang sering digambarkan sebagai Yoga "tidur".
Kemungkinan untuk Dihindari
Beberapa sekolah yoga memperingatkan Anda dari postur tertentu selama periode Anda. Pada akhirnya, pose yang Anda pilih untuk dilakukan sepenuhnya terserah Anda. Namun, jika Anda ingin berhati-hati, simpan pose yang lebih ekstrem setelah siklus Anda:
Inversi dan Energi Apana
Pembalikan, seperti handstand, headstand dan shoulderstand, menggeser energi apana Anda, yang diyakini mengalir dari angkatan laut Anda ke leher rahim Anda, ke arah yang tidak Anda inginkan selama menstruasi. Biasanya, membalikkan aliran ini dalam inversi dapat meningkatkan energi Anda, tetapi selama periode Anda, itu dianggap bertentangan dengan aliran alami tubuh Anda.
Bahkan jika Anda tidak berlangganan filosofi yoga ini, inversi dapat menyebabkan rahim bergeser ke kepala, yang dapat menyebabkan peregangan yang berlebihan dan peningkatan aliran darah - yang berarti siklus yang mungkin lebih berat.
Postur Ekstrem
Anda juga dapat memilih untuk menghindari postur yang sangat kuat yang melibatkan backbend dramatis (misalnya, roda), keseimbangan lengan (misalnya, burung merak) dan tikungan ekstrem (misalnya, sudut sisi yang diikatkan memutar), terutama yang menekankan wilayah perut.
Pose-pose ini membutuhkan banyak energi dan kekuatan, yang mungkin berkurang selama periode Anda. Juga, jika Anda menderita kram, kejang pada rahim yang berkontraksi dapat mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan pose.
Pose Bermanfaat untuk Yoga Selama Periode
Meskipun tidak ada satu pose yang dapat menyembuhkan kram menstruasi dan gejala lainnya, beberapa postur mungkin terasa sangat menenangkan selama bulan ini. Pertimbangkan memegang pose-pose bermanfaat untuk beberapa tarikan napas:
Supine Twist: Berbaring telentang dan jatuhkan lutut ditekuk ke kanan saat Anda memutar kepala ke kiri. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Pose Anak-Anak: Bersiaplah dan, sambil meraih lengan Anda ke depan, dudukkan bokong Anda di belakang tumit Anda. Dukung dahi Anda di lantai atau blok.
Menekuk ke Depan: Duduk di lantai dengan kaki memanjang atau telapak kaki menyatu dan berlutut ke samping seperti kupu-kupu dan lipat ke depan di atas kaki Anda.
Standing Half-Moon: Berdirilah dengan kedua kaki terbuka atau sejauh pinggul dan raih kedua lengan ke langit-langit. Hubungkan kedua tangan Anda dan condong ke kanan untuk meregangkan sisi kiri tubuh Anda; kembali ke tengah dan bersandar ke kiri.
