Tambahkan rasa tanpa kalori dengan minum air lemon selama latihan. Tetap terhidrasi hanya melakukan hal-hal baik untuk tubuh Anda, termasuk menyeimbangkan suhu tubuh Anda, melumasi sendi dan melindungi sumsum tulang belakang Anda, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Tip
Tingkatkan vitamin C Anda sambil tetap terhidrasi dengan meminum air dengan lemon selama latihan Anda. Simpan kendi berisi air dengan irisan lemon di lemari es Anda dan gunakan untuk mengisi botol air Anda sebelum dan sesudah latihan Anda. Semangat kulit lemon untuk digunakan dalam salad atau yogurt.
Memeriahkan Air Dengan Lemon
Kebutuhan cairan harian bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui, catat CDC. Mereka yang tinggal di daerah beriklim hangat atau yang sering berolahraga akan membutuhkan lebih banyak hidrasi.
Sementara minum air putih adalah cara paling sederhana untuk tetap terhidrasi, beberapa orang mungkin merasa rasanya - atau kurang rasanya - membosankan atau tidak menyenangkan. Menambahkan jus dari lemon utuh menambah rasa jeruk yang menyegarkan, yang dapat membantu Anda mengonsumsi lebih banyak air dan tetap terhidrasi selama dan setelah latihan, lari, atau aktivitas olahraga.
Lemon adalah sumber vitamin C, kalsium, kalium dan magnesium yang baik, serta senyawa nabati yang disebut flavonoid, yang bermanfaat bagi kesehatan metabolisme Anda. Buah jeruk lainnya, seperti jeruk, jeruk keprok, jeruk bali dan pomelo, juga dapat digunakan untuk membumbui air secara alami.
Manfaat Air Lemon
Sebuah laporan dalam edisi April 2017 (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) menyatakan bahwa olahraga yang berkepanjangan dan berkeringat mempengaruhi level elektrolit dalam sistem seluler Anda. Hal ini dapat menyebabkan penurunan kadar natrium Anda dan dapat menyebabkan hypohydration, atau defisit air tubuh.
Mengisi kembali cairan penting untuk menghindari dehidrasi, yang dapat menyebabkan kram otot, pusing dan kelelahan. Pada tingkat yang lebih parah, dehidrasi dapat menyebabkan sengatan panas, kejang, batu ginjal dan syok volume darah rendah, menurut Mayo Clinic
"Menambahkan jus lemon ke dalam air Anda selama latihan dapat membantu meningkatkan elektrolit esensial, terutama kalium, yang merupakan kunci untuk fungsi otot yang tepat, " kata pelatih olahraga dan psikolog Dr. Robyn Odegaard, penulis "How to Feed a Human, "memberi tahu LIVESTRONG.com. Lemon juga menunjukkan manfaat dalam membantu memperbaiki kerusakan DNA normal yang terjadi dalam tubuh setiap hari.
Lemon Water vs. Minuman Olahraga
Ada manfaat untuk minum minuman olahraga, seperti Gatorade, yang diciptakan untuk atlet berkinerja tinggi. Sementara minuman olahraga dirancang untuk mengisi kembali elektrolit esensial, seperti natrium dan kalium, selama dan setelah latihan keras atau olahraga, mereka sering mengandung lebih banyak gula dan kalori, rata-rata 99 kalori dalam porsi 12 ons. Satu lemon hanya mengandung 22 kalori, menjadikan jeruk ini pilihan rendah kalori untuk memeras lebih banyak hidrasi ke dalam latihan harian Anda
Minum air lemon selama latihan adalah salah satu dari banyak alternatif untuk mengonsumsi minuman olahraga. Ini juga merupakan cara yang murah untuk membumbui air Anda daripada menghabiskan uang untuk minuman olahraga dan minuman lain, seperti minuman energi atau jus kemasan, yang juga bisa tinggi gula dan kalori. Minum air dengan lemon adalah cara yang terjangkau dan alami agar tetap terhidrasi untuk kesehatan Anda.
Bisakah Anda Berlebihan?
Tidak ada kerugian untuk minum air lemon karena berhubungan dengan berolahraga. Individu yang mengalami refluks asam mungkin menemukan minum air lemon dapat memicu gejala seperti mulas. Minum air lemon dalam jumlah besar atau minuman asam apa pun juga dapat mengikis enamel gigi Anda dan membuat gigi Anda lebih rentan terhadap kerusakan, menurut American Dental Association. Setelah minum air lemon, bilas mulut Anda dengan air putih dan jangan menyikat gigi selama 30 hingga 60 menit.
Air lemon juga merupakan diuretik alami, yang mendukung kesehatan ginjal dan kandung kemih serta membantu menghilangkan kotoran tubuh melalui buang air kecil, menurut National Kidney Foundation. Namun, overhidrasi dengan minum terlalu banyak air dapat melarutkan kandungan natrium dalam darah Anda dan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit yang serius, suatu kondisi yang disebut hiponatremia. Gejala dapat termasuk mual, muntah, kelemahan otot, kantuk, kebingungan dan kejang. Jika ini terjadi, segera cari pertolongan medis.
Menyegarkan Alternatif untuk Lemon
Jika meminum air dengan lemon menjadi membosankan atau terlalu asam bagi Anda, ada beberapa pilihan menyegarkan lainnya. Tambahkan irisan jeruk segar, stroberi, mentimun atau jahe ke dalam air - dengan atau tanpa lemon - atau setangkai mint atau basil segar.
Teh herbal tanpa kafein, seperti chamomile, peppermint atau jahe, bersifat melembabkan dan menyegarkan juga saat disajikan es dengan perasan lemon. Anda juga bisa minum air kelapa, yang memiliki manfaat yang mirip dengan air lemon dan merupakan sumber kalium, natrium, dan mangan yang baik, yang penting untuk membantu tubuh Anda pulih dari olahraga.
Pilihan lain untuk menghidrasi air dengan lemon adalah mengiris buah-buahan yang berair, seperti semangka, persik, melon dan melon, dan simpan di dalam mangkuk tertutup atau tas portabel yang siap dimakan atau digunakan untuk membuat smoothie atau jus segar. Selada, mentimun, seledri, dan tomat semuanya 90% air, menurut USDA, dan dapat dikonsumsi mentah, dimasak atau dijus. Menambahkan perasan jus lemon ke sayuran segar ini juga merupakan cara yang bagus untuk menambah semangat rasa.
