Jumlah kalori yang terbakar saat melakukan bench press tergantung pada seberapa intens Anda mengangkat dan berat badan Anda. Sementara berat yang Anda bangku berkontribusi pada intensitas latihan Anda, apa yang ringan dan mudah bagi Anda mungkin berat dan intens untuk orang lain dan sebaliknya.
Tip
Anda akan membakar sekitar 180 hingga 532 kalori per jam dari angkat berat, termasuk bench press. Semakin berat Anda dan semakin intens latihan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Teknik Bench Press
Pers bangku terutama menargetkan kepala sternum otot pektoralis utama di dada Anda, kata ExRx.net. Kepala klavikular pectoralis mayor, deltoid anterior, dan trakius brachii berfungsi sebagai sinergis untuk membantu mendukung gerakan. The biceps brachii juga terlibat sebagai otot penstabil selama bench press.
: Grup Otot Utama yang Digunakan dalam Bench Press
Untuk melakukan bench press, mulailah dengan punggung di atas bangku dengan barbell yang disiksa. Pastikan memilih berat yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Anda ingin repetisi menjadi menantang, tetapi tidak terlalu berat Anda tidak dapat mempertahankan bentuk yang tepat. Pastikan Anda memiliki pasangan untuk mengenali Anda, terutama jika Anda mengangkat beban yang berat.
- Pegang bilah dengan pegangan yang terlalu kuat dan lepaskan dari rak.
- Turunkan barbel ke dada Anda. Ketika Anda dalam posisi "turun", tangan Anda harus tepat di atas siku Anda.
- Luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulang.
Tip
Anda juga dapat melakukan bench press menggunakan dumbbell. Untuk melakukan modifikasi ini, duduklah di bangku sambil memegang dumbel Anda di atas lutut.
Angkat beban ke bahu Anda saat Anda berbaring di bangku. Kemudian, dengan tangan ditekuk, posisikan beban ke sisi dada Anda tepat di atas lengan Anda. Tekan dumbbell ke atas sampai siku Anda diperpanjang. Turunkan bobot ke posisi awal.
Bench Press: Kalori Per Rep
Jumlah kalori yang terbakar saat melakukan bench press bervariasi tergantung pada seberapa intens Anda bekerja dan berat badan Anda. Menurut Harvard Health Publishing, seorang individu dengan berat 125 pon membakar antara 180 dan 360 kalori untuk setiap jam angkat berat. Seseorang dengan berat 185 pon membakar antara 266 dan 532 kalori per jam.
Tip
Untuk memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar dalam sesi yang diberikan, coba latihan kalori yang terbakar kalkulator dari ExRx.net. Cukup masukkan berat badan Anda, lama latihan Anda dan pilih aktivitas yang dilakukan.
Angkat besi tidak hanya membakar kalori selama latihan Anda. Tubuh Anda terus membakar kalori setelah latihan Anda berakhir, kata American Council on Exercise. Meskipun Anda mungkin merasa seperti tubuh Anda telah kembali ke keadaan normal, tubuh Anda masih bekerja untuk pulih dari sia-sia latihan Anda.
: Berapa Banyak Kalori Yang Dibakar Selama 30 Menit Mengangkat Berat?
Ini dapat menambah pembakaran kalori Anda per latihan, terutama jika Anda memiliki latihan kekuatan yang menargetkan tubuh bagian atas dan bawah. Bahkan jika Anda hanya melakukan latihan singkat, Anda tetap mendapat manfaat dari efek after-burn ini jika latihan Anda intensitas tinggi.
