Satu-satunya orang yang harus memutuskan latihan apa yang Anda lakukan — jika ada sama sekali — selama periode Anda adalah Anda. Bagaimanapun, pengalaman menstruasi setiap wanita adalah unik. Meskipun beberapa gejala yang dapat Anda alami sebelum atau selama menstruasi Anda mungkin membuat olahraga menjadi tidak menyenangkan, kadang-kadang olahraga dapat membantu meringankan ketidaknyamanan itu juga. Oleh karena itu, membayar untuk bereksperimen dan menemukan yang terbaik untuk tubuh Anda.
Manfaat Latihan Selama Periode Anda
Meskipun sindrom pramenstruasi kadang-kadang disebut-sebut sebagai masalah bercanda dalam budaya pop, itu adalah kondisi nyata yang sering kali paling buruk selama beberapa hari menjelang menstruasi dan dapat bertahan selama beberapa hari pertama. Hanya beberapa gejala yang mungkin memengaruhi pengalaman olahraga Anda termasuk sakit payudara, sakit kepala, kembung, kelelahan, kecemasan, rasa sedih, sakit dan kram.
Kemampuan berolahraga untuk membantu bukanlah mitos, dan pembebasan dari kram, periode menyakitkan - juga dikenal sebagai dismenore - mungkin salah satu manfaat terbesar dari olahraga selama periode Anda. Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis 2019 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine menemukan bahwa olahraga menunjukkan manfaat terbesar dalam mengurangi nyeri haid, dibandingkan dengan panas, akupresur yang dikelola sendiri dan bahkan obat pereda nyeri.
Latihan Cardio Selama Periode Anda
Penelitian di BMS Complementary dan Pengobatan Alternatif tidak membedakan antara mode latihan yang berbeda untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi sebagian besar penelitian tentang olahraga sebagai obat untuk dismenore telah berpusat di sekitar latihan aerobik. Manfaat olahraga untuk mengurangi rasa sakit pada periode telah terbukti dengan baik, seperti penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Education and Health Promotion edisi 2018.
Dalam studi itu, 70 siswa yang tinggal di asrama Universitas Ilmu Kedokteran Mashhad dan melaporkan dismenore primer dibagi menjadi dua kelompok: kelompok intervensi, di mana anggota melakukan latihan aerobik tiga kali seminggu selama 30 menit setiap kali, dan kontrol kelompok, di mana anggota tidak berolahraga. Pada akhir periode studi delapan minggu, kelompok intervensi - para wanita yang telah berolahraga - melaporkan penurunan tingkat rasa sakit secara dramatis dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Dengan mengatakan itu, tidak ada yang sepenuhnya yakin mengapa olahraga aerobik sangat membantu untuk mengobati nyeri haid. Dalam sebuah artikel Februari 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Medical Hypotheses, para peneliti menyarankan bahwa mungkin latihan aerobik memengaruhi keseimbangan hormon tubuh Anda dan respons imun Anda terhadap peradangan.
Latihan aerobik juga dikenal untuk memberikan sejumlah manfaat yang kurang nyata, seperti meningkatkan energi dan suasana hati Anda, yang dapat membantu memperbaiki gejala lain sindrom pramenstruasi. Kadang-kadang sangat memuaskan mengetahui bahwa meskipun tubuh Anda tidak terasa begitu baik untuk hari pertama atau kedua, Anda tetap menghancurkan latihan Anda.
Tip
Tidak sampai menghancurkan latihan Anda? Tidak masalah. Anda masih dapat menikmati manfaat dari latihan dismenorea meskipun Anda tidak bergerak dengan kecepatan penuh - cukup modifikasi rutin Anda ke tingkat yang terasa nyaman bagi Anda.
Mengangkat Beban Selama Periode Anda
Tidak ada banyak penelitian ilmiah tentang pelatihan resistensi selama periode Anda seperti halnya tentang latihan aerobik. Namun, informasi yang tersedia menunjukkan bahwa jika Anda merasa seperti binatang buas di masa Anda, itu bukan imajinasi Anda.
Sebagai contoh, dalam disertasi tahun 2016 untuk Universitas Umeå Swedia, mahasiswa doktoral Lisbeth Wikström-Frisén menunjukkan bahwa wanita mendapatkan hasil yang lebih besar dari latihan kekuatan selama dua minggu pertama dari siklus menstruasi mereka daripada dari pelatihan dalam dua minggu terakhir dari siklus mereka. Secara teknis, setiap siklus menstruasi baru dimulai pada hari pertama menstruasi Anda, sehingga jendela "mode binatang" dua minggu termasuk menstruasi aktif.
Bagaimana dengan Yoga Inversi?
Kebanyakan guru yoga setuju bahwa melakukan yoga selama periode menstruasi Anda baik-baik saja, meskipun beberapa mungkin akan merekomendasikan melakukan gaya yin yang lebih lembut dan fokus ke dalam selama periode ini. Beralih atau tidak terserah Anda.
Ada satu area di mana Anda lebih cenderung melihat pertikaian. Bergantung pada jenis pelatihan apa yang telah dimiliki oleh guru yoga Anda, ia mungkin memberi tahu Anda bahwa melakukan pembalikan selama periode menstruasi Anda benar-benar baik, atau ia mungkin menyarankan untuk tidak melakukannya karena itu diyakini mengganggu aliran energi alami Anda.
Ahli yoga Heidi Kristoffer dan OB-GYN Sherry Ross, keduanya diwawancarai untuk sebuah artikel di majalah Shape, setuju bahwa larangan melawan pembalikan saat menstruasi hanyalah tradisi yoga, bukan masalah medis. Anda bebas memutuskan sendiri apakah Anda dan Bibi Flo akan terbalik atau tidak.
Sisi Praktis dari Berbagai Hal
Setelah Anda mengalami menstruasi-berputar beberapa kali, Anda akan menyadari bahwa, bahkan untuk orang yang sama, satu periode dapat berbeda dari yang lain - dan kadang-kadang sangat berbeda. Hari pertama itu bisa menjadi misteri tertentu karena akan sering mengatur nada untuk apa yang akan datang.
Jadi pada sisi praktisnya, jika Anda berolahraga pada hari pertama haid dan tidak cukup teratur untuk memastikan apa yang dapat Anda harapkan dari lapisan rahim Anda hari itu, tidak ada salahnya untuk mengambil tindakan pencegahan yang sesuai. Ini bisa berarti mengenakan pembalut menstruasi, menstrual cup atau bahkan pakaian dalam periode (yang memiliki panel penyerap built-in untuk menyerap kelembaban dan menjauhkannya dari kulit Anda) sebagai perlindungan hanya dalam kasus atau bahkan sebagai cadangan terhadap aliran berat.
Pakaian dalam periode juga merupakan cadangan yang bagus untuk pengguna tampon atau cangkir menstruasi yang mungkin khawatir tentang perubahan posisi yang menyebabkan kebocoran. Jika Anda seorang pengguna tampon yang tidak menyukai pembalut menstruasi, pakaian dalam menstruasi juga merupakan solusi tanpa-tunjukkan yang bagus jika Anda khawatir tentang menstruasi yang dimulai saat berolahraga.
Selama Anda tahu Anda dilindungi dari kebocoran, salah satu hal yang tidak harus Anda lakukan adalah memodifikasi rutinitas latihan Anda, kecuali Anda memilih untuk melakukannya demi kenyamanan Anda sendiri. Anda dapat melakukan squat, lunges, handstand, split dan latihan lainnya dengan rentang gerakan yang sama saat menstruasi, sama seperti yang Anda lakukan saat tidak menstruasi.
Tip
Apakah rasa sakit pada payudara yang disebabkan oleh menstruasi mengganggu alur latihan Anda? Pertimbangkan berinvestasi dalam bra olahraga super-suportif untuk membantu menjaga wanita di bawah kendali sampai gejala Anda mereda.
