Ketika tekanan darah Anda tinggi, itu tidak boleh diabaikan. Sayangnya, ada sedikit yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda dengan cepat tanpa bantuan medis. Sebagian besar strategi non-obat, seperti mengubah pola makan, perlu berhari-hari hingga berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk memiliki efek.
Tip
Satu-satunya cara yang aman dan efektif untuk menurunkan tekanan darah Anda sendiri adalah dengan beristirahat dan bersantai. Jika ini tidak membantu, hubungi dokter Anda atau cari perawatan medis segera, tergantung pada seberapa tinggi tekanan darah Anda.
Apa Yang Dianggap Tekanan Darah Tinggi?
Tekanan darah adalah kekuatan yang diberikan oleh darah karena mendorong dinding pembuluh darah Anda. Ini umumnya dilaporkan sebagai dua angka: angka atas, yang disebut tekanan sistolik, dan angka yang lebih rendah, disebut tekanan diastolik. Tekanan darah normal pada orang dewasa adalah 120/80.
Pedoman American College of Cardiology / American Heart Association (ACC / AHA) yang diterbitkan pada tahun 2017 mendefinisikan tekanan darah tinggi sebagai 130/80 atau lebih tinggi. Dan kronis, tekanan darah tinggi jangka panjang meningkatkan kemungkinan serangan jantung, stroke, penyakit pembuluh darah perifer dan penyakit ginjal.
Bahaya Tekanan Darah Tinggi
Peningkatan tekanan darah moderat selama beberapa menit tidak akan memengaruhi kebanyakan orang. Tetapi efek berbahaya dapat terjadi ketika peningkatan moderat lebih berkelanjutan atau ketika tekanan darah Anda sangat tinggi - didefinisikan sebagai lebih dari 180 mm Hg sistolik atau lebih dari 120 mm Hg diastolik dalam pedoman ACC / AHA.
Ketika tekanan darah Anda naik, jantung Anda bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Ini dapat menyebabkan gagal jantung atau serangan jantung, terutama pada orang dengan penyakit jantung. Selain itu, kekuatan ekstra yang diberikan oleh darah dapat menyebabkan pembuluh darah pecah, mengakibatkan pendarahan. Pembuluh darah di otak sangat mungkin pecah, yang dapat menyebabkan stroke.
Dalam kasus lain, pembuluh darah tidak pecah, tetapi cairan di dalam pembuluh bocor ke jaringan di sekitarnya, menyebabkan pembengkakan otak. Ini menghasilkan kondisi lain yang mengancam jiwa yang disebut hipertensi ensefalopati.
Aorta - pembuluh darah besar yang membawa darah dari jantung Anda - juga dapat terpengaruh. Robekan pada dinding aorta, yang disebut diseksi aorta, dapat menyebabkan ruptur aorta segera atau tertunda.
Cara Menurunkan Tekanan Darah dengan Cepat
1. Periksa Pengukuran
Untuk mendapatkan pengukuran tekanan darah yang akurat, Anda harus mengikuti instruksi dengan tepat. Setiap mesin tekanan darah yang digunakan di rumah atau di toko akan memiliki set instruksi sendiri untuk penggunaan yang tepat.
Sangat penting untuk menempatkan manset tekanan darah di lokasi yang benar dan menjaga lengan Anda pada posisi yang disarankan. Jika pembacaan tekanan darah awal Anda tinggi, baca kembali instruksinya, buat penyesuaian yang perlu, lalu ambil kembali tekanan darah Anda. Pastikan sudah cukup waktu di antara bacaan sehingga Anda tidak berulang kali meremas lengan yang sama dalam waktu singkat.
2. Istirahat dan Santai
Jika tekanan darah Anda tetap tinggi setelah mengulangi pengukuran, hal selanjutnya yang harus dilakukan adalah duduk atau berbaring dan mencoba untuk menenangkan pikiran Anda. Banyak orang menemukan bahwa mengambil napas dalam-dalam yang lambat akan membantu mereka rileks. Jangan terpaku pada nomor, karena dapat menyebabkan kecemasan tambahan.
Baik aktivitas fisik dan tekanan mental merangsang tubuh Anda untuk melepaskan adrenalin dan noradrenalin. Ini adalah bahan kimia yang disebut katekolamin yang akan meningkatkan tekanan darah Anda.
Untungnya, efek katekolamin sangat singkat. Memang, sekitar setengah dari katekolamin yang dilepaskan ke aliran darah Anda akan secara otomatis keluar dari darah dalam waktu kurang dari dua menit, menurut buku teks medis Endokrinologi E-Book: Dewasa dan Pediatrik.
Jadi, jika Anda segera beristirahat dan bersantai, kadar katekolamin Anda akan turun dan tekanan darah Anda akan mulai berkurang dalam beberapa menit. Jika tekanan fisik atau mental adalah alasan utama tekanan darah tinggi Anda, membalikkan stres harus mengembalikan tekanan Anda ke normal.
3. Mencari Perhatian Medis
Jika tekanan darah Anda 130/80 atau lebih tinggi, hubungi dokter Anda. Tergantung pada situasi Anda dan tingkat tekanan darah Anda, dokter Anda dapat merekomendasikan janji temu, penyelidikan lebih lanjut, strategi non-obat, inisiasi obat tekanan darah atau perubahan obat-obatan Anda.
Cari pertolongan medis segera jika Anda memiliki tekanan darah sangat tinggi, terutama jika tekanan sistolik Anda lebih dari 180 mm Hg atau tekanan diastolik Anda di atas 120 mm Hg.
Bahkan jika angka Anda tidak setinggi itu, segera cari perawatan jika tekanan darah tinggi Anda disertai dengan gejala lain, termasuk yang berikut:
- Nyeri dada atau punggung
- Sesak napas
- Palpitasi jantung
- Pusing atau pusing
- Kebingungan
- Kelemahan
- Kesulitan berbicara
- Mati rasa
4. Bicaralah dengan Dokter Anda Tentang Obat Resep
Sejumlah obat resep dapat dengan cepat menurunkan tekanan darah Anda. Obat yang sangat kuat diberikan melalui vena - yang hanya digunakan di rumah sakit - akan segera menurunkan tekanan darah Anda. Pil tekanan darah bekerja lebih lambat, tetapi mereka harus mulai bekerja dalam waktu satu jam.
Obat-obatan tekanan darah hanya boleh diminum sesuai dengan instruksi dokter Anda. Jangan pernah minum obat tekanan darah orang lain dan jangan pernah minum obat Anda sendiri dalam dosis ekstra atau dini, kecuali disarankan oleh dokter. Semua obat tekanan darah dapat menyebabkan tekanan darah rendah yang berbahaya jika dikonsumsi oleh orang yang salah atau ketika dikonsumsi berlebihan atau terlalu dini.
5. Kembangkan Rencana Kontrol Tekanan Darah Jangka Panjang
Mengontrol tekanan darah Anda setiap hari adalah cara terbaik untuk menghindari keharusan menurunkan tekanan darah Anda dengan cepat. Selain minum obat yang diresepkan dokter Anda, pedoman ACC / AHA 2017 merekomendasikan hal berikut:
- Meningkatkan aktivitas fisik
- Kehilangan berat
- Mengikuti diet DASH (Perubahan Pola Makan untuk Menghentikan Hipertensi), yang kaya akan buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak
- Mengurangi asupan garam
- Meningkatkan asupan kalium
- Mengurangi asupan alkohol
Pedoman ini mencantumkan beberapa strategi lain yang mungkin membantu, walaupun ada bukti ilmiah yang kurang efektif:
- Meningkatkan asupan protein, serat, minyak ikan dan biji rami
- Mengkonsumsi probiotik
- Mengonsumsi suplemen kalsium dan magnesium
- Mengikuti diet sehat lainnya, seperti diet rendah karbohidrat, Mediterania, dan vegetarian
