Dasar dari latihan kekuatan adalah untuk memecah serat otot Anda selama latihan dan kemudian membiarkan tubuh Anda secara alami menyembuhkan mereka lebih kuat daripada sebelumnya, sehingga mencegah kerusakan lebih lanjut. Salah satu bagian terpenting dari pemulihan adalah diet Anda. Sangat penting untuk makan setelah berolahraga, dan roti gandum adalah pilihan sehat untuk membantu mengisi kembali otot Anda.
Gandum utuh
Gandum utuh adalah jenis makanan biji-bijian. Gandum murni berarti gandum belum menghilangkan kuman dan dedaknya. Biji-bijian utuh adalah sumber serat yang sangat baik dan mengandung lebih banyak nutrisi daripada biji-bijian olahan yang ditemukan dalam makanan seperti roti putih. Sepotong roti putih hanya memiliki 0, 6 gram serat sedangkan sepotong roti gandum memiliki 1, 9 gram serat.
Roti Gandum Setelah Berolahraga
Saat berolahraga, Anda menghabiskan banyak energi dari otot Anda. Proses pemulihan membutuhkan pemulihan simpanan glikogen otot Anda. Setelah berolahraga, yang terbaik adalah makan protein dan karbohidrat. Biji-bijian utuh seperti roti gandum sangat bermanfaat karena mengandung lebih banyak serat dan protein daripada biji-bijian olahan dan memberikan lebih banyak energi ke tubuh Anda.
Makanan Lainnya Setelah Berolahraga
Protein adalah pembangun otot. Sumber protein terbaik adalah daging seperti ayam, tuna, steak, dan kalkun. Pastikan untuk makan dengan sumber protein yang baik setelah berolahraga. Sajikan tepung seperti kentang panggang di sampingnya dan sayuran seperti brokoli, asparagus atau wortel.
air
Bersama dengan biji-bijian Anda, pastikan untuk minum air secara bertahap sebelum dan sesudah berolahraga. Air membuat otot Anda terhidrasi dan membantu transportasi nutrisi ke otot Anda, membantu pemulihan. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, Anda harus berusaha minum setengah galon air setiap hari.
