Perut yang bengkak penuh dengan berat air bukan penampilan yang baik bagi siapa pun. Itu membuat Anda bertanya-tanya, bagaimana saya bisa menyingkirkan berat air ini? Dan kabar baiknya adalah ada beberapa solusi sederhana. Kehilangan berat air adalah tentang menjaga keseimbangan alami tubuh Anda. Sangat penting untuk berolahraga, mengurangi asupan garam Anda dan menjaga keseimbangan elektrolitnya.
Cara Mengurangi Retensi Air
Berat air bukanlah sesuatu yang ingin Anda hadapi. Celana Anda berubah dari tampak luar biasa pada suatu hari hingga menggali beberapa inci ke perut Anda pada hari berikutnya . Dan Anda tahu celana Anda tidak menyusut tanpa harus menggunakan pengering rambut. Jadi, Anda harus menerima bahwa Anda memiliki berat air.
Ada banyak alasan mengapa seseorang menahan air. Artikel MedlinePlus November 2017 menjelaskan pentingnya keseimbangan air. Saat Anda sehat, tubuh Anda secara alami menyeimbangkan level air Anda. Jika Anda tidak seimbang, Anda akan mengalami dehidrasi atau mulai menahan air.
Dalam artikel University Health News dari Maret 2019, para penulis mencatat berapa banyak berat air yang bisa diperoleh seseorang dalam sehari. Selama 24 jam, Anda mungkin melihat tubuh Anda kembung karena ekspansi 4 hingga 5 pon. Itu sesuatu yang akan Anda perhatikan. Mereka memang memperingatkan, bahwa mendapatkan 10 pound atau lebih dalam sehari adalah alasan untuk mencari perhatian medis .
Ini Semua Tentang Menjaga Saldo
Seperti yang dijelaskan artikel MedlinePlus, mengurangi retensi air adalah soal keseimbangan. Dan elektrolit Anda memainkan peran penting dalam keseimbangan itu. Artikel Roswell Park dari Agustus 2018 membahas peran elektrolit dalam kesehatan Anda. Mereka juga sering digunakan sebagai perawatan untuk retensi air.
Jika Anda menahan air karena elektrolit Anda tidak seimbang, ada solusi mudah. Banyak sumber alami yang mengandung mineral esensial ini. Atau Anda dapat menggunakan pilihan minuman olahraga dan bubuk elektrolit yang lebih populer saat ini. Apa pun yang Anda pilih, bagian penting adalah mengikutinya.
Mulailah hari Anda dengan minuman elektrolit sebagai cara mudah untuk mengubahnya. Jika Anda memilih untuk menggunakan bubuk elektrolit atau minuman olahraga, waspadalah terhadap kandungan gula mereka. Anda tidak ingin membuat masalah baru dengan menangani masalah Anda saat ini.
Hati-hati dengan Garam
Sementara garam ada di beberapa hidangan terbaik, itu bermasalah untuk keseimbangan air tubuh Anda. CDC mengatakan, dalam artikel Juni 2018, bahwa orang Amerika cenderung mengonsumsi garam terlalu banyak. Sebaliknya, mereka tidak mendapatkan cukup potasium. Ini bermasalah karena peran yang dimiliki oleh garam dan kalium.
Kalium membantu mengatur natrium dalam tubuh Anda. Tanpanya, kadar natrium Anda meningkat. Terlalu banyak natrium dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Ada masalah kesehatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi hingga masalah kardiovaskular. Dan, kurang retensi air, tetapi masih tidak diinginkan, air.
Jadi cara mudah untuk mengurangi retensi air adalah dengan mengurangi asupan garam Anda. Meskipun Anda tidak ingin memotong mineral kritis ini sepenuhnya dari diet Anda, cobalah lebih sedikit getar pada kentang goreng Anda. Ini sangat penting bagi orang-orang yang suka memberi garam pada segalanya. Mungkin membuat makanan Anda terasa lebih enak, tetapi juga bisa menyebabkan perut Anda kembung lebih besar.
Mengurangi Peradangan Dari Retensi Air
Edema adalah peradangan dari retensi air, menurut artikel Biomed Network Juli 2015. Salah satu penyebab pembengkakan jenis ini adalah mengonsumsi terlalu banyak histamin. Atau, sederhananya, makan makanan radang dapat meningkatkan retensi air. Jadi diet anti-inflamasi akan mengurangi berat air Anda.
Beberapa diet berbeda memiliki unsur anti-inflamasi. Diet Mediterania saat ini merupakan diet antiinflamasi yang populer. Artikel September 2016 dalam Journal of Nutrition, Health & Aging membahas pengurangan peradangan pada peserta yang mengikuti diet. Apa yang hebat adalah bahwa itu juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, sehingga Anda dapat menurunkan berat air bersama beberapa berat lainnya.
Jika diet itu tidak menarik bagi Anda, beberapa makanan berbeda membantu mengurangi edema. A Harvard Health Publishing November 2018 memposting makanan anti-inflamasi yang terdaftar:
- Tomat
- Minyak zaitun
- Sayuran berdaun hijau
- Seperti bayam kangkung dan collard
- Gila
- Ikan gendut
- Stroberi
- Bluberi
- Ceri
- Jeruk
Coba Mengkonsumsi Diuretik
Sumber diuretik sehat yang bisa Anda tambahkan dengan mudah ke diet Anda adalah peterseli. Artikel Jurnal Ilmu Farmasi Januari 2014 membahas efek diuretik ramuan tersebut. Cocok dengan makanan Mediterania, yang juga dapat bermanfaat untuk mengurangi berat air. Adas juga ditemukan memiliki efek diuretik dalam artikel Januari 2015 dari Jurnal Masyarakat Ilmu Pertanian Saudi.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin telah memeriksa pil air. Sementara pil air bisa menjadi diuretik yang efektif, mereka memiliki efek sampingnya sendiri . Sebuah artikel KU Medical Center Februari 2019 memperingatkan tentang penipisan mineral yang disebabkan oleh pil air. Mereka membersihkan sistem Anda tanpa pertimbangan, jadi pastikan Anda menjaga elektrolit Anda tetap tinggi.
Mengerjakan Retensi Air Itu
Jika diuretik membantu mengurangi retensi air, maka masuk akal jika berkeringat juga. Anda mungkin sudah berolahraga atau Anda mungkin menghindarinya dengan sekuat tenaga. Bagaimanapun, itu adalah kebiasaan sehat yang akan membuat Anda bugar. Jadi sebaiknya Anda mencobanya.
Artikel Januari 2017 yang diterbitkan oleh Better Health menjelaskan bahwa cairan tubuh mengeluarkan keringat dari tubuh Anda. Dengan keseimbangan elektrolit yang tepat, berkeringat akan membantu Anda mengurangi retensi air. Tapi jangan terlalu banyak berkeringat, atau Anda mungkin mengalami dehidrasi .
Olahraga adalah cara terbaik untuk membuat tubuh Anda berkeringat. Anda tidak harus melakukan ekstrem untuk mendapatkan detak jantung yang baik untuk keringat yang baik. Jadi, jika latihan intensitas tinggi adalah sesuatu yang Anda tahu tidak akan Anda lakukan, rencanakan untuk sesuatu yang ringan. Bahkan joging ringan dapat menyelesaikan pekerjaan.
Don't Stress: Ini Mempertahankan Air
Mendengar kata-kata tidak stres mungkin merupakan respons yang paling tidak membantu terhadap stres. Tetapi ada hubungan yang signifikan antara stres dan retensi air. Artikel American Psychological Association Januari 2014 menjelaskan bahwa stres menyebabkan tubuh kembung karena air yang tertahan. Jadi, jika Anda stres, Anda menyimpan air itu terkunci di usus Anda.
Untungnya, Anda hidup di zaman teknik pengurangan stres. Ini benar-benar masalah yang paling cocok untuk Anda . Mindfulness adalah praktik umum yang studi Juli 2014 dari Sage Journals ditemukan untuk mengurangi stres. Ini adalah praktik yang sangat baik bagi kebanyakan orang Amerika karena stres adalah masalah umum.
Mindfulness adalah tentang berada di masa kini, dan Anda dapat mempraktikkannya dalam berbagai cara. Metode mudah untuk menambahkannya ke dalam hidup Anda adalah melakukan tugas-tugas Anda dengan penuh kesadaran, artinya saat Anda mencuci piring, hanya fokus pada hidangan yang Anda cuci. Jangan biarkan pikiran Anda mengembara ke tempat yang jauh dengan stres dan kekhawatiran; tetap dengan sabun, spons dan piring.
